Gevaren van energiedranken voor lichaamsbeweging

Het gebruik van energiedranken met een hoge caffeïne vóór en tijdens het sporten is steeds populairder geworden, maar ze passen niet altijd goed bij lichaamsbeweging. Hoewel de cafeïne en taurine die ze afgeven mogelijk de prestaties verbeteren bij uithoudingsoefeningen, kunnen deze dranken sportdranken niet vervangen voor hydratatie en tanken. Diëtist Dee Rollins, Ph.D. waarschuwt dat energiedranken kunnen leiden tot uitdroging als u er niet voor zorgt dat u voldoende vocht binnenkrijgt.

Sportdranken versus energiedranken

Traditionele sportdranken zoals Gatorade en Powerade bevatten water, zout en suikers in verhoudingen die het lichaam helpen om tijdens het sporten vocht en zouten te absorberen die verloren zijn in zweet en in de ademhaling. De suikers helpen het lichaam niet alleen om het water op te nemen, maar bieden ook brandstof voor spieren die suikers nodig hebben om goed te kunnen blijven presteren tijdens lange wandelingen, hardloopsessies of fietsen. Een kleine hoeveelheid zout helpt het lichaam te beschermen tegen hyponatriëmie (ook bekend als waterintoxicatie), wat kan gebeuren als u een grote hoeveelheid water drinkt zonder zout.

Energiedranken zijn geformuleerd om cafeïne en andere stimulerende middelen, zoals guarana of ginseng, te leveren om de drinker een stroom van energie te geven. Ze kunnen ook taurine bevatten, een aminozuur dat de prestaties tijdens de training kan verhogen door spiercontractie en de verwijdering van afvalproducten te helpen. Energiedranken zijn niet ontworpen om verloren vloeistof tijdens inspanning te vervangen. Sommige komen in kleine blikjes die een grote hoeveelheid cafeïne afgeven in een kleine hoeveelheid vloeistof. Velen zijn koolzuurhoudend, waardoor sporters last kunnen hebben van oprispingen, misselijkheid en een opgeblazen gevoel.

Marketing bij Athletic Events

De energiedrank Red Bull wordt vaak uitgedeeld aan loop- en wandelevenementen door marketeers, waardoor mensen kunnen denken dat het een sportdrank is. "De meeste mensen gaan ervan uit dat het goed voor ze is als je iets in de hand steekt terwijl ze aan het trainen zijn", zegt Rollins. Maar Red Bull komt in kleine blikjes die zoveel cafeïne bevatten als een kop koffie (80 milligram) en meer dan een blikje cola (40 milligram). Bij het vervangen van minder vloeistof, levert het een stoot cafeïne af dat de nieren stimuleert om meer urine te produceren en meer vocht te verliezen.

Gevaren van te veel cafeïne en lichaamsbeweging

Rollins merkt op dat als je 's morgens al een kop of twee koffie hebt gehad, je met een blikje energiedrank de hoeveelheid cafeïne kunt overschrijden die de meeste diëtisten vinden dat een redelijke limiet is voor de dag. "Je verliest lichaamsvloeistoffen door transpiratie, cafeïne vermindert uitdroging verder," zei Rollins.

Studies tonen aan dat het hebben van de juiste hoeveelheid cafeïne aan boord de prestaties kan verbeteren voor uithoudingsvermogen, zoals hardlopen en voor spierkracht en uithoudingsvermogen. Maar het moet in gematigde doses worden ingenomen. Als u te veel cafeïne heeft, riskeert u nadelige effecten tijdens en na de training.

Als sporters op energiedranken vertrouwen, kunnen ze twee of drie kleine blikjes drinken omdat ze denken dat ze niet genoeg vocht hebben gehad. Als ze een groter blikje drinken, kan het twee porties bevatten. Veel pijnstillers, sinusmedicatie en andere dranken bevatten ook cafeïne. "Mensen zitten misschien meer in de problemen dan ze zich realiseren," zei Rollins. Ze zegt dat een algemene consensus is dat 250 milligram per dag cafeïne de limiet zou moeten zijn. Meer dan 400 milligram per dag drinken - twee koppen koffie en een energiedrank - kan leiden tot kriebels, misselijkheid of zelfs hartkloppingen.

Effecten van cafeïne bij het trainen

Cafeïne stimuleert de urineproductie, die water uit het lichaam verwijdert. Als je al zweet in het water verliest, betekent het verliezen van meer urine dat je meer moet drinken tijdens het sporten. Cafeïne kan ook een laxerend effect hebben. "Als je loopt of rent, maak je je hele maag-darmkanaal van mond naar rectum," merkte Rollins op. Dit kan ertoe leiden dat je vaker een toilet nodig hebt, of met meer urgentie (hardlopers draaft).

Voorkomen uitdroging

Er is geen magische formule om te bepalen hoeveel water en sportdrank je nodig hebt om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen. Iedereen reageert iets anders. De aanbevolen vuistregel voor wandelaars en hardlopers is om water of sportdrank mee te nemen, zodat je kunt drinken zodra je dorst hebt. Negeer ook geen hongergevoelens. Rollins merkt op dat sommige mensen eerder honger hebben dan dorst krijgen als ze water nodig hebben.

Jezelf wegen voor en na een training kan je vertellen of je goed drinkt. Tijdens een training mag u geen gewicht verliezen of verliezen. Als je afvallen, ben je uitgedroogd. Als u aankomt, drinkt u teveel en riskeert u mogelijk hyponatriëmie.

Aanbevelingen drinken voor uithoudingsvermogen

De International Marathon Medical Director's Association beveelt aan een sportdrank te drinken tijdens trainingen van 30 minuten of meer en dat je het sportdrankje niet moet verdunnen met extra water of heen en weer moet schakelen tussen sportdrank en water. Bewijzen zeggen dat dorst de beste bescherming is voor atleten als het gaat om het drinken van de juiste hoeveelheid. Volg deze richtlijnen:

• Drink als je dorst hebt.
• Drink niet als je geen dorst hebt.
• Drink niet bij elke waterstop tijdens een evenement, alleen omdat het er is of je vrienden drinken.
• Vertrouw op je dorst, tenzij je ontdekt dat het verkeerd is, van jezelf afwegen voor en na een training.