Hoe een interne locus of control te ontwikkelen

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een interne locus van controle - dat wil zeggen, dat ze het gevoel hebben dat ze hun eigen lot bepalen, in plaats van dat hun lot grotendeels bepaald wordt door externe krachten - de neiging hebben om gelukkiger te zijn, minder depressief en minder gestrest. Het is waar dat veel van de stressoren die we tegenkomen in het leven zijn grotendeels buiten onze controle, maar we kunnen nog steeds omgaan met deze dingen door ons aan te passen hoe we over dingen denken, aan onze persoonlijke veerkracht werken en ons te concentreren op de dingen die we kunnen controleren. Andere keren hebben we ofwel controle over wat we tegenkomen, of hebben we meer controle dan we ons realiseren. Wanneer we herkennen wat we kunnen beheersen, voelen we ons meer bevoegd, dus als we een realistische kijk op het leven en een interne locus of control hebben, kunnen we ons in veel situaties in het leven minder gestrest en meer gesterkt voelen. Gelukkig, hoewel sommige factoren aangeboren zijn, als je locus of control niet zo 'intern' is als je zou willen, zijn er dingen die je kunt doen om je locus of control te veranderen en jezelf te bekrachtigen. Hier is een proces om te oefenen:

Wees er zeker van dat je een keuze hebt

Wanneer je je realiseert dat je altijd de keuze hebt om je situatie te veranderen (zelfs als deze verandering niet je eerste keuze is, of slechts een verandering in hoe je naar de dingen kijkt), kan het bevrijdend en empowerend zijn. Het is waar dat wanneer u extreme stress of geestelijke gezondheidsproblemen ondervindt, u misschien niet gewoon kunt kiezen om uw uitdagingen te laten verdampen, maar u kunt de manieren kiezen waarop u hulp vindt en u kunt kiezen wat u doet om ermee om te gaan . Zelfs als je de keuzes die momenteel beschikbaar zijn niet leuk vindt, zelfs als de enige verandering die je kunt maken zit in je houding, heb je altijd een aantal keuzes.

Controleer uw opties

Wanneer je je gevangen voelt, maak dan een lijst met alle mogelijke acties. Gewoon brainstormen en dingen opschrijven zonder ze eerst te evalueren, zodat u meer in staat bent om uw creativiteit te gebruiken. Deze lijst kan een groeiend document zijn, niet iets dat je binnen enkele seconden moet verzinnen, maar het kan nuttig zijn je te herinneren aan je keuzes en je ervan te weerhouden om in de val te lopen. Het kan u eraan herinneren wat u bent kan controle, zelfs als er veel dingen zijn die zijn ingesteld.

Vraag om ideeën

Misschien wil je ook met een vriend brainstormen om meer ideeën voor actie te krijgen die je mogelijk niet meteen hebt overwogen. Schiet deze ideeën ook niet meteen neer; schrijf ze gewoon op. Soms hebben onze geliefden geweldige ideeën of kunnen ze opties zien die we niet kunnen zien als we uit een gestresste of gevangen mentaliteit komen.

Kies Wat het beste voor u is

Wanneer u een lijst heeft, evalueer ze allemaal en bepaal de beste manier van handelen voor u, en houd de anderen in gedachten, als alternatieve opties. Misschien krijg je hetzelfde antwoord als voor de brainstormsessie, maar deze oefening kan je ogen openen voor de hoeveelheid keuzes die je in een bepaalde situatie hebt. Het zien van nieuwe mogelijkheden zal meer een gewoonte worden.

Onthoud uw keuzes

Herhaal deze oefening als je je gevangen voelt in frustrerende situaties in je leven. In meer casual, alledaagse situaties, kun je je geest nog steeds uitbreiden naar nieuwe mogelijkheden door dit snel en mentaal te doen.

Tips

1. Let op je taal en zelfpraat. Als je de neiging hebt om in absolute termen te spreken, stop dan. Als je zelfpraat over het algemeen negatief is, lees dan dit artikel over de effecten van negatieve zelfpraat en hoe je jezelf beter kunt laten praten.
2. Phase-outzinnen als 'Ik heb geen keus' en 'Ik kan niet ...' Je kunt ze vervangen door 'Ik kies ervoor niet' of 'Ik vind mijn keuzes niet leuk, maar ik zal ...' Realiseren en erkennen dat je altijd een keuze hebt (zelfs als de keuzes niet ideaal zijn) kan je helpen om je situatie te veranderen, of het gemakkelijker accepteren als het echt de beste van alle beschikbare opties is.
3. Je houding beïnvloedt je stressniveau meer dan je denkt. U kunt leren hoe u uzelf kunt helpen met mentale en persoonlijkheidsfactoren die van invloed zijn op uw stressniveau, zodat u wijzigingen kunt aanbrengen om de stress laag te houden.