De voordelen van Journaling Hoe aan de slag te gaan

De voordelen van journaling zijn wetenschappelijk bewezen. Journaling kan een effectief hulpmiddel zijn voor stressmanagement, het verwerken van moeilijke emoties en het creëren van persoonlijke groei. Het is ook in verband gebracht met belangrijke gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van de symptomen van astma, artritis en andere gezondheidsproblemen, het verhogen van het cognitief functioneren, het verhogen van het immuunsysteem en het tegengaan van de negatieve effecten van stress. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.

Koop een dagboek

Dit lijkt de voor de hand liggende eerste stap. Wat echter soort van een tijdschrift dat u koopt, is belangrijk. U kunt kiezen uit de mooiste lege boeken die u kunt vinden voor een functioneler notebook, op uw computer. Als u kiest voor de optie voor een blanco boek, kunt u kiezen tussen gelinieerde of blanco pagina's, met een verscheidenheid aan pennen. Gebruik uw boek om uw creativiteit te weerspiegelen, of ga eerst met functionaliteit. Het is allemaal aan jou en jouw smaak.

Stel tijd in

Een van de moeilijkste aspecten van het journaal is niet het dagboek zelf, maar het vinden ervan tijd schrijven. Het is belangrijk om elke dag ongeveer twintig minuten te blokkeren, maar als je het moeilijk vindt om zoveel tijd opzij te zetten, vooral in het begin, is zelfs het nemen van vijf minuten om een paar ideeën op te schrijven beter dan wachten tot je de volledige twintig - dat zou het verschil kunnen maken tussen een gewoonte vormen en slechts de herinnering vormen van wanneer je deze nieuwe gewoonte wilde creëren. Veel mensen schrijven 's ochtends liever als een manier om hun dag of voor het slapengaan te beginnen, als een manier om over de gebeurtenissen van de dag na te denken en ze te verwerken. Echter, als uw lunchpauze of een andere tijd het enige venster is dat u heeft, neem dan de tijd wanneer u het kunt krijgen!

Begin met schrijven

Denk niet na over wat te zeggen; begin gewoon met schrijven en de woorden zouden moeten komen. Als ze echter niet automatisch worden weergegeven, kun je met een paar ideeën je vragen stellen. Als je echt hulp nodig hebt om aan de slag te gaan, zijn hier enkele onderwerpen om met het proces te beginnen:

Jouw dromen
Uw mogelijke doel in het leven
Je jeugdherinneringen en omringende gevoelens
Waar zou je over twee jaar willen zijn?
De beste en slechtste dagen van je leven
Als je drie wensen zou kunnen hebben ...
Wat was vijf jaar geleden belangrijk voor je, en wat is nu belangrijk voor je
Waar ben je dankbaar voor?

Schrijf over gedachten en gevoelens

Schrijf tijdens het schrijven niet alleen negatieve emoties of catalogusgebeurtenissen uit; schrijf over je gevoelens, maar ook je gedachten rondom emotionele gebeurtenissen. (Onderzoek toont veel grotere voordelen van journaling wanneer deelnemers over emotionele kwesties schrijven vanuit een mentaal en emotioneel kader.) Herbeleef gebeurtenissen emotioneel en probeer oplossingen te bedenken en 'de les te vinden'. Door beide aspecten van jezelf te gebruiken, kun je het evenement verwerken en oplossingen voor problemen vinden.

Houd je dagboek privé

Als je bang bent dat iemand anders je dagboek zal lezen, heb je veel meer de neiging jezelf te censureren en zul je niet dezelfde voordelen behalen als met schrijven. Om de piekering te voorkomen en de effectiviteit van de journaling te maximaliseren, kunt u een boek downloaden dat vergrendelt of uw boek op een afgesloten of zeer verborgen plaats bewaren. Als u een computer gebruikt, kunt u uw dagboek met een wachtwoord beveiligen, zodat u zich veilig voelt wanneer u schrijft.

Aanvullende tips

Probeer elke dag te schrijven.
Het schrijven van minimaal 20 minuten is ideaal, maar als je maar 5 minuten hebt, schrijf dan voor 5.
Als je een dag of drie overslaat, blijf dan gewoon schrijven wanneer je kunt.
Maak je geen zorgen over netheid of zelfs grammatica. Gewoon je gedachten en gevoelens op papier zetten is belangrijker dan perfectie.
Probeer niet te censureren; laat 'shoulds' los en schrijf gewoon wat er komt. Je kunt ook een dankbaarheidsjournaal, een toevalstijdschrift of een dagboek proberen te proberen.

Wat je nodig hebt

Een dagboek en een pen of een computer
Een paar minuten rustige privacy elke dag
Dat is het!