De gevolgen van slecht beheerde woede

Woede op zichzelf is niet noodzakelijk een probleem. Woede kan gezond zijn omdat het ons niet alleen kan waarschuwen voor problemen die we misschien in ons leven moeten veranderen, maar het kan ons ook motiveren om deze veranderingen aan te brengen.

Verbanden tussen woede en stress

Wanneer we ons overdreven gestrest voelen, kunnen we vatbaarder worden voor woede en in deze situatie kunnen zowel woede als stress moeilijker te beheren zijn. Wanneer het gevecht of de vluchtreactie wordt geactiveerd en we daardoor fysiologisch worden opgewonden, kunnen we ons gemakkelijker boos voelen. Hier zijn enkele redenen voor:

Wanneer we gestrest zijn, kunnen we een situatie vaker als bedreigend ervaren, en dit kan woede gemakkelijker activeren.
Wanneer het gevecht of de vluchtreactie wordt geactiveerd, denken we misschien niet zo duidelijk of rationeel, waardoor we ons minder goed in staat voelen om het hoofd te bieden.
Wanneer ze fysiologisch worden opgewekt door de stressreactie van het lichaam, kunnen emoties sneller escaleren, wat kan leiden tot een snel humeur.
Factoren die bijdragen aan stress, zoals bedreigingen voor de sociale status, emotioneel welbevinden of gewoon te veel eisen, kunnen ook leiden tot woede.
Woede en stress kunnen van elkaar afkomen, waardoor we gemakkelijker gestrest raken als we gestrest raken en slechte reacties op boosheid meer stress kunnen veroorzaken.

Uitdagingen die het gevolg zijn van slecht beheerde woede

Net als slecht beheerde stress, kan woede die niet op een gezonde manier wordt behandeld, niet alleen ongemakkelijk zijn, maar zelfs schadelijk voor iemands gezondheid en privéleven. Dit kan natuurlijk leiden tot meer stress en woede. Overweeg het volgende onderzoek naar woede:

Een studie van de School of Nursing van de Universiteit van Washington bestudeerde woedeproblemen bij echtgenoten en echtgenotes. Onderzoekers citeerden eerder bewijs dat woedeproblemen en depressieve symptomen in verband zijn gebracht met alle belangrijke doodsoorzaken, maar vonden dat vrouwen specifiek een grotere associatie vonden tussen woede en symptomen van depressie, terwijl mannen de neiging hadden om in plaats daarvan een verband te ervaren tussen woede en gezondheidsproblemen.
Volgens een onderzoek van de Ohio State University hadden degenen die minder controle over hun woede hadden, de neiging om langzamer te genezen van wonden. Onderzoekers gaven blaren aan 98 deelnemers en ontdekten dat, na 8 dagen, degenen die minder controle over hun woede hadden ook geneigd waren langzamere helers te zijn. Bovendien hadden die deelnemers tijdens de blaarvorming ook de neiging om meer cortisol (een stresshormoon) in hun systeem te hebben, wat suggereert dat ze ook lastiger zouden kunnen worden door moeilijke situaties.
Een andere studie van de Harvard School of Public Health bestudeerde de vijandigheid bij mannen en ontdekte dat mensen met een hogere vijandigheid niet alleen een slechtere longfunctie (ademhalingsproblemen) hadden, maar ook meer achteruit gingen toen ze ouder werden.

Onderzoek met kinderen en adolescenten toont aan dat woedebeheersing ook belangrijk is voor de jongere generatie. Uit bevindingen bleek dat jongeren die hun woede op ongepaste wijze het hoofd bieden, een groter risico lopen op intermenselijke relaties met problemen. Hun gezondheid loopt ook risico; degenen die slecht met woede omgaan, hebben doorgaans meer negatieve gevolgen als het gaat om zowel de mentale als algemene gezondheid. Dit benadrukt het feit dat woedebeheersing een belangrijke vaardigheid is om vroeg te leren.

Dit zijn slechts enkele van de vele onderzoeken die woede verbinden met fysieke en emotionele gezondheidsproblemen, van voor de hand liggend tot het onverwachte. Omdat slecht beheerde woede zo'n groot probleem vormt op zoveel gebieden van het leven, is het belangrijk om stappen te zetten in het leren en gebruiken van technieken voor gezonde woedebeheersing in het dagelijks leven, samen met stressmanagementtechnieken.

