8 manieren lopen is beter dan rennen
Als je liever naar rennen loopt, kun je je verdedigend voelen als je wordt omringd door hardlopers. Kom op met trots. Je bent niet 'alleen maar een wandelaar'. Levendig lopen is een uitstekende oefening met matige intensiteit om gezondheidsrisico's te verminderen, fitness op te bouwen en te helpen bij het afvallen. Nog langzamer lopen om elke dag 10.000 stappen te zetten, heeft vele voordelen. Leer hoe lopen beter is dan rennen.
Walkers krijgen minder blessures dan lopers
Lopen levert veel minder verwondingen op, de minste verwondingen van elke aërobe oefening. Onderzoekers merken op dat tot de helft van alle hardlopers elk jaar last heeft van loopklachten, meestal knieën. Men vermoedde al lang dat deze verwondingen, evenals stress van lange runs zoals marathons, leidt tot veranderingen die kunnen leiden tot artrose, vooral in de knie..
Lopen is minder belastend dan hardlopen
Lopers beïnvloeden de grond met driemaal hun lichaamsgewicht bij elke stap, terwijl lopen slechts een impact heeft van 1,5 maal uw lichaamsgewicht. Dit is vooral belangrijk als u te zwaar bent of al gewrichtsproblemen hebt. Als een oefening met minder impact voel je minder vermoeidheid en loop je minder snel van je lichaam. Toch is lopen nog steeds een gewichtdragende oefening die botverlies kan voorkomen.
Wandelen verbrandt vet
Het is gemakkelijker om een vetverbrandend tempo in te stellen en de benodigde hoeveelheid tijd te trainen om vet te verbranden wanneer u loopt in plaats van hard te lopen. Een vetverbrandend tempo is er een waarbij je merkbaar ademt, maar in staat bent om een gesprek voort te zetten. Als je 45 minuten of langer in een snel tempo loopt, verbrand je het opgeslagen lichaamsvet, inclusief het schadelijke interne buikvet dat zich rond je hart en lever verzamelt. Hoewel veel mensen niet langer dan 45 minuten kunnen rennen, is het gemakkelijker om lange periodes te lopen.
Wandelaars kunnen de rozen stoppen en ruiken
Wandelaars kunnen langzamer rijden, van een uitzicht genieten, een pad verkennen, een winkel in stappen, of stoppen voor een hapje. Hardlopers lopen vaak gewoon door, met de bedoeling om hun tijd te verdrijven. Dit voordeel is door onderzoek aangetoond om gezondheidsvoordelen te hebben. Wandelen in natuurlijke omgevingen zoals een park kan stress en herkauwen helpen verlichten. Je kunt op elk gewenst moment een ontspanningswandeling maken.
Wandelaars zweten minder
In veel klimaten kun je tijdens de lunch lopen zonder te moeten douchen, terwijl voor een looptraining er een nodig is. Je hebt ook minder kans op hitteklachten tijdens warm weer als je loopt in plaats van loopt, hoewel je nog steeds voorzorgsmaatregelen moet nemen.
Wandelaars kunnen normale kleding dragen
Hardlopers moeten hun loopkleding aan doen, terwijl wandelaars vaak kunnen lopen in wat ze toevallig dragen, misschien met een eenvoudige overschakeling naar comfortabele schoenen. Hoewel je misschien technische atletische kleding wilt dragen voor een looptraining op de loopband, kun je ook een gezonde stevige wandeling maken zonder je in te spannen. Je kunt lopen naar je werk of je dagelijkse boodschappen doen terwijl je comfortabele schoenen of sandalen draagt. Als u dat doet, vermindert u de lange duur van de vergadering, wat kan leiden tot verhoogde gezondheidsrisico's. Wacht niet om te bewegen totdat je tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
Walkers Can Be Champions
Als je racewalk leert, heb je een grote kans om trofeeën te winnen tijdens races, terwijl een recreatieve hardloper helemaal geen kans heeft. Als een meester kun je vaak je leeftijdsgroep winnen, zelfs als een beginner. Houd er ook rekening mee dat je bij de meeste races, zoals een halve marathon of marathon, dezelfde medaille zult behalen aan de finish als degenen die in de helft van de tijd de finishlijn hebben bereikt. Je moet gewoon langer van de cursus genieten.
Walkers Never Hit the Wall
Marathonlopers worden geconfronteerd met het raken van de muur en het wegbranden van alle beschikbare brandstof en ervaren extreme vermoeidheid. Wandelaars slaan over het algemeen niet op de muur tijdens een marathon omdat ze volledig aërobe, vetverbrandende energiebronnen gebruiken. Wandelaars kunnen tanken terwijl ze gaan en hun lichaam heeft de tijd die het nodig heeft om de brandstof te verteren en te gebruiken.
Een woord van heel goed
Alle gekheid opzij, hardlopen is een uitstekende oefening. Wandelaars hebben geprofiteerd van onderzoek naar de juiste sportschoenen en trainingsmethoden voor langeafstandsevenementen zoals de marathon en de halve marathon. Bovendien moet je in beweging komen.
