Hoe de cyclus van stress om te keren
Een beetje stress kan ons scherp houden, ons motiveren ons best te doen en ons uitdagen op manieren die ons sterker maken. Meer dan een beetje stress kan zelfs leiden tot meer negatieve gevolgen als we niet oppassen: chronische stress, die een negatieve invloed kan hebben op de fysieke en emotionele gezondheid en zelfs zichzelf in stand houdende cycli die leiden tot meer en meer stress. Deze negatieve stresscycli kunnen ons uiteindelijk het risico geven van het ervaren van gevoelens van angst, depressie en burn-out. Dit proces is een neerwaartse spiraal van stress en het herkennen van wanneer je in die richting beweegt, kan een belangrijk onderdeel zijn van het afwijken van het patroon.
Het is belangrijk om te weten wanneer stress een eigen leven gaat leiden en weet hoe het proces kan stoppen met versnellen. Het is nog waardevoller om te weten hoe we deze negatieve patronen in positieve patronen kunnen veranderen die ons sterker, veerkrachtiger en minder gestresseerd kunnen maken. Hier zijn enkele manieren om jezelf weg te nemen van een plek van gestresseerd en overweldigd zijn naar een plaats van empowerment en vrede. Hier zijn enkele strategieën om te overwegen.
Vervang herkauwing en herinneringen
Een van de meest significante manieren waarop we onszelf benadrukken of zelfs relatief kleine stressoren in grotere uitdagingen veranderen, is de menselijke neiging tot herkauwen. We zijn allemaal vatbaar voor herkauwen van tijd tot tijd - dit is de neiging om frustrerende gesprekken in ons hoofd te spelen en opnieuw te spelen, telkens opnieuw de details te bespreken van een stressvolle gebeurtenis in ons nabije of zelfs verre verleden, en op andere momenten stressvolle situaties opnieuw te bekijken zonder eigenlijk alles veranderen ten goede. Het probleem met herkauwen is dat het ons in een negatieve headspace houdt en ons van onze mentale rust in het heden berooft, zonder enige echte uitbetaling in ruil daarvoor.
Wanneer je merkt dat je in de greep bent van herkauwen, kan het afleiden van jezelf door je aandacht naar het huidige moment te verplaatsen, zelfs het beoefenen van opmerkzaamheid, een effectief tegengif bieden. Luisteren naar muziek kan je ook op een meer positieve plek brengen. Jezelf afleiden door betrokken te raken bij iets meer positiefs kan ook de slag te maken.
Als je echter merkt dat je geest nog steeds tegen je vecht en je beweegt naar gedachten uit het verleden, kun je in plaats daarvan je gedachten richten op positieve herinneringen. Dit gebruikt hetzelfde proces - je geheugen - en richt het in plaats daarvan op iets dat je geluk en positiviteit zal brengen in plaats van stress en frustratie. En positiviteit helpt je niet alleen weg van een slecht humeur of je in een beter humeur te krijgen, het kan letterlijk ook veerkracht opbouwen tegen stress.
Gebruik Idle Time for Mindfulness
Als u zich over het algemeen gestresst voelt of gestressed bent vanwege saaie aspecten van uw dag, zoals verkeer of lange wachtrijen, kunt u merken dat u daardoor steeds meer leegloopt of gespannen raakt. Dit is misschien geen voor de hand liggende neerwaartse spiraal, maar het is een gebruikelijke manier om stress in een stroomversnelling te brengen en je van een relatief neutrale ervaring naar een negatieve stemming te brengen. Als je je al bijzonder gestresseerd voelt, kunnen deze ervaringen, vooral als ze je te laat dreigen te maken voor je volgende verbintenis, behoorlijk stressvol zijn en je in een volslagen slechte dag brengen.
Terwijl je je dag doorloopt, kun je deze licht belastende 'wachttijden' vinden en ze gebruiken als mogelijkheden voor stressverlichting door ze te gebruiken voor de beoefening van mindfulness, meditatie of ademhalingsoefening. Onderzoek toont aan dat het concentreren op het huidige moment voor zelfs een paar minuten - het beoefenen van opmerkzaamheid - u kan helpen om stress te verlichten in het huidige moment en in de toekomst. Op deze manier gebruikt u de mild frustrerende tijden in uw dag echt in uw voordeel. Met oefenen kun je merken dat je zelfs uitkijkt naar langzaam verkeer, lange rijen, dagelijkse taken en andere schijnbare tijdverspillers.
