Uw biologische klok synchroniseren met uw dagelijkse schema

Wat als er een manier was om meer uit elke dag te halen? Hoewel we allemaal dezelfde 24 uur hebben, heeft de manier waarop we die tijd gebruiken invloed op wat we kunnen bereiken. Recent onderzoek suggereert dat een manier om meer in je dag in te pakken is om je biologische klok te synchroniseren met je dagelijkse schema. Door bepaalde dingen te doen tijdens piekperioden van activiteit en energie, kunt u uw productiviteit mogelijk verbeteren.

Je biologische klok

Je biologische klok bestuurt een groot deel van hoe je functioneert. Dit werkt net als een programma, waarbij de timing van veel biologische functies geregeld wordt, variërend van wanneer je slaapt tot wanneer je je voortplant. Circadiaanse ritmen beheren bijvoorbeeld dagelijkse cycli van slapen en wakker zijn, en dragen op verschillende momenten gedurende de dag bij aan uw energieniveaus..

Je zou je vooral bewust kunnen worden van de biologische klok van je lichaam op momenten dat je dagelijkse schema uit balans raakt. Ploegenarbeiders moeten bijvoorbeeld hun dagelijkse eb en constant aanpassen aan de eisen van hun werkschema. Reizigers kunnen stoornissen ervaren in hun slaap-waak cycli die leiden tot gevoelens van jetlag.

U hebt waarschijnlijk gemerkt dat er bepaalde tijden zijn gedurende de dag dat u zich meer energiek voelt. Op andere momenten voelt u zich misschien leeg. Onderzoek heeft echter aangetoond dat je lichaamsklok verantwoordelijk is voor veel meer dan alleen je slaap-waakcyclus.

Geestelijke alertheid, honger, stress, stemming, hartfunctie en zelfs immuniteit worden ook beïnvloed door de dagelijkse ritmes van het lichaam. Door uw biologische klok te synchroniseren met uw dagelijkse schema, kunt u het beste uit uw dag halen en u meer volbracht en gemotiveerd voelen.

Activiteiten synchroniseren

De realiteit is dat de eisen van het dagelijks leven, zoals school, woon-werkverkeer, werk en sociale evenementen, de natuurlijke cycli van het lichaam van de kaart kunnen slaan. De manier waarop we onze dagelijkse activiteiten organiseren staat soms in direct contrast met de neigingen van ons lichaam.

Het wijzigen van uw planning is misschien niet altijd eenvoudig, maar er zijn duidelijke voordelen aan verbonden. Naast het beter benutten van uw tijd, zijn er ook potentiële gezondheidsimplicaties. Circadiane ritmeverstoringen zijn in verband gebracht met een reeks negatieve gezondheidsuitkomsten, waaronder depressie en diabetes.

Wanneer is de beste tijd om bepaalde taken aan te pakken??

Slapen

Je biologische klok speelt een belangrijke rol bij het beheersen van je dagelijkse slaap- en waakcyclus. Factoren zoals je schema, bedtijdroutines en zelfs leeftijd kunnen ook een rol spelen.

De natuurlijke slaapcyclus van het lichaam verandert naarmate we ouder worden. Als u dit weet, kunt u uw eigen schema aanpassen aan uw slaapbehoeften. Jonge kinderen zijn meestal vroege vogels, waarbij tieners meer geneigd zijn om in te slapen. Naarmate mensen later volwassen worden, gaat de slaapcyclus verder terug in de richting van stijgend eerder in de ochtend. Tieners kunnen beter worden geholpen om langere perioden van rust te krijgen voordat ze hun dag beginnen, waar oudere volwassenen misschien liever eerder opstaan en eerder naar bed gaan.
Het energieniveau neigt naar de vroege namiddag. Dit kan een goed moment zijn om een dutje te doen. Zelfs als u niet in staat bent om een snel dutje te doen, kan een korte pauze in uw werk nuttig zijn.

Hoe voel je je minder moe overdag

Aan het eten

Zou het eten op het juiste moment echt beter zijn voor je gezondheid? Onderzoeken suggereren dat het eten op bepaalde tijden enkele gezondheidsvoordelen kan hebben.

Eten op het juiste moment kan helpen om je gewicht te beheersen. Volgens één onderzoek, toen bepaalde muizen hun voedsel tot bepaalde tijden hadden beperkt, werden ze beschermd tegen overmatige gewichtstoename en metabole ziekten.
Verrassend genoeg suggereert onderzoek ook dat wanneer je eet, zelfs een rol kan spelen bij het resetten van je biologische klok. Dit onderzoek suggereert ook dat als je probeert je aan een nieuw schema aan te passen (zoals als je op reis bent of in ploegendienst werkt), het aanpassen van je eetpatroon je ook kan helpen je lichaamsklok te resetten om beter aan te passen aan je nieuwe dagelijkse schema.

