Hoe een pauze te nemen van het werk (en waarom je het nodig hebt)

We moeten allemaal even pauzeren. Vreemd genoeg verlaten veel mensen hun vakantietijd echter ongebruikt. Of je nu op vakantie gaat, een staycation of een playcation, het is belangrijk om een ​​pauze te nemen van de baan, de routine en de eisen van het leven om de stressniveaus onder controle te houden..

Als we pauzeren, ontslaan we niet de verantwoordelijkheid; we zorgen voor onszelf zodat we het uithoudingsvermogen hebben om ons beste te zijn. Dit is waarom het belangrijk is om een ​​pauze te nemen.

Neem een ​​pauze van het werk is geweldig voor stress-verlichting

Stress laten oplopen kan op verschillende manieren ongezond zijn. Het lichaam is ontworpen om te reageren op korte uitbarstingen van stress, maar wanneer de stress wordt verlengd en de stressreactie herhaaldelijk en regelmatig wordt geactiveerd, zoals kan gebeuren in een stressvolle baan of een door conflicten geteisterde relatie, verandert de situatie in een van chronische stress, waar de echte gezondheidsproblemen zich voordoen.

Degenen die chronische stress ervaren, zijn vatbaarder voor aandoeningen variërend van vaker voorkomende hoofdpijn en gastro-intestinale problemen tot ernstigere aandoeningen zoals hoge bloeddruk, wat een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes met zich meebrengt. Wanneer onze allostatische belasting, of het algehele niveau van stress, zich tot een bepaald niveau ophoopt, kan stress alleen maar sneeuwballen omdat we constant in een staat van reactiviteit zijn.

Op dit punt kunnen zelfs positieve gebeurtenissen overweldigend zijn als ze energie nemen om ervan te genieten, en we niet in staat zijn te reageren vanuit een plaats van kracht en wijsheid, maar eerder vanuit een plaats van angst of we werken aan automatische piloot.

Hoe het nemen van een pauze in werk helpt

Vakanties en zelfs kortere pauzes waarbij we wat fysieke en psychologische 'ruimte' krijgen van de eisen van het leven, kunnen veel beloningen opleveren. Vanzelfsprekend voelen we minder stress wanneer we ons niet in een stressvolle omgeving bevinden.

Maar vakanties brengen meer dan dat: ze onderbreken de cyclus van stress die kan leiden tot overweldiging. Ze geven ons een einde aan chronische stress, zodat we ons fysiek en mentaal kunnen herstellen tot een gezondere plek.

Omdat een chronisch getriggerde stressreactie kan leiden tot verminderde creativiteit, geheugenproblemen, milde cognitieve stoornissen en andere problemen, kan deze onderbreking in de stresscyclus leiden tot scherper denken en verhoogde creativiteit die in alle gebieden van ons leven kan doordringen. Dit maakt ons beter in onze banen, meer beschikbaar in onze relaties, meer energiek met onze families, en meer in staat om lang van het leven te genieten nadat we terug zijn.

Tekenen dat het tijd is om een ​​pauze te nemen

Soms is het duidelijk wanneer een vakantie noodzakelijk is. Maar andere keren kan de stress die we ervaren ons besluipen en zijn we misschien minder in staat te herkennen wanneer we het risico lopen te worden overweldigd en opgebrand..

Omdat we allemaal op unieke manieren reageren op stress, kunnen onze tekenen van overweldiging ook uniek zijn. Er zijn echter enkele algemene waarschuwingssignalen die in de meeste gevallen van toepassing zijn. Als u een of meer van de volgende problemen ervaart, is het een goed idee om wat uitvaltijd te plannen, zelfs als het in de vorm van een weekendverblijf is om uw batterijen weer op te laden: gebrek aan energie, gebrek aan motivatie, vaker gefrustreerd raken , zich 'fuzzy-headed' voelen, milde gezondheidsproblemen of slaapstoornissen door stress.

In feite, tenzij je je energiek, gemotiveerd, opgewonden, creatief en volledig betrokken voelt op je werk en in je relaties, zou je waarschijnlijk profiteren van een vakantie, omdat het een goed idee is om stress te beheersen voordat het overweldigend voelt. Vakanties, 'geestelijke gezondheidsdagen' en regelmatige zelfzorg kunnen ervoor zorgen dat je op je best functioneert.

Ideeën voor het nemen van een broodnodige onderbreking van het werk

Als je een pauze nodig hebt, zijn er verschillende opties om er een te krijgen. Je kunt kiezen voor een lange en luxueuze pauze, een ontspannen en eenvoudige pauze, of kort en krachtig. U kunt zelfs een minutenlange pauze nemen die u de hele dag door neemt om de productiviteit te verhogen en om u niet overweldigd te voelen.

De volgende bronnen zijn voor elk type pauze. Maak een keuze en neem vandaag een pauze.

vakantie

Een echte pauze, in de klassieke zin van het woord, het nemen van een vakantie is belangrijker dan veel mensen zich realiseren, dat is de reden waarom veel vakantiedagen ongebruikt blijven wanneer ze ten volle genoten moeten worden.

De sleutel tot een ontspannen vakantie is om voorrang te geven aan rust en plezier als je gaat; Overboek jezelf niet met toeristische activiteiten of neem zoveel werk met je mee dat tegen de tijd dat je terugkomt je het gevoel hebt dat je een vakantie nodig hebt van je vakantie.

staycation

De staycation wordt steeds populairder, vooral omdat mensen meer behoefte hebben aan een pauze, maar met minder middelen om een ​​exotische reis te maken. Bij de staycation draait alles om rust en ontspanning, en genieten van de plek waar je vaak te gestresst en druk bent om echt van te genieten: home sweet home.

De sleutel tot een verfrissende staycation is hetzelfde als de sleutel tot een ontspannen vakantie, hoewel iets moeilijker om uit te trekken: overdrijf het niet, en laat het werk niet binnensluipen. Dat betekent geen schoonmaak, kantoorwerk of omgaan met regelmatige verantwoordelijkheden. Je kunt de telefoons uitschakelen, e-mail negeren en een punt maken om te rusten en te spelen of naar een nabijgelegen hotel gaan om het gemakkelijker te maken.

Playcation

Weinig mensen praten over het hebben van een playcation, maar het is een geweldig idee: blijf thuis, maar maak het leuk! Het verschil tussen een staycation en een playcation is dat staycations de neiging hebben om meer te focussen op rust en ontspanning, terwijl playcations voor-je raadt het al-leuk!

Met het harde werk en de stressvolle routines die kenmerkend zijn voor de levensstijl van veel mensen, is het belangrijk om plezier te hebben (zoals Billy Crystal deed om 'zijn lach terug te krijgen' in de klassieke film Stadsmensen) als een manier om je batterijen op te laden en ervoor te zorgen dat je van het leven geniet. Je kunt meerdere dagen besteden aan het spelen van een toneelstuk, of je kunt er zeker van zijn dat je regelmatig wat plezier hebt.

Korte pauzes

Soms moeten we even lang genoeg stoppen met stress om de stressreactiecyclus van het lichaam te verstoren en dan weer in actie te komen.

Voor snellere opties kun je een wandeling of fietstocht maken, een film bekijken of zelfs een meditatiesessie van 5 minuten volgen. Met deze ideeën voor snelle pauzes, heeft u verschillende ideeën waaruit u kunt kiezen.