Stop en Reframe
Een andere manier om het negatieve momentum van dagelijkse stressfactoren om te keren, is door de manier waarop je over hen denkt te veranderen. Als je merkt dat je gestrest raakt door tegenslagen, kan een reeks kleine tegenslagen samenzweren om je in een gestresste gemoedstoestand te brengen, en dat kan leiden tot een negatief patroon van meer van het negatieve dan het positieve in alles wat volgt.
Een manier om deze trend om te keren, is door je er gewoon bewuster van te worden en je te realiseren dat je een keuze hebt. Je hebt misschien geen keuze in de specifieke omstandigheden van je dag - je kunt niet altijd kiezen welke crises in je schoot vallen of welke branden moeten worden geblust, maar je kunt kiezen hoe je ze voor een groot deel interpreteert. Door je volgende frustrerende situatie te nemen en actief op zoek te gaan naar de voordelen die je er uit kunt halen, kun je deze omvormen tot iets positiever. Op deze manier kun je, tenminste in je geest, een 'slechte dag' veranderen in een 'goede dag' of een 'crisis' in een 'kans'. Hier zijn enkele specifieke manieren waarop je een stressvolle situatie kunt omkleden en omgekeerd wat een neerwaartse cyclus van stress in het proces zou zijn geweest.
Verander je script
Evenzo, als je merkt dat je voor een reeks onverwachte uitdagingen staat, kun je het grootste deel van wat onverwacht gebeurt als een negatieve in plaats van een potentiële positieve beginnen te zien. Als je automatisch het slechtste ziet in wat zich aan je voordoet, zul je waarschijnlijk beginnen te reageren vanuit een plaats van negativiteit en letterlijk stress en frustratie creëren waar het niet hoeft te zijn. Je kunt deze negatieve vooroordelen over anderen verspreiden en het kan een eigen leven gaan leiden.
Als dit bekend klinkt, kun je opzettelijk de manier veranderen waarop je tegen jezelf praat en de manier waarop je interpreteert wat er met je gebeurt terwijl het gebeurt. In plaats van te verwachten dat er slechte dingen gebeuren en dingen als overwegend negatief zien, kun je stoppen en actief proberen het beste te verwachten. Terwijl je merkt dat je negatieve gedachten over wat er mis kan gaan denkt, begin je erover na te denken over wat goed kan gaan. Zie alles als een kans, en zoek dan uit wat de mogelijkheid is; vastberaden zijn om de zilveren voering in elke donkere wolk te vinden. Dit onderscheidt zich enigszins van loutere herkaderingen omdat u actief op zoek bent naar manieren om wat er in uw leven aan het gebeuren is, in uw voordeel te gebruiken in plaats van er eenvoudigweg positiever over te denken. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar de resultaten zijn krachtiger dan ze in het begin misschien ook lijken.
Vervang stressoren met "genoegens"
Het is niet altijd mogelijk om elke stressfactor die in je leven komt te verwijderen, maar er zijn meestal verschillende dingen die dagelijkse frustratie veroorzaken die je zou kunnen kwijtraken als je er echt over zou nadenken. Deze kleine stressoren, die bekend staan als 'toleraties', zijn kleine energie-afvoeren (of soms grote energie-afvoeren) die de vorm kan aannemen van een giftige vriend, een rommelig huis waar dingen vaak verloren gaan, of een inefficiënte routine. Het zijn dingen die we tolereren uit gewoonte, maar niet zouden kiezen als we erover nadachten. Deze dingen uit je leven halen kan een duidelijk positief effect hebben op je stressniveau.
Voorbij het eenvoudigweg elimineren van toleranties, kunt u echter een stap verder gaan om stress in uw dag te verlichten. Je kunt toleranties vervangen door 'genoegens' of dingen in het leven die je in een beter humeur brengen en je een beetje extra veerkracht geven tegen stress. Bijvoorbeeld, in plaats van een vriend te vermijden die je afvoert, kun je een gezamenlijke inspanning leveren om diezelfde tijd door te brengen met een andere vriend die je voedt en opheft. In plaats van simpelweg je rommelige ruimte op te ruimen, kun je kleine decoratieve details toevoegen die je vreugde of stressverlichting geven, zoals aromatherapie of een geluidssysteem dat muziek speelt waar je van houdt. Je krijgt het idee - vervang je toleranties door dingen die je dag echt beter maken, en je zet je neerwaartse stress-spiraal om in een opwaartse spiraal van positiviteit.
