Het eten van de nachtelijke eetgewoonte kan je helpen om af te vallen

Ben jij een van die mensen die "eten goed de hele dag " en dan hunkeren naar snacks na het eten en eindigen met snacken op wat je maar wilt? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Geloof het of niet, veel mensen die proberen te eten of gezonder te eten, vallen in deze routine. De vraag is of deze gewoonte het gevolg is van iets fysiologisch of psychologisch? Tenzij uw bloedsuikerspiegel laag is, is de kans groot dat het psychologisch is en een gewoonte is geworden. Deze gewoonte kan schadelijk zijn voor uw gewicht en uw bloedsuikerspiegel. Studies hebben aangetoond dat het eten van een groot deel van je calorieën 's avonds laat gewichtsverlies kan voorkomen.

Hoe eet het te veel voordat Bed Disturb Gewichts- en bloedsuikerspiegel regelt?

Eten voor het slapen gaan kan de slaap verstoren:
Te veel eten of drinken voor het slapengaan kan mogelijk zuurbranden of badkamerbezoeken veroorzaken, waardoor de slaap wordt verstoord. Studies hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap een negatieve invloed kan hebben op bloedsuikers en kan leiden tot verhoogde hemoglobine A1cs. Gebrek aan slaap kan ook invloed hebben op hormonen, die gevoelens van volheid en honger reguleren; er is aangetoond dat onvoldoende slaap het verzadigingshormoon, leptine, verlaagt en het hongerhormoon ghreline verhoogt. Als u niet voldoende slaapt, kunt u zich overdag meer hongerig voelen en extra calorieën binnenkrijgen, waardoor gewichtstoename ontstaat.
Late night eating can spike blood sugars:
Overmatige koolhydraten in de avond kunnen leiden tot verhoogde bloedsuikers in de ochtend. Het is erg moeilijk om uw bloedsuikerspiegel te reguleren wanneer u de dag start met het boven het doel. De American Diabetes Association beveelt aan dat het vasten van bloedsuiker (ochtenden) voor de meeste mensen met type 2 diabetes moet variëren tussen 80-130 mg / dL. Als u wakker wordt met een hoeveelheid van meer dan 130 mg / dL, kan het nuttig zijn om uw inname van koolhydraten te verminderen tijdens het avondeten of voor het slapen gaan..

Hoe kunt u 's avonds laat eten voorkomen?

Eet gewone maaltijden:
Een van de beste manieren om 's avonds laat eten te voorkomen, is om maaltijden te vermijden. Bij het overslaan van maaltijden loop je het risico van hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) en vergroot je de behoefte om later te veel te eten. Probeer dagelijks drie uitgebalanceerde maaltijden en een snack in de middag te eten. Dit zal u helpen om 's nachts minder honger te hebben. Als u 's nachts minder eet, zult u zich de hele dag waarschijnlijk hongeriger voelen. Het is vaak moeilijk om te ontbijten als je laatste maaltijd of snack uren voordat je opkomt hebt plaatsgevonden. Door de inname 's nachts te verminderen, kunt u wakker worden met honger en klaar om te ontbijten. Studies hebben aangetoond dat mensen die grotere ontbijtmaaltijden eten, hun gewicht en HgbA1c's kunnen verminderen. Maak er een doel van om dagelijks te ontbijten.
Verwijder je triggervoedsel:
Uit het oog, uit het hart, toch? Als er bepaalde voedingsmiddelen zijn waar je 's avonds naar toe trekt, koop ze dan niet. Gooi wat je hebt in huis weg of maak het af en vermijd het opnieuw te kopen. Als het er niet is, kun je het niet eten. Restock je keuken met gezond voedsel. Als je een kleine snack wilt, wil je goede opties om uit te kiezen.
Breek uw gewoonte door een nieuwe te creëren:
Als je elke avond als je gaat zitten televisie kijkt, sta je in de keuken door de kasten te snuffelen om een snack te vinden - stop met 's nachts televisie kijken tot je je gewoonte doorbreekt of in een andere kamer bekijkt. Als u een nieuwe locatie kiest, kan dit uw wens om te eten te voorkomen. Probeer plaatsen zo ver mogelijk uit de keuken te kiezen. Een goede manier om 's avonds laat te eten te voorkomen, is door na het eten wat lichte oefeningen te doen - maak een wandeling of fietstocht terwijl je naar muziek luistert. Misschien wil je ook wat ontspannende technieken proberen - neem een bad of doe wat yoga. Nieuwe activiteiten uitproberen, zoals een tijdschrift lezen, een dagboek schrijven of een vriend bellen, kan helpen om onbedwingbare trekjes te verminderen.

Wat als ik die dingen probeer en ik heb nog steeds honger?

Maak uw snacktelling en gedeelte gecontroleerd:
Misschien heb je al deze dingen geprobeerd en wil je nog steeds een hapje of een toetje. Maak dessert de moeite waard en beschouw het als een traktatie. Als je 's nachts een dessert eet, heb je er waarschijnlijk niet zoveel plezier aan als je af en toe zou hebben. Maak er een evenement van - ga eens per week uit voor een klein ijsje. Als je merkt dat je liever een kleine lekkernij voor het slapen gaan hebt, probeer dan om het ongeveer 100 calorieën te houden.

1 pakje vetarme Griekse yoghurt (je kunt het invriezen, dus het is ijsconsistentie)
1 magere puddingbeker
1 1/2 kop ingevroren aardbeien (bevroren fruit heeft een lange tijd nodig om te eten en is verfrissend)
3 kopjes lucht popcorn popcorn
1/2 kop ijsthee
1 plak volkoren brood met een theelepel notenboter (amandel, pinda, cashew)
1 stuk vers fruit (maat tennisbal), 1 kopje bessen of 1 kopje meloen

Overweeg een specialist te bekijken

Als je je hele leven worstelt met gewichten en gewoon niet kunt vasthouden aan een plan vanwege emotionele redenen of stress-eten, kun je er baat bij hebben om iemand te zien die is gespecialiseerd in gedragsverandering. Een therapeut kan u helpen met ondersteuning, aanmoediging en scholing die u nodig hebt om levenslange veranderingen aan te brengen.