Verklarende stijlen en hun rol in stress

Je verklarende stijl beïnvloedt je leven op manieren die je misschien niet beseft. Het kan uw stressreactie minimaliseren of verergeren. Het kan ervoor zorgen dat je je veilig voelt in sociaal gevaarlijke situaties, of bedreigd wordt door relatief veilige. Het kan bijdragen aan uw motivatie of u kwetsbaarder dan ooit laten voelen.

Wat, vraag je je misschien af, is een verklarende stijl? Deze term verwijst naar hoe mensen de gebeurtenissen in hun leven verklaren. Wanneer iets in ons leven gebeurt, is onze verklarende stijl een deel van hoe we het verwerken, de betekenis die we eraan hechten en hoe we het beoordelen als een bedreiging of uitdaging in ons leven. Het is deels zelfbespreking, deels zelfperceptie, en het beïnvloedt je stressniveaus op verschillende manieren.

Aspecten van uw verklarende stijl

Terwijl we onderzoeken hoe uw uitleg invloed heeft op uw stressniveaus, helpt het om te weten wat een verklarende stijl omvat. Er zijn drie facetten van hoe mensen een situatie kunnen uitleggen die kan neigen naar optimisme of pessimisme:

• Stabiel vs. onstabiel: Verandert de situatie in de tijd of onveranderlijk in de tijd? Verwacht je dat dingen beter of slechter worden? Of verwacht je dat ze blijven zoals ze zijn voor een lange tijd? Dit kan een verschil maken in hoe stressvol iets lijkt. Als je een stressvolle klas op school neemt, zou het helpen om te weten dat de klas over een paar maanden klaar zal zijn, terwijl een stressvolle baan misschien jaren of zelfs decennia lang een probleem is. Dit kan van invloed zijn op hoe stressvol de situatie is.
• Globaal versus lokaal: Is de stressor universeel gedurende zijn hele leven of specifiek voor een deel van zijn leven? Een goed voorbeeld hiervan is het gevoel 'veel geluk' of 'pech' te hebben. Als je jezelf ongelukkig voelt, kan een negatieve ervaring een voorteken lijken dat er nog meer slechte dingen zullen gebeuren. Evenzo, als je een slechte prestatie op je werk toeschrijft als gevolg van iets globaals zoals een waargenomen onvermogen om de klus goed te doen, kan een falen een teken zijn van meer mislukkingen, terwijl iemand die een slechte prestatie beschouwt als een teken van een slechte dag of een gebrek aan slaap - iets wat meer lokaal en minder globaal is - dat één mislukking gemakkelijker van je af kan worden geschud.

• Intern versus external: Is de oorzaak van een gebeurtenis zowel binnen als buiten zichzelf? Als je een moeilijke dag hebt en je ziet het als "jouw schuld", dan zul je je meer gestrest voelen dan wanneer je het ziet als het gevolg van andere factoren dan jij. Op dezelfde manier kun je, als je met anderen in conflict bent, het probleem zien als geworteld in iets dat "hun probleem" is in plaats van "jouw schuld", kan je dingen minder persoonlijk nemen en minder pijn voelen. (Als u te maken krijgt dat veel mensen dezelfde klachten over u hebben, helpt het om te kijken wat ze zeggen om te beoordelen of u iets wilt veranderen, maar over het algemeen helpt het om te weten dat veel van de klachten van mensen meer kunnen hebben doe met hen dan met jou.)

Verklarende stijl en uw stressniveaus

Verklarende stijlen beïnvloeden hoe we de wereld waarnemen, wat zowel onze ervaring van stress als onze reacties op onze stressoren kan beïnvloeden. Als we een positieve verklarende stijl hebben, voelen we ons misschien minder gestrest door uitdagende ervaringen, omdat een positieve verklarende stijl de waargenomen ernst van stressoren kan minimaliseren - ze lijken niet zo belangrijk te zijn, zullen snel voorbij zijn, zijn niet onze schuld , en zal niet noodzakelijk terugkeren. Negatieve verklarende stijlen hebben de neiging om meer stress in het leven te creëren en kunnen onze stressoren meer bedreigend maken.

Zoals je misschien al geraden hebt, hebben optimisten meestal positievere verklarende stijlen - die die stressvolle situaties minimaliseren als onstabiel, lokaal en extern en de eer op nemen voor positieve ervaringen als stabieler, mondiaal en intern. Pessimisten hebben de neiging om de dingen andersom te zien, wat stress als een grotere deal lijkt te maken dan misschien nodig is, en stressvolle gevoelens uitbreidt.

Verklarende stijlen kunnen worden gewijzigd met aandacht en oefening. Leer je eigen cognitieve vervormingen herkennen en oefen cognitieve herstructureringstechnieken. Dit kan leiden tot een verandering in verklarende stijlen van een negatieve verklarende stijl naar een positievere stijl.