4 redenen waarom wandelen is echte oefening

Mensen overwegen vaak meer van een recreatie dan van een sport te lopen, omdat ze denken dat het minder gunstig is voor je gezondheid in vergelijking met 'echte oefening'. Wat deze mensen lijken te vergeten is dat lichaamsbeweging niet alleen in het zweet wordt gemeten. Als het wordt meegeleverd als onderdeel van een routinegeschiktheidsprogramma, kan lopen uw hart doen kloppen, spieren werken en vet verbranden - alle dingen die een echte training moet bereiken.

Hier zijn 4 redenen waarom wandelen een oefening is in de ware zin van het woord:

Cardiovasculaire voordelen

Als u in een snel tempo lijdt, verhoogt u uw hartslag naar een gemiddeld intensiteitsniveau dat gunstig is voor uw cardiovasculaire gezondheid. Als een referentiepunt, een snel tempo is er een waar je in staat bent om te praten, maar niet de longcapaciteit om te zingen hebt.

Als u uw hartslag in de zone met matige intensiteit neemt, moet deze tussen 50 procent en 70 procent van uw maximale hartslag (MHR) zijn. Je MHR kan grof geschat worden door je leeftijd af te trekken van 220.

Om tastbare voordelen te behalen, streeft u naar een minimum van 30 minuten gematigde intensiteitsoefening per dag, vijf dagen per week. Je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen; je kunt het opnemen in sessies van elk minder dan 10 minuten.

Probeer deze stevige workout van 20 minuten:

1. Begin in een rustig tempo gedurende een tot drie minuten om op te warmen.
2. Verhoog gedurende 20 minuten tot 50 tot 70 procent van uw MHR.
3. Om af te koelen, langzaam tot een gemakkelijk tempo gedurende één tot drie minuten.

Aerobic Fitness

Door in een krachtig tempo te lopen, kunt u uw aerobe conditie verbeteren. Als u dit doet, wordt uw hartslag verplaatst naar een zone met matige hoge intensiteit van 70 tot 80 procent van uw MHS. In dit tempo kun je spreken, maar niet in volledige zinnen.

Door dit 30 minuten per dag, minimaal drie of vier dagen per week, te doen, kunt u uw longcapaciteit verhogen en de overdracht van zuurstof naar de bloedbaan verbeteren.

Je kunt dit tempo bereiken door niet alleen sneller te lopen, maar ook door de helling op je loopband te verhogen, heuvels op te lopen of wandelen te combineren met korte joggingintervallen.

Probeer deze aërobe looptraining:

1. Begin vijf minuten met een rustig tempo.
2. Verhoog tot 70 tot 80 procent van uw MHR gedurende 30 tot 50 minuten.
3. Koel af door vijf minuten lang rustig te lopen. 

Gewichtscontrole

Een van de voordelen van gewoon lopen is dat het je kan helpen je gewicht te beheersen of zelfs een paar kilo af te werpen wanneer je een caloriearm dieet combineert.

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt ten minste 150 minuten gematigde intensiteitsoefeningen per week aan om te helpen bij het afvallen. Om uw gewicht te behouden, streeft u naar 75 minuten intensieve training per week.

Terwijl 45 minuten stevig wandelen je lichaam kan stimuleren om opgeslagen vet te verbranden, kan dit alleen als je die vetten niet in je dieet vervangt. Tot slot is het belangrijk om met uw arts of voedingsdeskundige te praten om ervoor te zorgen dat u meer calorieën verbrandt dan dat u consumeert en dat u dat veilig doet.

Probeer deze vetverbrandende training:

1. Begin met een gemakkelijk tot matig tempo gedurende 10 minuten.
2. Verhoog tot 60 tot 70 procent van uw MHR gedurende 30 tot 60 minuten.
3. Koel af met vijf tot tien minuten in een rustig tempo.

Spieren en gewrichten

Lopen is nuttig, zelfs als je dit niet in een snel tempo kunt doen. Als u in een rustig tempo loopt, werken uw spieren en gewrichten, waardoor uw flexibiliteit en kracht verbeteren, zelfs als u niet aëroob wordt uitgedaagd.

Regelmatig lopen is vooral handig als u te zwaar bent of leeft met artritis. Door langzamer te lopen, minimaliseert u de stress op uw knieën, enkels, heupen en onderrug.

Hoewel het niet de cardiovasculaire voordelen van stevig wandelen heeft, kan wandelen met een lage intensiteit de verslechtering van de gewrichten vertragen en uw humeur en energieniveau verbeteren als het consequent wordt gedaan. Er zijn ook aanwijzingen dat het je metabole gezondheid kan verbeteren.

Volgens onderzoek van de Univesity of Bedfordshire verbeterde de controle van het bloedsuikergehalte bij zwaarlijvige mensen slechts om de 20 minuten met een paar minuten intensief lopen in vergelijking met degenen die gewoon stil zaten of stil stonden.

Dezelfde voordelen kunnen worden uitgebreid tot kantoormedewerkers die veel van hun dag achter een bureau doorbrengen. Een paar minuten opstaan ​​en lopen kan de betere gezondheid vertalen, ongeacht je leeftijd of gezondheidsstatus.

Een woord van heel goed

Als u verslaafd bent aan uw fitnesstracker en moeite doet om 10.000 stappen per dag te halen, bent u zeker op het juiste spoor voor een goede gezondheid. Maar vergis je niet het aantal stappen voor de kwaliteit van een training. Het is duidelijk dat het onwaarschijnlijk is dat 10.000 stappen met een lage intensiteit dezelfde gezondheidsvoordelen opleveren als 5.000 in een inspannend tempo.

Bij het starten van een loopprogramma, wees duidelijk over je doelen en wat je moet doen om deze te bereiken. Trackers van hogere kwaliteit, zoals Fitbit, kunnen uw stappen analyseren en u vertellen hoeveel er in een aerobisch tempo zijn gedaan. Als u ervoor wilt zorgen dat u 'echte oefening' krijgt, concentreert u zich op die laatste figuur en niet alleen op de stapentelling.

Hoe een hartslagmeter uw looptraining verbetert