Hoe een giftige werkomgeving je geestelijke gezondheid beïnvloedt

Niet alleen neemt de onbetrouwbaarheid op de werkvloer toe, maar volgens een recente studie brengt het ook een compromis tot een van onze meest kritieke vermogens: onze geestelijke gezondheid.

De auteurs van de studie, gepubliceerd in de Journal of Occupational Health Psychology, gekeken naar de correlatie tussen toxiciteit op de werkplek en symptomen van slapeloosheid, een veel voorkomend symptoom van klinische depressie. Ze wilden het weten hoe, of via welk mechanisme, heeft onvriendelijkheid op de werkplek de slaapkwaliteit van werknemers negatief beïnvloed, omdat er maar weinig onderzoek is gedaan naar deze factor.

Wat is incompetentie op de werkplek?

De civility op de werkvloer, zoals beschreven door McKinsey and Company, is "de opeenstapeling van gedachteloze handelingen die werknemers het gevoel geven dat ze niet gerespecteerd worden-opzettelijk genegeerd, ondermijnd door collega's of publiekelijk gekleineerd door een ongevoelige manager." Het is ook gedefinieerd als "met lage intensiteit afwijkend gedrag met een dubbelzinnige bedoeling om het doelwit te schaden, in strijd met normen op de werkplek voor wederzijds respect. "

Waarom kwaliteit van slaap belangrijk is

Slaap is een kritieke factor in ons algehele welzijn, inclusief onze werkprestaties. Het is lang geleden vastgesteld dat slechte slaapkwaliteit belangrijke implicaties heeft voor zowel ons fysieke als psychologische welzijn.

Zo verhoogt onvoldoende slaap het risico van een persoon om ernstige medische aandoeningen te ontwikkelen, waaronder obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Bovendien is gebrek aan slaap na verloop van tijd in verband gebracht met een verkorte levensduur.

Effecten van negatief herkauwen

Bij het onderzoeken van de indirecte effecten van onwelgevendheid op de werkplek op symptomen van slapeloosheid en daarmee de algehele gezondheid, werd het bepalende mechanisme gevonden negatieve herkauwers, of het mentaal opnieuw afspelen van een evenement of een verstoorde interactie met een collega lang nadat de werkdag is afgelopen.

"Werkplektoxiciteit leidt tot nadelige effecten, onder meer door mensen te stimuleren na te denken over hun negatieve werkervaringen." volgens de auteurs. "Negative rumineren vertegenwoordigt een actieve cognitieve preoccupatie met werkgebeurtenissen, hetzij in een poging om werkproblemen op te lossen of te anticiperen op toekomstige werkproblemen."

Aangezien de meesten van ons het grootste deel van onze dagen en onze energie op het werk doorbrengen, is het verhogen van de vijandigheid op de werkplek niet veel goeds voor ons emotionele of fysieke welzijn. Onderzoek in de afgelopen 20 jaar heeft toxische werkomgevingen geassocieerd met verhoogde depressie, middelengebruik en gezondheidsproblemen bij werknemers. Verder onderzoek heeft aangetoond dat organisaties ook lijden. Enkele van deze nadelige effecten zijn een verminderde productiviteit, een lagere inzet van medewerkers en een hogere omzet.

Coping-technieken om de effecten van incompetentie op de werkplek te verminderen

Het goede nieuws is dat voldoende herstel- of copingtechnieken in staat zijn om de negatieve effecten van een giftige werkomgeving op het welzijn van werknemers te verminderen. Met name ontspanning en psychologische onthechting. Het vermogen om psychologisch los te komen van het werk tijdens niet-werkuren en ontspanning bleek de twee verzachtende factoren te zijn die bepaalden hoe werknemers werden beïnvloed of niet door een negatieve werkomgeving..

