Oorzaken van testangst en academische stress
Als je te maken hebt met angststoornissen, weet je hoe stressvol het kan zijn. Misschien voel je je alleen, alsof je de enige bent die deze kwestie heeft, maar angstgevoeligheid is eigenlijk heel gewoon. Nerveusheid en angst zijn volkomen normale reacties op stress. Voor sommige mensen kan deze angst echter zo intens worden dat het hun vermogen om goed te presteren in een test verstoort.
Dus wat veroorzaakt testangst? Voor veel studenten kan het een combinatie van dingen zijn. Slechte studiegewoontes, slechte testprestaties in het verleden en onderliggende angstproblemen kunnen allemaal bijdragen aan het testen van angstgevoelens.
Biologische oorzaken
In stressvolle situaties, zoals vóór en tijdens een onderzoek, geeft het lichaam een hormoon af dat adrenaline wordt genoemd. Dit helpt het lichaam voorbereiden om het hoofd te bieden aan wat er gaat gebeuren en wordt meestal de "vecht-of-vlucht" -reactie genoemd. In essentie bereidt dit antwoord je voor om te blijven en de stress het hoofd te bieden of om helemaal uit de situatie te ontsnappen. In veel gevallen is deze adrenalinestoot eigenlijk een goede zaak. Het helpt je om je voor te bereiden om effectief om te gaan met stressvolle situaties, ervoor te zorgen dat je alert en klaar bent.
Voor sommige mensen kunnen de angstgevoelens die ze voelen echter zo overmatig worden dat het moeilijk of zelfs onmogelijk wordt om zich op de test te concentreren. Symptomen zoals misselijkheid, zweten en trillende handen kunnen mensen zelfs nerveuzer maken, vooral als ze in beslag worden genomen door angststoornissen..
Geestelijke oorzaken
Naast de onderliggende biologische oorzaken van angst, zijn er veel mentale factoren die een rol kunnen spelen bij testangst. De verwachtingen van studenten zijn een belangrijke mentale oorzaak. Als een student bijvoorbeeld denkt dat ze slecht presteert op een examen, is ze veel eerder geneigd om voor en tijdens een test angstig te worden.
Faalangst testen kan ook een vicieuze cirkel worden. Na het ervaren van angst tijdens een examen, kunnen studenten zo bang zijn dat het weer gebeurt, dat ze tijdens het volgende examen zelfs nog angstiger worden. Na herhaaldelijke testangst kunnen studenten zich hulpeloos gaan voelen om hun situatie te veranderen.
Hoe test angstgevoelens te minimaliseren
Wat kunt u precies doen om testangst te voorkomen of te minimaliseren? Hier zijn enkele strategieën om te helpen:
- Zorg dat je voorbereid bent. Dat betekent dat je vroeg voor de test moet studeren totdat je je prettig voelt bij het materiaal. Wacht niet tot de avond ervoor. Als je niet zeker weet hoe je moet studeren, vraag je je leraar of ouder om hulp. Bereid zijn zal je zelfvertrouwen vergroten, waardoor je testangst afneemt.
- Verban de negatieve gedachten. Als je angstige of verslagen gedachten begint te hebben, zoals 'Ik ben niet goed genoeg', 'Ik heb niet hard genoeg gestudeerd' of 'Ik kan dit niet doen', duw die gedachten dan weg en vervang ze door positieve gedachten. "Ik kan dit", "Ik ken het materiaal" en "Ik heb hard gestudeerd", kan je helpen om je stressniveau te beheersen wanneer je een test doet..
- Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust zal uw concentratie en geheugen helpen.
- Haal diep adem. Als je je angstig begint te voelen tijdens het afleggen van je test, adem dan diep in door je neus en door je mond. Werk elke vraag of elk probleem één voor één door en haal diep adem tussen elke vraag of elk probleem. Door ervoor te zorgen dat je je longen voldoende zuurstof binnenkrijgt, kun je je concentreren en je kalm voelen.
- Vermijd de val van perfectionisten. Verwacht niet perfect te zijn. We maken allemaal fouten en dat is goed. Wetende dat je je best hebt gedaan en hard hebt gewerkt, is echt alles wat telt, geen perfectie.
