10 manieren om sigaretten naar binnen te krijgen in 5 minuten

Wanneer u voor het eerst met sigaretten stopt, kan het aanvoelen alsof elk moment van ontwaken wordt geconsumeerd met één gedachte en één gedachte alleen: de drang om te roken. Als je echter goed oplet, zul je merken dat de meeste verlangens slechts ongeveer drie tot vijf minuten duren. Ze hebben de neiging om sterk van de blokken af ​​te komen en geleidelijk af te nemen totdat ze eindelijk weg zijn.

De beste vuistregel is om te gaan met onbedwingbare trek als ze komen, een voor een. Om dit te doen moet je je gedachtepatroon onderbreken op het moment dat de hunkering toeslaat. Schakel eenvoudigweg over en doe een paar minuten iets heel anders. Door dit te doen, kun je je focus verleggen van het fysieke of psychologische verlangen in plaats van te gaan zitten en het je gedachten te laten consumeren.

Illustratie door JR Bee, Verywell

Er zijn twee soorten hunkeren naar mensen in de vroege dagen van stoppen met roken:

• Lichamelijke verlangens is de reactie van uw lichaam op de nicotineontwenning. Ze worden meestal ervaren als een beklemming in de keel of buik, vergezeld van gevoelens van spanning of angst.
• Psychologische verlangens worden geactiveerd door de dagelijkse gebeurtenissen in je leven. Als roker hebt u een overvloed aan signalen ontwikkeld die wijzen op de noodzaak van een sigaret. Het kan zijn dat u oplicht wanneer u met stress wordt geconfronteerd of de gewoonte hebt ontwikkeld om te roken tijdens het rijden, eten of gezelligheid. Wanneer je stopt, kunnen die onbewuste signalen driften oproepen die net zo diep zijn als fysieke.

Hier zijn 10 eenvoudige tips die kunnen helpen.

Gaan wandelen

Als je stil zit, kun je alleen maar je emoties gebruiken. Sta op en ga rond. Als je kunt, ga naar buiten en maak een wandeling van vijf minuten rond het blok, adem diep terwijl je gaat. Een eenvoudige truc is om te ademen met je middenrif in plaats van met je borst (een techniek die bekend staat als "buikademhaling"). Je zult in staat zijn om meer lucht in en uit de longen te krijgen, en het kan zelfs helpen de lichamelijke symptomen van verlangen te verlichten.

Neem een ​​mentale vakantie

Sluit je ogen. Creëer nu een plaats of situatie in je geest die kalmeert en je gedachten kan afleiden van het ongemak dat je misschien voelt. Dit is een oefening die beter bekend staat als geleide beelden. Het is de beste manier om stress te verminderen in een kamer die stil en niet overdreven helder is. Het doel van de oefening is om te leren hoe je je emoties kunt beheersen in plaats van je emoties onder controle te houden.

Guided Imagery gebruiken

Haal diep adem

Ademhaling is een van die onbewuste functies die we als vanzelfsprekend beschouwen. Maar als je een paar minuten neemt om het tempo en de methode van je ademhaling te controleren, terwijl je inademt en uitademt met aandacht, kan het een krachtig hulpmiddel worden om onbedwingbare trekjes te overwinnen..

Dit is een vorm van geest-lichaamstherapie die bekendstaat als pranayama, waarbij je focust op het gevoel van ademhaling terwijl je het tempo van je inhalaties en uitademingen regelt. Dit vijf minuten doen heeft niet alleen een meditatief effect, maar kan je ook rustiger en volledig opgefrist laten voelen.

Hoe Pranayama ademhalingsoefeningen in uw yogapraktijk te gebruiken

Drink een groot glas water

We realiseren ons vaak niet hoe uitgedroogd we kunnen worden in de loop van een dag. Wanneer dit gebeurt, kan dit gevoelens van angst oproepen die op hun beurt de drang tot roken opwekken. Daartoe, als een hunkering plotseling toeslaat, doe jezelf dan een plezier en graaf een groot glas water.