Medewerkers die zich psychologisch beter kunnen losmaken, kunnen na het werk ontspannen en beter slapen, zelfs als ze te zwaar zijn voor hun werk. Hieronder vindt u beschrijvingen van deze herstelervaringen en hoe is aangetoond dat ze de negatieve effecten verminderen en werknemers in staat stellen te gedijen in de meest toxische werkomgevingen.

Psychologische onthechting

Psychologische onthechting betekent een vermijding van werkgerelateerde gedachten, acties of emoties. Enkele van de items die in het onderzoek zijn gebruikt om de niveaus van psychologische onvrede van werknemers 's avonds te meten, waaronder de volgende: "Ik dacht helemaal niet na over het werk" en "Ik heb afstand genomen van mijn werk." Degenen die konden loskoppelen zelf mentaal uit deze cyclus lijden niet zo veel slaapverstoring als degenen die minder in staat zijn tot onthechting.

Onthechting kan worden bevorderd door een verscheidenheid aan specifieke activiteiten, waaronder oefeningen. Het plannen van toekomstige evenementen zoals vakanties of weekenduitstapjes met familie of vrienden zijn voorbeelden van positieve afleiding buiten het werk.

Ontspanning

Het zou geen verrassing moeten zijn dat het prioriteren van de balans tussen werk en privé een andere effectieve buffer bleek te zijn tegen de nadelige gevolgen van onwelgevendheid op het werk. Ontspanning is al lang geassocieerd met minder gezondheidsklachten en minder uitputting en behoefte aan herstel.

Zoals de auteurs van de studie veronderstelden, diende ontspanning tijdens niet-werktijd als een belangrijke moderator van de relatie tussen negatieve werkhervatting en slapeloosheidssymptomen. Daarnaast is het geïdentificeerd als een moderator tussen werkkenmerken en beroepswelzijn, tussen tijdseisen en uitputting, en tussen baanonzekerheid en behoefte aan herstel van het werk. Ontspanning biedt individuen de mogelijkheid om werkgerelateerde eisen te stoppen, wat van cruciaal belang is voor het herstellen van individuen in hun pre-stressor-toestand.

Sommige activiteiten buiten het kantoor die herstel kunnen bevorderen, zijn onder andere vrijwilligerswerk, meditatie, een wandeling maken, naar muziek luisteren en tijd doorbrengen met vrienden en andere positieve sociale ondersteuning..

Hoe organisaties de incompetentie van hun werkplek kunnen aanpakken 

Op basis van de resultaten van het onderzoek suggereren de auteurs de volgende interventies die bedrijven kunnen aanpakken om onwelgevendheid op de werkplek te verminderen.

• Bewustwording verhogen
• Zorgen voor bescherming voor werknemers
• Zorgen voor verantwoording
• Train en modeleer gepast gedrag
• Train toezichthouders op agressiepreventie gedrag
•  Verbeter de vaardigheden van emotionele veerkracht
• Trainingen aanbieden over herstel van het werk, mindfulness-oefeningen, vaardigheden op het gebied van emotionele / sociale intelligentie

Een woord van heel goed

Mogelijk bent u niet in staat bepaalde gebeurtenissen te controleren tijdens werkuren of de kenmerken van uw werkomgeving. Je hebt echter wel controle over hoe je ervoor kiest om het hoofd te bieden. Het belangrijkste is om tijd te vinden om te ontspannen, tijd door te brengen met vrienden en familie en activiteiten te ondernemen die uw aandacht verleggen van het werk tijdens niet-werkuren..

Als je merkt dat je nog steeds lastige symptomen ervaart en dat ze je functioneren verstoren, kan het een goed idee zijn om met een therapeut te praten die je kan helpen extra strategieën te leren om het hoofd te bieden.

Als je ondanks alles wat je hebt gedaan nog steeds niets hebt veranderd, zou het misschien tijd zijn om de mogelijkheid te overwegen om jezelf uit de giftige omgeving te verwijderen en op zoek te gaan naar een nieuwe, meer vervullende en minder onaangename baan. Uw gezondheid kan ervan afhangen.