Stress Relief Tips voor werkende moeders

Werkende moeders zijn notoir druk en vinden vaak dat de onvoorspelbaarheid van het ouderschap, met name het opvoeden van kleine kinderen, tot extra stress leidt. Bijvoorbeeld, een zindelijkheidstraining of emotionele meltdown op weg naar kinderopvang heeft de potentie om een ​​hele dag (voor zowel moeder als kind!) Uit te stellen in termen van timing en stress.

Als een werkende moeder gepreoccupeerd en gestrest is, is ze misschien minder efficiënt in haar baan en mogelijk gevoelig voor fouten die moeten worden gecorrigeerd of die waarschijnlijk een langzamere productiviteit hebben. Als haar kind gestresst en ongeschikt is, is er meer kans op verdere conflicten, kwetst gevoelens en problemen overdag. Uiteindelijk is stressmanagement voor moeders en kinderen die ook hun stress voelen.

Hoe om te gaan met het beheren van stress als werkende moeder

De volgende tips kunnen werkende moeders helpen om wat gezond verstand en stress in hun drukke leven te behouden.

Plan vooruit en wees georganiseerd

Georganiseerd zijn is een essentiële vaardigheid voor werkende moeders. Als je bijvoorbeeld kunt anticiperen op dat zindelijkheidstrainingsongeval op weg naar de kinderopvang en altijd een extra kledingwissel in je auto hebt, wordt een bijna-catastrofe een gemakkelijke oplossing. Als u vooruit plant en uw routines stroomlijnt, is er minder gedoe, dingen vergeten en benadrukt terwijl u door uw drukke dag reist.

Grenzen instellen

Werkende moeders spelen vele rollen en willen hun beste in allemaal zijn; de rollen van moeder, werker en partner vereisen inderdaad niets minder dan hun best. Dit leidt soms tot het gevoel niet-nee-nooit te kunnen zeggen.

Voor een werkende moeder om haar best te doen, hoeft ze echter niet ja te zeggen tegen ieders verzoeken. Als je 'nee' zegt tegen verantwoordelijkheden die niet essentieel zijn voor haar succes en die van haar familie, kan een werkende moeder ja zeggen tegen de dingen in haar leven die dat wel zijn. Begin te oefenen met het direct instellen van grenzen in relaties.

Blijf verbonden

Grenzen stellen is essentieel, maar het is net zo belangrijk voor werkende moeders om contact te houden met hun kinderen. Kinderen die zich verwaarloosd voelen, neigen ernaar meer te acteren, en werkende moeders die vinden dat ze hun kinderen onvoldoende geven, hebben de neiging zich gestresst en schuldig te voelen, dus het onderhouden van een sterke verbinding is zowel emotioneel gunstig als gewoon pragmatisch..

Gelukkig hoeft het verminderen van stress niet te betekenen dat minder aan kinderen wordt gegeven. Samen gerichte tijd besteden aan een leuke activiteit kan een "multi-tasking" manier zijn om tegelijkertijd stress aan te gaan en te verlichten. Nee zeggen op andere gebieden kan deze keer worden vrijgegeven.

Zorg voor jezelf

Zoals je al weet, zul je niet op je werk of met je kinderen presteren als je fysiek en emotioneel niet op je best bent..

Om het uithoudingsvermogen en de focus te behouden die nodig zijn om hun best te doen aan uw kinderen en om te werken, is het belangrijk dat werkende moeders voor zichzelf zorgen op de manier waarop zij voor hun kinderen zorgen: door voldoende slaap, gezond voedsel en op zijn minst wat te krijgen "downtime." Het is ook belangrijk om te genieten van positieve feedback (knuffels van kinderen en complimenten van het werk) om burn-out te voorkomen.

Het kan moeilijk zijn om dit allemaal in een al vol programma te passen, maar een goede zelfzorg zal werkende moeders in staat stellen efficiënter te zijn in hun leven, dus het loont op verschillende manieren.

Help inschakelen

Veel werkende moeders realiseren zich niet dat er mensen in de buurt zijn om hen te helpen als ze erom vragen. Gezinnen zouden er vaak van houden vaker naar binnen te stappen om een ​​handje te helpen als het maar wordt gevraagd. Vrienden en buren kunnen ook worden geronseld en ondersteunende netwerken kunnen worden gevormd.

Er zijn vaak manieren om betaalbare hulp in te huren voor extra dingen zoals schoonmaken of koken om de werkende levensstijl van een werkende moeder minder hectisch te maken. En de mogelijkheid om taken op het werk te delegeren, wordt vaak over het hoofd gezien. Voor drukke werkende moeders is het inschakelen van hulp een slimme manier om het leven minder gestrest en hectisch te maken.

Focus op stressmanagement

Wanneer ze gestrest en gestrest zijn, zijn werkende moeders vaak minder goed in staat om contact te maken met hun kinderen of zich te concentreren op het werk, wat kan leiden tot 'acting-out' door de kinderen, tijdrovende fouten op het werk en andere dingen die stress voor werkende moeders en hun families. Daarom is het nemen van een proactieve houding ten opzichte van stressmanagement heel belangrijk.

Verschillende snelle stressverlichters bij de hand hebben, zoals ademhalingsoefeningen en reframingtechnieken (verschillende manieren om naar een stressvolle situatie te kijken), evenals langetermijn strategieën voor stressbeheer, zoals een regelmatige oefening of meditatieregime, hobby of ondersteunend sociale kring, kan aanzienlijke stress verlichten voor werkende moeders en hun gezinnen.

Naast deze stressmanagementmethoden voor werkende moeders, is het belangrijk (en vaak over het hoofd gezien) om de stress van kinderen in het achterhoofd te houden. Zelfs jonge kinderen kunnen profiteren van stressbestrijdingspraktijken zoals diepe ademhaling, stille tijd met moeder en massage. Omdat moeders en jonge kinderen zo op elkaar zijn afgestemd, helpt het verminderen van stress in een kind zowel voor moeder als kind.