Het is belangrijk om te onthouden dat je ten minste acht glazen water per dag nodig hebt om jezelf volledig gehydrateerd te houden. Door dit te doen, zal je lichaam beter functioneren zonder metabolische ups en downs die een verlangen oproepen.

Lijst uw redenen om te stoppen

Dit is een eenvoudige bevestiging waarmee je je zieke emoties kunt overwinnen met een hard intellect. Door de voor- en nadelen te wegen, herinnert u eraan dat er voordelen en gevolgen zijn voor elke actie. Door het op te schrijven, kunt u opnieuw bevestigen waarom u aan deze reis bent begonnen en wat u moet doen om te slagen.

Bovendien zal het op papier zetten niet alleen uw gedachten verhelderen, maar u ook verhinderen eventuele misstappen die u misschien ervaart te rationaliseren. ("Het was maar één sigaret.") Als je er een gewoonte van maakt om elke keer dat een drang toeslaat een penning te maken, zoals in een dagboek of een dagboek, kun je misschien zelfs zien hoeveel vooruitgang je boekt.

Heb een draagbare hobby

Dit gaat allemaal over afleiding. Vind iets dat je leuk vindt om te doen en dat gemakkelijk kan worden opgepakt en neergezet in een oogwenk. Je zou een kruiswoordpuzzel kunnen maken of een paar pagina's uit een roman kunnen lezen. Als je breit of haakt, draag je een eenvoudig project rond om je handen bezig te houden en weg van sigaretten.

Vermijd actievolle videogames of andere activiteiten waarbij de kans groter is dat uw bloeddruk stijgt dan lager. Angst is een primaire trigger voor roken die je moet vermijden in plaats van aan te zetten.

Eet een gezonde snack

Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, kan de drang om te roken sterker lijken dan ooit. Het kan zelfs moeilijk zijn om soms onderscheid te maken tussen het verlangen naar suiker en het verlangen naar tabak. Als je wordt geconfronteerd met de drang om te roken, neem dan de gezonde keuze en neem een ​​voedzame snack als een stuk fruit, een kopje yoghurt of een eetlepel pindakaas op een paar zoutjes.

Aan de andere kant, vermijd gebakken goederen, chips en snoeprepen die vaak vol zitten met verzadigde vetten, fructose-glucosestroop of geraffineerde koolhydraten. Niet alleen zullen deze ervoor zorgen dat je op de kilo's inpakt, ze kunnen je bloedsuikerspiegel ook op een achtbaanrit sturen en hunkeren naar het ergste.

Bel een vriend

Als je in nood verkeert, waarom zou je het dan alleen doen? Neem in plaats daarvan enkele minuten de tijd om contact te maken met iemand die belangrijk voor je is. Niet alleen zal uw geest worden opgeheven, maar uw geest zal ook worden afgeleid van gedachten over roken.

Bovendien, als je je gevoelens deelt met een vriend of geliefde, laat je hen toe deel te nemen aan de oplossing. Als u dit doet, kunt u ook hun hart ophalen.

Vind online ondersteuning

Als u niet van uw bureau kunt komen maar in de buurt van een computer bent, kunt u toegang krijgen tot een aantal rookstopforums en lezen hoe anderen in de begindagen van stoppen met nicotineontwenning te maken hebben gehad. Je kunt zelfs een bericht plaatsen als er iets specifieks is dat je wilt bespreken. Je zult verrast zijn over hoe bereidwillig mensen zijn om ondersteuning te bieden als je dat vraagt.

Weten dat iemand dezelfde dingen heeft meegemaakt als jij - en erin geslaagd is om de gewoonte te schoppen - is misschien maar de bevestiging die je nodig hebt om het verlangen te ondermijnen.

Tel uw zegeningen

Neem een ​​paar minuten de tijd om na te denken over alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om jezelf uit een dip te halen en je motivatie te vernieuwen.

Een woord van heel goed

Uiteindelijk is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat verlangen is een oproep, geen bevel. Door je te richten op wat er echt toe doet - je familie, je vrienden, je toekomst - kun je de kortetermijninkomsten herformuleren als middel tot een beter einde.

Het belangrijkste is om positief te blijven. Je komt er wel.