Eenvoudig stressmanagement als u zich uitgeput voelt

Zoals ik eerder heb gezegd, moet stressmanagement niet stressvol zijn! Twee van de meest aanbevolen technieken voor stressmanagement, lichaamsbeweging en meditatie, brengen voordelen op de korte termijn met zich mee evenals voordelen op de lange termijn die leiden tot een grotere veerkracht tegen stress. En toch, soms wanneer we het meest behoefte hebben aan stress - als we ons overweldigd, uitgeput, uitgeput of angstig voelen - kunnen we ons minder geneigd voelen om enkele van de stressmanagementtechnieken te gebruiken die ons het beste kunnen doen, zoals oefenen of meditatie.

Gelukkig zijn er enkele "gemakkelijkere" stressmanagementtechnieken die ons kunnen helpen meer energie of rust te krijgen, zodat we ofwel door kunnen gaan met onze dag of op een punt komen dat we andere stressverlichters kunnen helpen die ons kunnen helpen om ons nog beter te voelen . De volgende technieken kunnen werken als je echt minder stress wilt, maar niet het gevoel hebt dat je de stressmanagement-oefeningen doet waarvan je weet dat je ze zou moeten "doen". Ze kunnen je precies genoeg stressverlichting geven om je op dat moment beter te voelen of kunnen je helpen naar een plek te komen waar je de energie hebt om een ​​van die uiterst effectieve gewoonten aan te nemen die een beetje energie of moeite kost om te leren.

Luister naar Calming Music

Muziek is om verschillende redenen een krachtig hulpmiddel voor ontspanning en stressmanagement. Het belangrijkste om te weten is dat muziek je zowel lichamelijk als geestelijk kan helpen ontspannen, het kan vrij snel en met heel weinig bewuste inspanning van jou. De sleutel is om muziek te kiezen die je rustgevend vindt en waar je echt naar luistert. (Dit klinkt als een goed idee, maar het is belangrijk om op te merken dat het luisteren naar klassieke muziek stressvoller kan zijn dan ontspannen als je iemand bent die klassieke muziek verafschuwt.) Zet ​​wat ontspannende muziek op en na een paar minuten kun je misschien om jezelf in een te werken muziek meditatie. Als je nog steeds geen zin hebt om te mediteren, dan is dat ook goed; gewoon een tijdje naar muziek luisteren terwijl je bezig bent met je andere activiteiten, kan je naar een minder gestresste plek leiden.

Gebruik aromatherapie

Aromatherapie is een ander hulpmiddel voor stressbeheer dat zo weinig moeite kost, je vraagt ​​je misschien af ​​of het echt effectief is. De volgende keer dat je op een meer ontspannen plek wilt gaan staan, maar de gedachte aan meditatie leren of oefenen, voelt als teveel werk, gebruik wat wierook (probeer enkele aanbevolen geuren) om jezelf in een betere mentale ruimte te krijgen. Je kunt na een paar minuten mediteren, of misschien niet, maar je zult je beter voelen, met heel weinig moeite.

Oefen Ademhaling

Ademhalingsoefeningen kunnen altijd en overal worden beoefend. Deze oefeningen lijken op meditatie, omdat ze je lichaam en je geest kunnen kalmeren, en je visualisatie in combinatie met hen kunt gebruiken om je ontspanning te verdiepen. Je kunt ze echter snel oefenen en hoeft niet op een rustige, afleidingsvrije plek te zijn, waardoor ze ook gemakkelijk zijn. Als je begint met het beoefenen van ademhalingsoefeningen en je zin hebt om een ​​volledige meditatiesessie te maken, is dat geweldig. Maar u kunt gemakkelijke ontspanning bereiken met slechts een paar minuten ademen alleen.

Lees een goed boek

Een activiteit lezen waar veel mensen van genieten, maar geen tijd vinden om te doen. Het voelt als een luxe, maar is een handig hulpmiddel voor stressmanagement, waardoor het belangrijker is dan alleen een plezierig tijdverdrijf. Wanneer je wilt ontspannen maar geen zin hebt om iets te doen wat je zou moeten doen, sta jezelf dan toe om in een goed boek verdwaald te raken, al was het maar voor een paar minuten. Net als meditatie kan het je naar een mentale ruimte brengen die ver weg is van de stress van je dagelijkse leven en je kan helpen ontspannen. Je hebt misschien zin om het boek neer te leggen en te mediteren na een paar minuten, maar als je dat niet doet, heb je jezelf tenminste een welverdiende pauze toegestaan.

Doe mee met een hobby

Net als lezen zijn hobby's activiteiten die we vaak als leuk beschouwen, maar iets waar we geen tijd voor hebben. Hobby's kunnen ons echter helpen om op een mentale plaats te komen die bijna meditatief is. Het zijn soorten gratificaties, activiteiten die positieve psychologen aanbevelen voor geluk en stressvermindering. Als meditatie een beetje ontmoedigend klinkt, kunnen hobby's precies iets voor jou zijn. Of u nu een paar minuten of een paar uur aan het werk bent, deze activiteiten kunnen u helpen ontspannen en dat is belangrijk in elk stadium van het leven.

Hoe zit het met Oefening?

Oefening is ook een belangrijke techniek voor stressbeheer die kortetermijn- en cumulatieve voordelen biedt, maar die misschien overweldigend is voor de overweldigers. Als je je te uitgeput voelt om te trainen, volgen hier een aantal technieken voor stressbeheer die je kunnen helpen om je meer ontspannen en energieker te voelen, zodat je de motivatie voor een training kunt vinden of op zijn minst naar een plek kunt komen waar je je minder gestresst voelt.