10 manieren om jezelf te motiveren om te lopen

Lees verder

Hoe te lopen voor gewichtsverlies

• Bereid je voor om te lopen
• Wat te dragen
• Vind de juiste schoenen
• Bepaal uw loopsnelheid
• Hoe lang te lopen
• Maak een schema
• Perfectioneer je looptechniek
• Eet goed
• Overweeg intervallen
• Voorkomende fouten vermijden
• Werk door plateaus
• Volg je wandelingen
• Blijf gemotiveerd

Je wilt lopen, maar hoe kom je uit de deur of op de loopband? Dat is de moeilijkste uitdaging voor veel mensen. Als je een natuurlijke bankaardappel bent, sta je er elke dag voor. Maar je kunt manieren leren om jezelf te motiveren en gezond te blijven bewegen. Je vermindert je gezondheidsrisico's en misschien kom je zelfs over de finish van een 10K, halve marathon of marathonwandeling.

1

Registreer voor een uitdagend wandelevenement

Geef jezelf een doel en een deadline. Schrijf je in voor een wandelevenement dat een echte uitdaging voor je zal zijn. Als u een beginner bent, selecteert u een liefdadigheidsevenement van 5K of 10K. Ben je toe aan een serieuzere uitdaging, schrijf je dan in voor een halve marathon, marathon of meerdaags wandelfestival. Je hebt geen andere keus dan consequent te trainen om klaar te zijn voor het evenement. Je kunt uitkijken naar de triomf van het overschrijden van de finishlijn als een beloning voor het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. Je zult ook gemotiveerd zijn om het lijden en falen te voorkomen dat je zult voelen als je niet traint. Zoek een wandelaarvriendelijk evenement dat je de juiste motivatie geeft.

2

Start een Shape-up-wandelplan

Volg een vorm- loop- en trainingsschema om de resultaten van uw fitnessinspanningen te zien. Door een structuur te hebben en je workouts te variëren, blijf je op schema. Wanneer je het verschil in je uithoudingsvermogen, spieren en kracht begint te voelen, wil je doorgaan.

3

Draag een stappenteller of fitnessband

Het dragen van een stappenteller of fitnessband kan je motiveren om je activiteit te vergroten. U kunt een apparaat dragen of aandacht besteden aan de stappen die zijn vastgelegd door de stappenteller-app van uw smartphone. Stel uw stapdoel in op 6.000 tot 10.000 per dag en zoek naar manieren om stappen toe te voegen aan uw dag.

4

Maak een wandelmaatje

Lopende vrienden kunnen een verschil maken en je op pad laten, ondanks het weer of andere excuses om je training over te slaan. Je kunt elkaar na afloop in beweging houden met gesprekken, moppen en koffie. Als je nog geen lopende buddy hebt, zijn er manieren om ze te vinden. Deze omvatten het lokaliseren van Meetup-groepen, wandelclubs en lokale fitnessclubs.

5

Houd een wandelende dagboek bij

Volg uw loopminuten, stappen of kilometerstand in een dagboek, op papier, een app of op uw computer. Totaal uw voortgang elke week. Stel een doel in en u zult merken dat u alleen hoeft te lopen om die getallen op te tellen.

6

Word lid van een wandelclub

Deelnemen aan een wandelclub kan je actief houden. De grootste organisatie ter wereld is de IVV, met wandelclubs in de Verenigde Staten, Canada, Groot-Brittannië en vele Europese landen. U kunt ook wandelclubs vinden die worden georganiseerd door gezondheidsorganisaties, fitnessclubs, scholen, kerken en lokale parken en recreatieorganisaties. Meetup-groepen zijn een andere vorm van wandelclub.

7

Koop nieuwe schoenen en wandelkleding

Als je nieuwe wandelschoenen hebt of nieuwe wandelkleding, ben je het tegenovergestelde van alles gekleed met nergens naartoe. Ga erop uit en probeer ze uit. Haat je om in de kou te lopen? Koop de juiste gelaagde kleding en je moet een wandeling maken. Haat de regen? Een waterdichte jas of paraplu kan je de drang geven om de plassen te ontwijken. Wordt je door warm weer verwelkt? Draag zweetafvoerende kleding, een goede hoed en een nekkoeler om koel te blijven tijdens warme wandelingen. Natuurlijk, nieuwe schoenen altijd zeuren om ze te nemen voor een wandeling.

8

Probeer gadgets en apps te lopen

Net als stappentellers kun je met elke wandelgadget in beweging komen omdat je hem wilt gebruiken. Hartmonitoren, snelheidsmonitoren, bewakingsmonitoren voor polsbandjes - alles kan het wandelen een beetje leuker maken en je een reden geven om de deur uit te gaan. U kunt uw mobiele apparaat ook veranderen in een wandelgadget met een walking-app.

9

Doe een virtuele wandeling

Als je een doel hebt, heb je meer kans om de stappen te zetten. Er zijn apps zoals Virtual Walk die je wandel volgen terwijl je deel van een gekozen pad afrondt. Sommige activiteitsmonitors hebben vergelijkbare uitdagingen voor virtuele wandelingen. U kunt het webwandelingsblad VS volgen om het op een ouderwetse manier te doen. Volg je loopminuten, -afstanden, -stappen en -kleur in de routesegmenten terwijl je een virtuele wandeling maakt van Atlantic naar Pacific op de American Discovery Trail. Het zien van de zichtbare vooruitgang die je maakt, houdt je vast aan het wandelen.

10

Kies de juiste tijd

Wat is de beste tijd om te lopen? Veel mensen vinden dat als ze zich toeleggen op wandelingen in de vroege ochtend, er minder afleiding opduikt in de middag of de avond. Maar als je 's morgens een hekel hebt en je later op de dag het meest energiek voelt, dan zou dat je wandeltijd moeten zijn. Om gemotiveerd te blijven, analyseer je gewoonten en kies je de tijd die het beste bij je past.