Manieren om hoge bloeddruk te behandelen zonder een pil
Hypertensie (hoge bloeddruk) is een zeer veel voorkomende ziekte. Iets minder dan de helft, of 40% van alle volwassenen van 25 jaar en ouder, heeft een hoge bloeddruk (de meesten verblijven in de ontwikkelde wereld). Dit aantal is ongeveer 30% voor Amerikaanse volwassenen ouder dan 18 jaar. Ongeveer 7,5 miljoen mensen over de hele wereld sterven elk jaar aan de gevolgen van hoge bloeddruk. Ik denk dat je begrijpt wat ik bedoel ... ongecorrigeerde hoge bloeddruk is een groot probleem en je wilt het niet negeren!
Conventionele allopathische geneesmiddelen en aanpassingen van de levensstijl blijven nog steeds de ruggengraat van het beheer van hypertensie. Hoe zit het met alternatieve behandelingen? Welnu, in 2013 kwam de American Heart Association met een officiële verklaring over deze kwestie, gepubliceerd in het tijdschrift hypertensie. De verklaring bevat ongeveer 59 pagina's, maar ik zal proberen de conclusie van deze verklaring samen te vatten met betrekking tot de werkzaamheid van benaderingen zoals acupunctuur, yoga, meditatie, enz. Bij de behandeling van hoge bloeddruk.. Houd er rekening mee dat deze conclusies alleen van toepassing zijn op de behandeling van hoge bloeddruk, en niet op andere gezondheids- / psychologische voordelen die kunnen voortvloeien uit het doen van deze activiteiten..
Wat werkt
Oefening
Dit klinkt misschien te voor de hand liggend, maar de AHA keek eigenlijk naar gegevens uit onderzoeken waarin verschillende soorten oefeningen werden vergeleken op basis van hun type, duur, intensiteit, enz. Om een eenvoudige vraag te beantwoorden. Zijn alle soorten oefeningen gelijk als het gaat om het verlagen van de bloeddruk?De meeste soorten lichaamsbeweging: aërobe oefening, krachttraining en isometrische handgreepoefeningen hielpen patiënten de bloeddruk te verlagen, waarbij mensen isometrische handgreepoefeningen uitvoerden die de meeste bloeddrukverlagingen vertoonden (ongeveer 10 procent). Dit was groter dan het voordeel van een milde aërobe oefening zoals wandelen. De onderzoekers speculeerden echter dat dit te maken kon hebben met het gebrek aan intensiteit of kortere duur van het lopen door de proefpersonen. Sommige oudere studies hebben aangetoond dat intensief lopen gedurende meer dan 35 minuten regelmatig zorgt voor dezelfde cardiovasculaire voordelen. Vergelijking van verschillende alternatieve benaderingen, oefening heeft een aantal van de sterkste bewijzen die er zijn voor het verlagen van hoge bloeddruk.
Meditatie
De American Health Association keek eigenlijk naar verschillende soorten meditatietechnieken, variërend van gerichte aandacht voor Transcendente meditatie (TM), en contemplatieve vormen zoals Zen- en mindfulness-technieken. Daarvan bleek TM een bescheiden effect te hebben op bloeddrukverlaging, maar of het superieur is aan andere technieken is moeilijk te zeggen omdat er geen rechtstreekse proeven zijn geweest..TM werd in de jaren vijftig in India ontwikkeld door Maharishi Mahesh Yogi. Het heeft een groot aantal beroemdheden gehad, van de Beatles tot Madonna, zweer erbij. De techniek houdt in dat mantra (geluiden of gezangen) wordt gebruikt om zich te concentreren op mediteren terwijl iemand ongeveer 15 minuten zit met de ogen dicht. Het kreeg enige bekendheid / gratis publiciteit in 1977, toen een Amerikaanse rechtbank oordeelde dat een TM-programma dat op scholen in New Jersey wordt onderwezen, 'openlijk religieus van aard' is. Het programma werd uiteindelijk gesloopt, maar de zaak hielp TM ook om meer aandacht in de VS te krijgen. Dit werd paradoxaal gevolgd door een comeback van TM in een soort van "quasi-erkenning" door de instelling, de Maharishi University in Fairfield, Iowa, ontving $ 20 miljoen in NIH (National Institute of Health) financiering om de effecten van TM op te bestuderen menselijke gezondheid!
Ademhalingsapparatuur
Bepaalde commerciële apparaten die tegenwoordig op de markt zijn, helpen mensen gegevens te verzamelen over hun ademhalingssnelheid en diepte, geven de informatie terug aan hen en spelen rustgevende muziek via een koptelefoon om hen te helpen ontspannen. Een van deze apparaten die door de onderzoekers werd geciteerd, was Resperate. Ik heb de neiging om dergelijke apparaten te beschouwen als een soort "geassisteerde biofeedback" -therapie. Dergelijke apparaten zouden een rol kunnen spelen bij de behandeling van hypertensie.Wat niet werkt
- Yoga. Verrassend genoeg vertaalde het beoefenen van yoga en andere meditatie / ontspanningstechnieken (anders dan TM) zich niet in betere bloeddrukcontrole (het wordt echter ook erkend dat het moeilijk is om de "dosis" of intensiteit van yoga te meten, voor om het even welke gezondheidsstudie).
- Acupunctuur. De oude Chinese techniek verlaagde de bloeddruk niet aantoonbaar voor proefpersonen, zoals vermeld in de verklaring van de American Heart Association.
De kanttekeningen
Er zijn drie belangrijke feiten over deze conclusies die ik niet kan overdrijven:- Alle bovengenoemde technieken produceerden kleine bescheiden verlagingen van de bloeddruk; soms zo weinig als 2 mm (vergeleken met 10-15 mm voor de meeste medicijnen).
- De conclusies zijn alleen van toepassing op de effecten van deze benaderingen op de bloeddruk, en niets anders. Als je aan yoga doet omdat het je helpt ontspannen, moet je toch doorgaan en het doen!
- Zoveel als ik wil, deze alternatieve therapieën vervang traditionele benaderingen niet voor bloeddrukcontrole (zoutarm dieet, medicijnen). De beste manier om ernaar te kijken is als strategie voor aanvulling wat uw arts u al heeft voorgeschreven voor uw hoge bloeddruk. Dit kan echt helpen als je milde hypertensie hebt, waarbij alternatieve therapieën je mogelijk kunnen helpen om van je bloeddruk medicijnen af te komen, maar ik betwijfel ten zeerste of iemand met ernstige hypertensie van zijn Norvasc afstapt alleen omdat ze begonnen zijn met transcendentale meditatie..
