Hoe angst heeft invloed op de gezondheid en levensduur

Een lekke band brengt je zorgvuldig getimede vertrek op weg naar een gezinsuitstapje. Je laptop slikt uren werk met de deadline om de hoek. Een onschuldige fout in uw berekening zorgt ervoor dat uw saldo op de bankrekening negatief wordt.

Alledaagse storingen zoals deze zijn onmogelijk te vermijden: we hebben allemaal slechte dagen en we hebben allemaal heel erg slechte dagen. Soms hebben we hele weken of maanden die echt verschrikkelijk zijn. Maar de meeste van de tijd is de impact op ons dagelijks leven tijdelijk. De band wordt gerepareerd, het werk komt op miraculeuze wijze tevoorschijn als we de computer opnieuw opstarten, we kunnen genoeg van de besparingen overbrengen om een ​​rekening-courantkrediet te vermijden en alles is goed.

De curveballs van het leven kunnen echter een significant effect hebben op de gezondheid en het welzijn op de lange termijn, afhankelijk van hoe we hiermee omgaan. Onderzoek toont aan dat overreageren, zich voortdurend zorgen maken en leven in een staat van voortdurende angst de levensverwachting kan verminderen. Als dit je typische reactie op alledaagse tegenslagen en snafus beschrijft, kan het op de zeer, zeer lange termijn betalen om manieren te leren om stress te verlichten en te verminderen.

Bezorgd tot de dood

Veel studies hebben een verband gevonden tussen angstgevoelige persoonlijkheid en verkorte levensduur. De neiging om altijd te reageren op frustratie, verlies of dreiging met negatieve emoties wordt neuroticisme genoemd door onderzoekers die deze eigenschap wijdverspreid en zorgwekkend vinden. Een artikel uit 2009 gepubliceerd in Amerikaanse psychologie verklaarde dat "er steeds meer aanwijzingen zijn dat neuroticisme een psychologische trek is met een diepgaande betekenis voor de volksgezondheid." Neuroticisme is een robuuste correlaat en voorspeller van veel verschillende mentale en lichamelijke aandoeningen, co-morbiditeit onder hen. "

Bijvoorbeeld, voor een studie gepubliceerd in 2008, volgden onderzoekers van de Purdue University 1.600 mannen in de leeftijd van 43 tot 91 jaar, gedurende 12 jaar om te onderzoeken hoe mensen met neurotische persoonlijkheden het in de loop van de tijd verging. Aan het einde van de studie was slechts 50 procent van de mannen met een hoge of toenemende neuroticisme in leven vergeleken met 75 procent tot 85 procent van de andere groep.

Effecten op de levensduur

Tot nu toe zijn er geen duidelijke verklaringen waarom mensen met neurotische persoonlijkheden over het algemeen lagere levensverwachtingen hebben dan degenen die beter in staat zijn om met de kloppende levens om te gaan. Er zijn aanwijzingen dat neuroticisme gerelateerd is aan hoge niveaus van cortisol, een hormoon dat wordt uitgescheiden wanneer iemand zich bedreigd of gestrest voelt. Er is aangetoond dat te veel cortisol het immuunsysteem verlaagt en de gezondheid van het hart beïnvloedt.

Een andere factor in de relatie tussen neuroticisme en een lagere levensduur kan zijn dat mensen die voortdurend angstig, gestresst en depressief zijn, geneigd zijn ongezonde gewoontes aan te nemen. Ze roken vaker, gebruiken alcohol en andere drugs en hebben onbeschermde seks, wat allemaal kan leiden tot levensreddende omstandigheden of ongelukken, zoals een overdosis of auto-ongeluk.

Sla stress, leef langer

Ongeacht of u hebt wat een arts als een neurotische persoonlijkheid kan diagnosticeren, hoe u met moeilijkheden in uw dagelijks leven omgaat, kan uw algehele gezondheid en welzijn beïnvloeden. Het is dus logisch om alles te doen wat u kunt om uw stressniveaus te verlagen en te leren hoe manieren om te gaan met onverwachte frustratie en overlast.

Een geweldige plek om te beginnen is door een activiteit te doen waarvan bekend is dat ze stress afhoudt als onderdeel van je dagelijkse routines, zoals yoga of meditatie. Andere eenvoudige technieken voor stressbeheer zijn onder meer om je gevoelens op papier te laten verschijnen door ze in een dagboek te noteren; naar muziek aan het luisteren; en regelmatige lichaamsbeweging krijgen.

Het is ook een goed idee om een ​​aantal kalmerende tactieken bij de hand te hebben om te gebruiken als je angst of woede voelt als reactie op een specifieke situatie. Ademhalingsoefeningen kunnen bijvoorbeeld helpen, zoals progressieve spierontspanning of een eenvoudige meditatie van drie minuten om je perspectief te veranderen. En als al het andere faalt: loop het weg. Ga naar buiten en maak een stevige wandeling. De verandering van omgeving is alles wat je nodig hebt om grip te krijgen en om te gaan met elke situatie waarin je je bevindt, zonder je vermogen om je leven te beheersen en mogelijk je leven te verkorten te kortsluiten.