De fysieke symptomen van paniek en angst beheersen
Alle angststoornissen, inclusief paniekstoornis, brengen een zekere mate van angst en nervositeit met zich mee. Angst is een innerlijke staat die gevoelens van angst, zorgen, angst, stress en vrees bevat. Voor mensen met een paniekstoornis wordt de impact van angst meestal ervaren op mentale, emotionele en zelfs fysieke niveaus.
Een bijzonder onplezierige ervaring van angstgerelateerde fysieke sensaties kan komen in de vorm van een paniekaanval, het belangrijkste symptoom van een paniekstoornis. Deze aanvallen worden gekenmerkt door schrijnende fysieke gevoelens, zoals pijn op de borst, versnelde hartslag, trillen, beven en kortademigheid. Voor veel panieklijders worden de fysieke symptomen van paniekaanvallen als angstaanjagend ervaren en zijn ze het moeilijkst te beheren.
Angst kan zo'n normaal onderdeel worden van je leven dat je misschien niet eens merkt hoe het je fysiek beïnvloedt. Angst heeft bijvoorbeeld de neiging de lichamelijke spanning te verhogen, wat leidt tot beklemming op specifieke gebieden, zoals de rug, nek en schouders. Aan de andere kant bent u zich misschien wel bewust van hoe paniek en angst uw lichaam belasten, maar worstelt met het omgaan met de fysieke symptomen van paniekstoornis. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw moeilijke somatische symptomen te beheersen. Hieronder worden manieren weergegeven waarop u de fysieke symptomen van paniek en angst kunt beheren:
Van gedachten veranderen
Een deel van de angst en het ongemak in verband met de fysieke symptomen van paniekstoornis wordt veroorzaakt door iemands gedachten. Wanneer bijvoorbeeld angstgevoelige symptomen van overmatig zweten, trillen of verstikkende gevoelens optreden, kan een panieklijders bang worden dat hij de controle verliest of dat anderen iemands reacties beoordelen. Tijdens een paniekaanval kan een persoon bang zijn voor de gevolgen van de fysieke symptomen, omdat hij vreest dat dit zal leiden tot een medisch noodgeval. Zulke angsten verhogen alleen iemands gevoel van angst, en veroorzaken mogelijk meer intense paniek en angst.
Een manier om effectiever om te gaan met uw fysieke symptomen, is werken aan de manier waarop u op hen reageert. Zelfreflectie, zoals journaling of humeur en angsttracering, kunnen u helpen bij het onderzoeken van uw automatische reacties op uw symptomen en bepalen hoe u deze kunt veranderen. Affirmaties zijn een andere manier om te werken aan het verschuiven van je gedachten. Als fysieke symptomen bijvoorbeeld typisch storende gedachten oproepen, zoals 'Ik ga de controle verliezen' of 'Iedereen kan zien hoe nerveus ik ben', gebruik dan affirmaties als 'Ik ben ok', 'Ik heb grip op mijn angst "of" Deze fysieke sensaties zullen snel voorbijgaan ", om je negatieve gedachten tegen te gaan.
Zorg voor je fysieke lichaam
Studies hebben aangetoond dat voeding en lichaamsbeweging invloed kunnen hebben op uw ervaring met symptomen van paniekstoornissen. Om de fysieke symptomen van paniek en angst beter te beheersen, overweeg dan om een aantal gezonde veranderingen in levensstijl aan te brengen. Een overvloed aan bepaalde voedingsmiddelen en stoffen, waaronder cafeïne en suiker, kan bijvoorbeeld gevoelens van angst verergeren. Hoewel lichaamsbeweging kan helpen stress en spanningen in het hele lichaam te verminderen, het energieniveau te verhogen en de stemming te verbeteren. Bovendien kunnen stressverlagende ontspanningsoefeningen, zoals yoga en meditatie, je helpen om te leren hoe je je lichaamssensaties kunt beheersen en kalm blijven in het aangezicht van angst.
Breng je bewustzijn elders
Wanneer lichamelijke klachten overweldigend worden, kan dit helpen om uw aandacht te richten op aangenamere activiteiten. Wanneer angstige fysieke sensaties toenemen, probeer dan je aandacht op iets anders te richten. Bedenk welke activiteiten je leuk vindt en je focus snel kan veranderen. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om een vertrouwde geliefde op te halen, een paar dingen te doen, mindfulness-meditatie te beoefenen, een film te kijken of naar kalmerende muziek te luisteren. Ongeacht welke activiteiten je kiest, het gaat erom je overtollige energie te kanaliseren in iets dat je leuk en rustgevend vindt.
Op zoek naar behandeling
Als u de fysieke symptomen van paniekstoornis, paniekaanvallen en angst ervaart, is het belangrijk om hulp te zoeken. Een arts of een andere gekwalificeerde geestelijke gezondheidszorgspecialist zal u kunnen helpen bij het omgaan met uw lichamelijke symptomen. De behandeling omvat het verkrijgen van de juiste diagnose, deelname aan een behandelplan en opvolgen van de aanbevelingen van uw arts. Door de hulp te krijgen die u nodig heeft, kunt u anticiperen op het leren omgaan met de fysieke symptomen van paniek en angst.
