Beheer van de ogenschijnlijk onvermijdelijke spanning van het vakantieseizoen
Welkom in het vakantieseizoen - die wervelwind van cadeau-gevende vakanties, marketing blitzes, feestvakanties en activiteiten in overvloed die begint vlak na Halloween, bouwt voort op Thanksgiving en blijft het momentum bereiken tot het einde van het jaar.
Hoewel dit seizoen bedoeld is om gevoelens van liefde en opgewektheid te brengen, is het ook voor velen de voorbode van vakantiestress. Volgens een peiling die op deze site is uitgevoerd, vindt meer dan 80% van ons het vakantieseizoen 'enigszins' of 'heel' stressvol. Dat rangt het navigeren door de vakantie daar met het vragen om een verhoging! Wat is het dat ons allemaal zo heet en gehinderd heeft?
Te veel doen
Alle dingen met mate, zoals het gezegde luidt. Het probleem met het vakantieseizoen is dat we vaak te veel van het goede meemaken. Hoewel stress zelf noodzakelijk is voor onze overleving en levenslust (onderzoekers noemen dit positieve type stress "eustress"), heeft teveel stress een negatieve invloed op onze gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Te veel activiteiten, zelfs als het leuke activiteiten zijn, kunnen leiden tot te veel stress tijdens de vakantie en zorgen ervoor dat we ons vervreemd voelen in plaats van vervuld te zijn.
Te veel eten, drinken en uitgeven
Een overvloed aan feesten en gelegenheden om geschenken te geven, leidt ertoe dat veel mensen eten, drinken en vrolijk zijn - vaak tot overmaat. De verleiding om te veel te besteden aan uitgaven, rijke desserts of alcohol kan veel mensen de blijvende stress bezorgen van het omgaan met de gevolgen (schulden, gewichtstoename, herinneringen aan gênant gedrag) die lang kunnen duren nadat het seizoen voorbij is. Ook in deze moeilijkere financiële tijden kan het vinden van betaalbare geschenken op zichzelf stressvol zijn en het dragen van vakantietoeslagen is een traditie die te veel mensen ongewild op zich nemen, en de stress die daarmee gepaard gaat kan maanden duren.
Too Much Togetherness
De vakanties zijn een tijd waarin uitgestrekte gezinnen samenkomen. Hoewel dit fantastisch kan zijn, kunnen zelfs de meest hechte families een overdosis nemen aan elkaar, waardoor het moeilijk wordt voor familieleden om een gezonde balans te bewaren tussen binding en tijd alleen. Veel gezinnen hebben ook rollen waarin elk lid valt dat meer te maken heeft met wie de persoon was dan met wie ze nu zijn, wat soms meer angst kan opwekken dan liefde voor deze bijeenkomsten..
Niet genoeg saamhorigheid
Voor degenen die deze familieproblemen niet hebben, kan eenzaamheid net zo goed een probleem vormen. Omdat de wereld zich lijkt te verzamelen met het gezin, kunnen degenen die meer op vrienden vertrouwen voor steun zich verlaten en alleen voelen.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Een vaak niet herkend probleem dat samenvalt met het vakantieseizoen is eigenlijk een bijproduct van de seizoenen die van herfst naar winter veranderen. Aangezien het daglicht afneemt en het weer er de oorzaak van is dat velen van ons meer tijd binnenshuis doorbrengen, worden veel mensen tot op zekere hoogte getroffen door een vorm van depressie die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis. Het is een subtiele, maar zeer reële aandoening die het hele seizoen kan verbleken en een bron van stress en verdriet kan zijn in een tijd waarin mensen verwachten dat ze precies het tegenovergestelde voelen.
Vakantiestress minimaliseren
Het leuke aan vakantiestress is dat het voorspelbaar is. In tegenstelling tot veel andere vormen van negatieve stress die we in het leven tegenkomen, weten we wanneer vakantiebestressing begint en eindigt en we plannen kunnen maken om de hoeveelheid stress die we ervaren en de negatieve impact die het heeft op ons te verminderen.
Hier zijn enkele tips die u kunt proberen om vakantiestress te verminderen voordat deze begint, zodat deze op een positief niveau blijft, in plaats van overweldigende.
Stel uw prioriteiten in
Voordat u overweldigd raakt door te veel activiteiten, is het belangrijk om te beslissen welke tradities de meest positieve impact hebben en overbodige activiteiten te elimineren. Als je bijvoorbeeld meestal overweldigd raakt door een hoop bakken, caroling, winkelen, kaarten verzenden, familieleden bezoeken en andere activiteiten die je in januari uitgeput achterlaten, wil je misschien je prioriteiten onderzoeken, een paar favoriete activiteiten uitkiezen en er echt van genieten. , terwijl je de rest overslaat.