Beheer liever dan het negeren van woede

Woede moet worden beheerd in plaats van onderdrukt of genegeerd omdat het ons informatie kan geven over wat we willen, wat we niet willen en wat we vervolgens moeten doen. Wanneer gezien als een signaal om naar te luisteren in plaats van een emotie om te negeren of om zich voor te schamen, kan boosheid een handig hulpmiddel zijn. Luisteren naar woede als een signaal betekent echter niet dat we geloven en handelen op elke boze gedachte die we hebben of die we hebben als we woedend zijn, uiteraard. Ongecontroleerde woede kan leiden tot grotere problemen dan de problemen die de woede in de eerste plaats teweegbrachten. Het is gewoon belangrijk om aandacht te schenken aan gevoelens van boosheid wanneer ze mild zijn, te evalueren waar ze vandaan komen en op een rationele manier te beslissen wat de beste manier is om actie te ondernemen om de woede en de situatie die de woede veroorzaakte te beheersen. Dit is echter makkelijker gezegd dan gedaan.

Hier zijn enkele dingen om te onthouden bij het beheren van boosheid.

Kalmeer je lichaam: Wanneer onze woede wordt geactiveerd, kan het gemakkelijk zijn om te reageren op een manier die de zaken erger maakt, of dat nu is om dingen te zeggen waar we spijt van zullen hebben of om acties te ondernemen die geen rekening houden met alle aspecten van een situatie. Het is beter om vanuit een plaats van kalmte te reageren dan vanuit een plaats van woede te reageren. Dit is de reden waarom het kalmeren van je lichaam en geest een waardevolle eerste stap is in het beheersen van woede, indien mogelijk. Veel technieken die worden gebruikt voor stressmanagement kunnen hier helpen, zoals ademhalingsoefeningen, snel oefenen of zelfs een paar minuten verschuiven om afstand te nemen van de triggergebeurtenis (daarom is het tellen van tien aanbevolen door de jaren heen een eerste stap voordat je reageert als je boos bent).

Identificeer de oorzaak van je boosheid: Vaak weten we meteen wat ons boos maakt, maar niet altijd. Als we boos zijn, zijn we soms boos op iets anders en is het doelwit dat we hebben geïdentificeerd veiliger dan het doelwit dat ons echt boos heeft gemaakt (zoals wanneer we boos zijn op iemand die ons pijn zou kunnen doen, dus nemen we de woede weg op iemand die minder bedreigend is). Soms zijn er veel dingen die zijn opgebouwd, en de trigger van onze boosheid is gewoon de laatste druppel die de spreekwoordelijke kameel heeft verbroken. En soms heeft de teweegbrengende gebeurtenis eenvoudigweg een diepere, onopgeloste woede bereikt die we hebben gehost; dit is vaak het geval wanneer onze reactie onevenredig lijkt te zijn aan de triggergebeurtenis, vooral wanneer andere spanningen en triggers niet duidelijk betrokken zijn.

Om de oorzaak van je boosheid te achterhalen, kan het nuttig zijn om in een dagboek over je gevoelens te schrijven totdat je je duidelijker voelt, met een goede vriend over je gevoelens praten en ze laten helpen met het verwerken van je gedachten, of de hulp inroepen van een goed therapeut. (Je kunt ook een combinatie van alle drie proberen.) Deze activiteiten kunnen ook helpen bij stressbeheer, dus het is een dubbele overwinning.

Beslissen over een gedragslijn: Nogmaals, je kunt hierbij de steun van een dagboek, vriend of therapeut inschakelen. Stressmanagementtechnieken kunnen hier ook van pas komen. Technieken die het perspectief verschuiven, zoals cognitieve herkaderingen, kunnen je helpen de dingen anders te bekijken en mogelijk iets zien waardoor je minder boos op de situatie wordt, of oplossingen zien die je misschien aanvankelijk niet hebt gezien. Zoeken naar de perspectieven van andere mensen kan ook nuttig zijn bij zowel ideeën voor andere te nemen acties als alternatieve gezichtspunten om de situatie anders te zien, misschien op een manier die minder frustrerend aanvoelt. Bovendien kan het gebruik van technieken voor het verbeteren van stressbestendigheid helpen bij het opbouwen van emotionele veerkracht die ook kan helpen bij woede.

Weet wanneer u hulp kunt zoeken: Sommige mensen hebben chronische problemen met woede en sommige mensen bevinden zich mogelijk in een specifieke situatie die overweldigende gevoelens teweegbrengt. Als je denkt dat je meer ondersteuning kunt gebruiken bij woedebeheersing, kan het erg nuttig zijn om je gedachten en gevoelens te bespreken met een therapeut, niet alleen om specifieke problemen aan te pakken die boosheid veroorzaken, maar ook om een plan te maken om woede en stress op een gezonde manier te beheren in de toekomst. Als je denkt dat je extra ondersteuning nodig hebt bij het beheren van woede, wees dan niet bang om deze ondersteuning te zoeken.