Hoe om te gaan met testangst en beter te doen bij testen
Tests kunnen stress opleveren, zelfs voor de meest voorbereide studenten, en vaak kunnen de slimste en meest betrokken studenten de meeste stress ervaren voor een examen. Helaas kan testangst een negatief effect hebben op je prestaties, zelfs onder hoogbegaafde studenten en hoogpresteerders, en vooral onder perfectionisten. (Alleen al het hebben van die kennis draagt bij aan de stress, nietwaar?) Wel, wees niet bang: er zijn verschillende stappen die je kunt nemen voor een examen en zelfs daarbinnen, die de druk die je voelt kan minimaliseren, het gevoel van vertrouwen maximaliseren dat je hebt , en uw stressniveaus veel beter beheersbaar maken. Hoewel testen misschien nooit leuk en niet-stressvol zijn, kunnen ze veel gemakkelijker te nemen zijn als je de testangst onder controle hebt en gewapend met hulpmiddelen om het te bestrijden. De volgende testangst-busters kunnen u helpen uw volgende test met veel groter gemak - en waarschijnlijk meer succes - door te komen!
Krijg genoeg slaap
6 uur minder krijgen kan je in een zogenaamd slaapgebrek brengen, of een tekort aan slaap. Een slaapdeficiëntie kan je mentaal mentaal minder scherp maken, wat een negatieve invloed kan hebben op je prestaties tijdens tests, zelfs als je die gemiste uren met slaapstuderen hebt doorgebracht. Het is dus erg belangrijk dat je al je studies gedaan hebt, zodat je een goede nachtrust kunt hebben voordat je je grote dag begint.
Smeer slimmer
Door met je studie georganiseerd te zijn, kun je ervoor zorgen dat je geen nachtclubers trekt om al je lessen te volgen en de test te blazen omdat je uitgeput bent (zie hierboven). Hoe studeer je 'slimmer'? Maak een lijst van de belangrijkste dingen die je moet leren, in volgorde van belangrijkheid, en raak de items bovenaan de lijst als eerste. (Op die manier, als je tijd tekort komt, ben je meestal gedekt.) Maak een lijst van al het werk dat je moet doen, schat hoeveel tijd elk item in beslag zal nemen en vergelijk dat met het aantal uren dat je beschikbaar hebt ; dit zal je vertellen of je goed kunt lezen (of gewoon kunt skimmen), hoeveel keer je je kunt veroorloven om papieren te herzien en andere manieren om jezelf te temperen, zodat je alles voor elkaar krijgt. (Als je lang op de knop drukt, is het belangrijk om je perfectionistische neigingen bij de deur te controleren.) Oh, en zet de t.v. zoveel mogelijk tot je tests achter je liggen.
Visualiseer succes
Een geweldige manier om je zelfvertrouwen te vergroten terwijl je elke nacht in slaap valt, is om jezelf te visualiseren en de tests te doen en wonderwel te doen. Gedetailleerde visualisaties kunnen u helpen om het gevoel te krijgen dat u echt iets ervaart, en het visualiseren van uzelf goed te doen is een manier om succes te 'oefenen' op een manier die u daadwerkelijk kan helpen beter te presteren. (Vertrouwen hebben als u uw examens aflegt, kan u ervan weerhouden te stikken vanwege de stress.) Visualisaties kunnen u ook helpen feiten te onthouden: u kunt gedetailleerde scenario's maken met de informatie die u probeert te onthouden en dit kan helpen de feiten in je geheugen.
Blijf kalm
Omdat stress uw geheugen kan schaden, is het belangrijk om kalm te blijven voor en tijdens tests. Hoewel dat gemakkelijker gezegd dan gedaan is, zijn er verschillende technieken voor stressverlichting die u kunnen helpen om snel te kalmeren wanneer u zich overweldigd voelt. Bijvoorbeeld, ademhalingsoefeningen hebben aangetoond door onderzoek om testangst te verminderen, en kunnen uiterst effectief zijn om je te helpen ontspannen en omkeren van je stressreactie in verschillende situaties: haal gewoon diep adem, vergroot je buik bij het inademen en laat de stress komt uit met je uitademingen.