Neem snelkoppelingen
Als je het idee niet kunt doorgronden van het verzenden van kaarten, bakken, mensen zien en doen allemaal van de dingen die je meestal rotzooien, kun je beter doen, inclusief al deze activiteiten in je schema, maar dan op een kleinere schaal.
Stuur kaarten, bijvoorbeeld, maar alleen aan diegenen met wie u regelmatig communiceert. Of voeg er geen persoonlijke notitie of brief aan toe. Vind een manier om te vereenvoudigen. Hetzelfde geldt voor het bakken - zal iemand woedend zijn als je in plaats daarvan gebakken goederen bij de bakker koopt? Als je manieren vindt om de bochten in te korten of de activiteiten af te zwakken die belangrijk zijn voor jou en je gezin, kun je er veel meer van genieten.
Wees slim met vakantie eten
Tijdens de vakantie willen we er misschien goed uitzien en ons goed voelen (vooral als we in de buurt zijn van mensen die we niet vaak zien - we weten dat dit is hoe we ons zullen herinneren), maar er is zoveel verleiding in de vorm van heerlijk eten en decadente desserts, en een pauze van onze normale routines - plus de toevoeging van emotionele stress - kunnen allemaal oplopen tot overeten, emotioneel eten en andere vormen van ongezond eten. Plan dit jaar vooruit door je triggers te kennen, doe wat je kunt om wat gezond voedsel bij de hand te hebben voor elke maaltijd, houd rekening met je inname en oefen aandachtig eten. De onderstaande bron biedt meer diepgaande informatie over hoe je deze dingen met succes kunt doen en meer.
Verander uw verwachtingen voor saamhorigheid
Met familie en vrienden is het belangrijk om je bewust te zijn van je beperkingen. Denk terug aan voorgaande jaren en probeer te bepalen hoeveel saamhorigheid u en uw gezin kunnen hebben voordat u negatieve stress ervaart. Kun je het aantal partijen dat je bezoekt of gooit of de tijd die je eraan besteedt beperken? Kunt u uw tijd met het gezin beperken tot een kleiner tijdsbestek dat nog steeds speciaal en vreugdevol zal aanvoelen, zonder u te belasten??
Ook, als het gaat om moeilijke familieleden, is het oké om grenzen te stellen aan wat je bent en wat je niet wilt doen, inclusief het afzien van je bezoeken of het beperken tot elk ander jaar.
Voor degenen die tijdens de vakantie eenzaamheid ervaren, overweeg dan om een groep vrienden bij u thuis uit te nodigen. Als vrijwel iedereen die je kent tijdens de vakantie bij familie is, zou je kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen om minderbedeelden te helpen dan jijzelf. Veel mensen rapporteren deze ervaringen als zeer bevredigend, en je focus zal liggen op wat je hebt in plaats van wat je mist.
Stel een schema in
Als u uw plannen op papier zet, kunt u in zwart-wit zien hoe realistisch ze zijn. Als u een tijdbeheerplanner vindt en de uren invult met uw geplande activiteiten, realistisch en inclusief rijtijd en downtime, kunt u zien of u te veel probeert in te pakken. Begin met je hoogste prioriteiten, zodat je de minder belangrijke activiteiten kunt elimineren. Zorg ervoor dat u in een bepaalde tijd plant om elke dag een wandeling in de natuur te maken, als oefening en blootstelling aan daglicht de symptomen van SAD drastisch kan verminderen of zelfs elimineren. (Als het klimaat of andere factoren dit verbieden, probeer dan wat tijd te vinden om bij een raam te zitten en naar buiten te kijken; enkele minuten van blootstelling aan natuurlijk licht, zelfs als het door een ruit gaat, kan helpen.)
Ademen
Dit klinkt als een goed idee, maar soms vergeten we om diep adem te halen en ons lichaam echt de zuurstof te geven die we nodig hebben. Het is geweldig als je tien minuten alleen kunt doen om een ademhalingsmeditatie uit te voeren, maar alleen stoppen om een paar diepe, reinigende ademhalingen te maken, kan je negatieve stressniveau in een kwestie van minuten ook verminderen. Als je visualiseert dat je ademt in rust en stress uitademt, zul je de positieve effecten van deze oefening nog sterker vinden.
