Wat zijn de symptomen van testangst?

Veel mensen ervaren stress of angst voor een examen. In feite kan een beetje nervositeit je zelfs helpen je best te doen. Wanneer dit leed echter zo overmatig wordt dat het de uitvoering van een examen daadwerkelijk belemmert, staat het bekend als testangst.

Symptomen van testangst

De symptomen van testangst kunnen aanzienlijk variëren en variëren van mild tot ernstig. Sommige studenten ervaren slechts milde symptomen van testangst en kunnen nog redelijk goed presteren op examens. Andere studenten zijn bijna onbekwaam door hun angst, het uitvoeren van dismally op tests of zelfs het ervaren van paniekaanvallen vóór of tijdens examens.

• Lichamelijke symptomen van testangst omvatten zweten, schudden, snelle hartslag, droge mond, flauwvallen en misselijkheid. Mildere gevallen van testangst kunnen een "vlinders" gevoel in de maag veroorzaken, terwijl ernstiger gevallen ervoor kunnen zorgen dat studenten lichamelijk ziek worden.
• Cognitieve en gedragssymptomen kan het friemelen of ronduit vermijden van testsituaties omvatten. In sommige gevallen kan testangst zo ernstig worden dat studenten niet meer naar school gaan om de bron van hun angst te vermijden. Drugsmisbruik kan ook voorkomen, omdat veel studenten proberen hun angstgevoelens zelf te behandelen door downpers te nemen, zoals voorgeschreven medicijnen en alcohol. Veel mensen met angststoornissen melden dat de antwoorden op de test blanco zijn, ook al hebben ze de informatie grondig bestudeerd en weten ze zeker dat ze de antwoorden op de vragen wisten. Negatief zelf-praten, moeite zich te concentreren op de test en race-gedachten zijn ook veelvoorkomende cognitieve symptomen van testangst.
• Emotionele symptomen van testangst kan depressie, lage zelfwaardering, woede en een gevoel van hopeloosheid omvatten. Studenten voelen zich vaak hulpeloos om hun situatie te veranderen of te kleineren en zichzelf te beklagen vanwege hun symptomen en slechte testprestaties.

Oorzaken van testangst

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van testangst, waaronder:

• Een geschiedenis van slechte testresultaten. Als je eerder slecht hebt gepresteerd, omdat je niet goed genoeg hebt gestudeerd of omdat je zo angstig was, kon je de antwoorden niet onthouden, dit kan elke keer dat je moet nemen nog meer angst en een negatieve houding veroorzaken een andere test.
• Onvoorbereid zijn. Als je niet goed hebt gestudeerd of niet goed hebt gestudeerd, kan dit je gevoel van angst vergroten.
• Faalangst zijn. Als u uw gevoel van eigenwaarde verbindt met uw testscores, kan de druk die u op uzelf uitoefent, ernstige testangst veroorzaken.

Manieren om te helpen testangst te overwinnen

Gelukkig zijn er stappen die studenten kunnen nemen om deze onaangename en vaak schadelijke symptomen te verlichten. Een aantal manieren om angstgevoelens te ondervangen zijn onder meer:

• Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen kunnen je helpen ontspannen voor en tijdens een test.
• Zorg voor voldoende slaap en gezonde maaltijden.
• Werk aan het ontwikkelen van goede studiegewoonten en zorg ervoor dat je goed voorbereid bent op testen. Een goede manier om dit te doen, is door jezelf te belonen voor doelen die je stelt tijdens je studie.
• Verbind uw zelfwaarde niet met de uitkomst van de test. Het is één test en uw waarde als persoon is niet afhankelijk van cijfers.
• Focus op de test en probeer niet afgeleid te worden.
• Blijf positief.
• Als je extra ondersteuning nodig hebt, maak dan een afspraak met je schoolbegeleider.