Stressverlichtende gewoonten om veerkracht te creëren

Als je nu enkele basisoefeningen hebt geleerd - ademhalingsoefeningen, je focus verschuift, 'nee' zegt wanneer dat nodig is - is het een goed moment om dingen op een dieper niveau te brengen. Als je vertrouwd bent met het gebruik van ademhalingsoefeningen wanneer je je overweldigd voelt door stress, wil je misschien je oefening proactief verdiepen en veerkracht opbouwen door een meditatie-oefening te ontwikkelen. Als je hebt geleerd je focus te verleggen naar het positieve wanneer je gefrustreerd bent, kun je misschien een aantal van je gebruikelijke denkpatronen onderzoeken en je aandacht bewust verleggen naar cognitieve herstructurering en meer optimisme ontwikkelen. Als je vereenvoudigd bent door beter nee te worden, kun je proberen een specifiek plan te maken om je toleranties aan te pakken. Lees verder om te zien waarom dergelijke veranderingen de moeite waard zijn en om andere ideeën op te doen om verder te bouwen op uw strategieën voor stressmanagement. Hier volgen enkele manieren om dieper in te gaan op stressbeheer om duurzamere en verreikende resultaten te vinden. 

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn een van mijn belangrijkste aanbevelingen, omdat ze goed werken, ze overal en op elk moment kunnen worden gebruikt en eenvoudig te beheersen zijn. Ze bieden een snelle route naar ontspanning, waardoor je in staat bent om de stressreactie van je lichaam uit te schakelen wanneer je geconfronteerd wordt met chronische stress, en daardoor veel negatieve effecten die daaruit voortvloeien, vermijdt. Als je het leuk vindt dat ademhalingsoefeningen voor je werken en meer van dit soort stressvermindering wilt, kunnen de volgende stress-reliëftechnieken je helpen om diepere voordelen te vinden in een vergelijkbare geest..           

1

Meditatie

ULTRA F / Photodisc / Getty Images

 Meditatie omvat ademhaling en minder-je bouwt voort op je ademhalingsoefeningen maar je richt je erop meer je geest te zuiveren, en je probeert dit een meer regelmatige beoefening te maken. Meditatie is enigszins uitgebreid bestudeerd en er is aangetoond dat dit vele belangrijke voordelen voor stressvermindering oplevert, dus het is de moeite waard om dingen naar dit niveau te brengen als je kunt. Leren om je geest te zuiveren tijdens het ademhalen kan een nieuwe dimensie van stressverlichting openen die je lichaam en je geest in een hogere mate beïnvloedt.

2

Yoga

Yoga omvat ademhalingsoefeningen en kan zelfs een meditatief onderdeel bevatten, maar ook fysieke beweging die meer flexibiliteit en algemene fysieke fitheid kan brengen. Je ademt diep en gestaag door terwijl je door de houdingen beweegt (die kunnen worden gekozen en aangepast om aan je behoeften te voldoen), zodat je een volledige lichaamservaring creëert die langdurige ontspanning kan brengen. 

Je kunt leren yoga alleen te oefenen, met video's of interactieve programma's, of in een liveklasse, afhankelijk van je persoonlijke behoeften. Ik raad je aan na te denken over je doelen: wil je bijvoorbeeld fysiek worden uitgedaagd of fysiek ontspannen, en vanaf daar gaan?. 

3

visualisaties

 Als u vertrouwd bent met ademhalingsoefeningen en geen drastische verandering in de reikwijdte van uw oefening wilt, wilt u misschien gewoon een paar visualisaties toevoegen wanneer dit handig is. Visualisaties stellen je in staat om voorzichtig van een gestresste gemoedstoestand naar een meer optimistische, hoopvolle, zelfverzekerde en proactieve houding te gaan. 

Als je angstig bent over het uitvoeren van een test, geconfronteerd met een uitdagende persoon in je leven, of het ontmoeten van een doel dat enigszins buiten je comfortzone ligt, kan het visualiseren van jezelf met succes en uitblinken in de situatie je helpen om meer zelfvertrouwen en energie te krijgen terwijl je ga deze uitdagingen in het echte leven onder ogen. Als je gewoon een mentale vakantie nodig hebt, kun je jezelf visualiseren in een ontspannen omgeving zoals een waterval of een strandtafereel, zodat je mentaal jezelf kunt verwijderen van de stress waarmee je wordt geconfronteerd. Het is nog een laagje ontspanning bovenop louter ademhalingsoefeningen en het is voor velen effectief geweest. 

Vind meer manieren om stress te verminderen

Dit zijn enkele manieren om voort te bouwen op stress-relieftechnieken die u misschien al gebruikt. Er zijn veel, veel meer manieren om stress te verlichten. Hier zijn nog enkele ideeën die je in de praktijk kunt brengen.