Hoe beïnvloedt stress uw gezondheid?
Iedereen ervaart stress tot op zekere hoogte. De manier waarop je reageert op stress maakt echter een groot verschil voor je algehele welzijn.
Soms is de beste manier om je stress te beheersen, het veranderen van je situatie. Op andere momenten is de beste strategie het veranderen van de manier waarop je op de situatie reageert.
Het ontwikkelen van een duidelijk begrip van hoe stress uw fysieke en mentale gezondheid beïnvloedt, is belangrijk. Het is ook belangrijk om te herkennen hoe je mentale en fysieke gezondheid je stressniveau beïnvloeden.
Verywell / Brianna Gilmartin Soorten stress
Stress kan worden gedefinieerd als elke vorm van verandering die fysieke, emotionele of psychologische belasting veroorzaakt. Niet alle soorten stress zijn echter schadelijk of zelfs negatief. Hier zijn de verschillende soorten stress:
- eustress: Dit soort stress is leuk en opwindend. Het staat bekend als een positieve vorm van stress die je kan activeren. Het wordt geassocieerd met golven van adrenaline, zoals wanneer je aan het skiën of racen bent om een deadline te halen.
- Acute stress: Een type stress op zeer korte termijn dat zowel positief als verontrustender kan zijn. Dit is het soort stress dat we het vaakst tegenkomen in het dagelijks leven.
- Episodische acute stress: Acute stress die ongebreideld lijkt en een manier van leven is, waardoor een leven van relatieve chaos ontstaat.
- Chronische stress: Stress die nooit eindigt en onontkoombaar lijkt, zoals de stress van een slecht huwelijk of een extreem belastende baan. Chronische stress kan ook voortkomen uit traumatische ervaringen en trauma uit de kindertijd.
Hoe uw lichaam reageert
Stress kan de reactie van het lichaam op een waargenomen dreiging of gevaar activeren, bekend als de vecht-of-vluchtreactie.
Tijdens deze reactie komen bepaalde hormonen zoals adrenaline en cortisol vrij. Dit versnelt de hartslag, vertraagt de spijsvertering, leidt de bloedstroom naar de belangrijkste spiergroepen af en verandert verschillende andere autonome zenuwfuncties, waardoor het lichaam een uitbarsting van energie en kracht krijgt.
Oorspronkelijk vernoemd naar zijn vermogen om ons in staat te stellen fysiek te vechten of weg te rennen wanneer hij met gevaar wordt geconfronteerd, wordt het nu geactiveerd in situaties waar geen van beide reacties op zijn plaats is - zoals in het verkeer of tijdens een stressvolle werkdag.
Wanneer de waargenomen dreiging weg is, worden systemen ontworpen om terug te keren naar de normale functie via de ontspanningsrespons. Maar in het geval van chronische stress, komen de ontspanningsreacties niet vaak genoeg voor en kan het in een bijna constante staat van vechten of vluchten leiden tot schade aan het lichaam.
Stress kan ook leiden tot ongezonde gewoonten die een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Veel mensen kunnen bijvoorbeeld omgaan met stress door te veel te eten of door te roken. Deze ongezonde gewoonten beschadigen het lichaam en creëren grotere problemen op de lange termijn.
De impact op uw gezondheid
De verbinding tussen je geest en lichaam is duidelijk wanneer je de impact van stress op je leven onderzoekt. Je gestresst voelen over een relatie, geld of je woonsituatie kan lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken.
Het omgekeerde is ook waar. Gezondheidsproblemen, of u nu last hebt van hoge bloeddruk of diabetes, hebben ook invloed op uw stressniveau en uw geestelijke gezondheid.
Wanneer je hersenen een hoge mate van stress ervaren, reageert je lichaam daarop.
Ernstige acute stress, zoals betrokken zijn bij een natuurramp of in een verbale woordenwisseling komen, kan hartaanvallen, hartritmestoornissen en zelfs plotselinge dood veroorzaken. Dit gebeurt echter meestal bij personen die al een hartaandoening hebben.
Chronische stress kan ook een ernstige invloed hebben op uw gezondheid. Als je chronische stress ervaart, zal je autonome zenuwstelsel overactief zijn, wat waarschijnlijk je lichaam zal beschadigen.
De eerste symptomen zijn relatief mild, zoals chronische hoofdpijn en verhoogde vatbaarheid voor verkoudheid. Met meer blootstelling aan chronische stress kunnen echter ernstiger gezondheidsproblemen ontstaan. Ze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
Stress-beïnvloede omstandigheden
- suikerziekte
- haaruitval
- hartziekte
- hyperthyreoïdie
- zwaarlijvigheid
- seksuele disfunctie
- tand en tandvleesaandoeningen
- zweren
Stress heeft ook een emotionele tol. Hoewel sommige stress gevoelens van milde angst of frustratie kunnen veroorzaken, kan langdurige stress leiden tot burn-out, angststoornissen en depressie.
Leren omgaan met stress
Hoewel stress onvermijdelijk is, kan het hanteerbaar zijn. Wanneer je de tol begrijpt die het tegen je opneemt en de stappen om stress te bestrijden, kun je de leiding nemen over je gezondheid en de impact verminderen die stress op je leven heeft.
De volgende artikelen in deze reis helpen u te identificeren hoe stress u beïnvloedt. Het zal u ook helpen bij het identificeren van de beste strategieën voor stressvermindering die voor u zullen werken en het zal helpen bij het voorkomen van burn-out. Hier is een glimp van wat u zult leren:
Herken de tekenen van Burnout
Een hoge mate van stress kan u een hoog risico op burnout opleveren. Burnout kan je uitgeput en apathisch over je werk laten. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om burn-out te voorkomen en aan te pakken als u de symptomen herkent.
Hoe stress het gewicht beïnvloedt
Stress kan op verschillende manieren gewichtsschommelingen veroorzaken. Soms beïnvloedt het de eetlust. Op andere momenten kan het de stofwisseling en hormonen beïnvloeden tot het punt dat het te moeilijk wordt om je gewicht te beheren, ongeacht je dieet.
Hoe oefenen stress vermindert
Lichaamsbeweging heeft grote gevolgen voor uw hersenen en uw lichaam. Of je nu van Tai Chi houdt of wilt beginnen met joggen, lichaamsbeweging vermindert stress en verbetert de vele symptomen die gepaard gaan met geestesziekten.
Effectieve manieren om stress te beheersen
Hoewel er veel gesproken wordt over het belang van het omgaan met stress, weten de meeste mensen niet precies hoe dat moet. Het is belangrijk om een toolbox te hebben vol met hulpmiddelen voor stressvermindering waarmee u stress effectief kunt bestrijden.
Maak een zelfzorgroutine
Het opnemen van reguliere zelfzorgactiviteiten in uw dagelijkse leven is essentieel voor stressmanagement. Leer hoe je voor je geest, lichaam en geest moet zorgen en ontdek hoe je jezelf kunt uitrusten om je beste leven te leiden.
Leef een meer bewust leven na
Mindfulness is niet alleen iets dat je elke dag tien minuten oefent. Het kan ook een manier van leven zijn. Ontdek hoe je de hele dag aandachtiger kunt leven zodat je je hele leven wakker en bewuster kunt worden.
Hoe de tekenen van Burnout herkennen