Is de tijd dat u bepaalde voedingsmiddelen eet??

Het uitoefenen

Het aanpassen van uw trainingsschema aan uw biologische klok kan u ook helpen om het meeste uit uw workouts te halen.

Je haalt mogelijk het meeste uit work-outs die plaatsvinden in de helft tot de late namiddag. Mensen hebben de neiging om hun best te doen en zijn het minst gevoelig voor blessures tussen de uren van 15.00 uur. en 06:00 uur.
Probeer krachttraining later op de dag. Fysieke kracht neigt ook te zijn op het hoogste punt tussen twee uur 's avonds. en 06:00 uur.
De avond is misschien wel de beste tijd voor yoga en andere oefeningen die flexibiliteit vereisen. Dit is omdat dit het moment is waarop het lichaam het meest ontspannen is en het minst gevoelig is voor verwonding.

Wat is de beste tijd van de dag om te lopen en te oefenen?

het denken

Je kunt ook je schema aanpassen om het maximale uit je mentale vermogens te halen.

Je bent waarschijnlijk 's ochtends op je scherpst. Studies suggereren dat cognitieve vaardigheden de neiging hebben om te piekeren tijdens de late ochtenduren, als je die mentaal belastende activiteiten vóór de lunch zou willen aanpakken.
Experts suggereren ook dat alertheid en aandachtsniveaus na maaltijden afnemen. Dit is de reden waarom je moeite hebt om je te concentreren op die werkvergaderingen na de lunch.
Het concentratieniveau daalt gewoonlijk tussen 12.00 en 16.00 uur, wat zou kunnen verklaren waarom zoveel mensen het gevoel hebben dat ze tijdens die uren een soort energieverslindende pick-um-up nodig hebben.

Als je aan een of andere creatieve taak werkt, wil je misschien wachten tot je je een beetje vermoeid voelt. In een onderzoek naar de invloed van het tijdstip op het oplossen van problemen, hebben onderzoekers analytische problemen opgelost in tijden dat ze op hun mentale piek zaten of op niet-optimale tijden van vermoeidheid. De onderzoekers ontdekten dat mensen de neiging hebben hun beste creatieve ideeën te doen als ze moe zijn. Omdat de geest meer geneigd is om te dwalen als we moe zijn, lijkt het erop dat het mensen ertoe kan brengen op meer nieuwe en innovatieve manieren te denken..

Tips voor aanpassing

Natuurlijk functioneert niet alle biologische klok van iedereen op dezelfde manier. Sommige mensen ervaren eerder energiepieken eerder op de dag, terwijl anderen actiever zijn tijdens de latere uren. Dankzij de eisen van het dagelijks leven, kan het soms lijken alsof je biologische klok en schema op gespannen voet staan.

Dus wat kunt u doen als uw dagelijkse schema niet synchroon loopt met uw biologische klok? Vroege vogels, bijvoorbeeld, kunnen hun beste energie verbranden in de vroege ochtenduren en zich opgebrand voelen tegen de tijd dat de avond rondrent. Nachtuilen daarentegen kunnen slapen door wat de meest productieve momenten van de dag zijn en merken dat ze opblijven op momenten dat ze weinig energie verbruiken.

Hier zijn enkele tips voor het opstellen van een productiever dagschema:

Stel een slaapplanning op: Stel een alarm in en ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed. Wakker worden als je alarm afgaat - geen enkele keer op die snooze-knop slaan.
Geef het wat tijd: Het wennen aan een nieuw schema kan even duren, maar blijf erbij totdat het zich natuurlijker begint te voelen.
Let op je energieniveaus: Probeer bepaalde activiteiten rondom uw maximale energieniveaus te regelen. Niet iedereen is hetzelfde, dus je eigen energieniveau kan een iets ander schema volgen.

Een woord van heel goed

Aandacht besteden aan hoe uw energieniveaus gedurende de dag verschuiven, kan u een beter idee geven van wanneer u op uw best bent. Als u zich 's ochtends meer mentaal alert voelt, probeer dan in die tijd cognitief veeleisende activiteiten in te plannen. Het wijzigen van uw dagelijkse schema om beter overeen te komen met uw dagelijkse ritmes kan enige tijd duren, maar het kan uiteindelijk leiden tot een hogere productiviteit en een betere motivatie.