Aan beweging gerelateerde diarree en losse ontlasting
Heeft u problemen met dunne ontlasting of diarree tijdens of na een training? Dit is zo gebruikelijk dat het een schattige naam heeft, de draaftraf van de hardloper. Lopen en rennen zijn goede oefeningen voor het handhaven van regelmatige stoelgang. Dit is een theorie over waarom er een verminderde incidentie is van darmkanker bij degenen die lopen en rennen. Ze kunnen echter ook te veel van het goede zijn.
Oorzaken
Geen enkele oorzaak van aan lichaamsbeweging gerelateerde diarree is definitief vastgesteld. Runner's dravers kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren bij verschillende mensen. Eén theorie is dat het eenvoudig op en neer bewegen van het lichaam de darmen beroert. De bloedtoevoer naar de darmen wordt tijdens het lopen en rennen naar uw benen afgeleid en dat kan bijdragen aan de kramp en diarree.
Onderliggende, prikkelbare darmaandoeningen kunnen aan het licht worden gebracht door de extra stress van inspanning. Uitdroging bij lange wandelingen en runs kan ook diarree veroorzaken. Lactose intolerantie-effecten kunnen worden versterkt door de oefening.
Je bent niet alleen
Naar schatting 20 tot 50 procent van de hardlopers op afstand hebben runner's dravers, met een scala aan symptomen van krampen en misselijkheid tot perioden van winderigheid en diarree tijdens of na hun training. Wandelaars, vooral degenen die stevig aan een hoge hartslag lopen, kunnen hetzelfde effect ontdekken.
symptomen
U kunt een van deze symptomen ervaren: krampen, misselijkheid, winderigheid of diarree tijdens of na uw training. Het kan pijnlijke kramp veroorzaken en een uiterst dringende behoefte aan ontlasting.
het voorkomen
Gebruik deze do's en don'ts om je aanvallen van runner's dravers en aan beweging gerelateerde losse ontlasting te verminderen.
Dos
Vermijd cafeïne en warme vloeistoffen omdat ze de verplaatsing van afvalstoffen door de darmen kunnen versnellen.
Beperk zuivelproducten of gebruik Lactaid wanneer u zuivelproducten gebruikt, vooral als u weet dat u lactose-intolerant bent.
Drink veel vloeistoffen. Het is het beste om een uur voor je workout een volledige 16 liter water te drinken, waardoor de overtollige vloeistof de tijd krijgt om door te gaan. Drink elke halve minuut 8 liter water tijdens het lopen, rennen of sporten.
Ken uw stoelganggewoontes en probeer uw workouts in te plannen voor onmiddellijk na uw gebruikelijke stoelgang. Misschien wilt u aantekeningen maken als u hier nog niet eerder aandacht aan besteedde.
Gebruik dieettips met een laag restgehalte daags voor een race of lange wandeling. Dit richt zich op voedsel dat weinig vezels bevat, zoals witbroodproducten en eieren.
don'ts
Eet minder dan twee uur vóór je training. De aanwezigheid van voedsel in uw maag kan de zaken erger maken of de symptomen verlichten.
Vullen in vezelrijke voedingsmiddelen in de dagen voor een lange race. Red de bonen en het ruwvoer voor toekomstige gezonde maaltijden.
Eet voedsel dat je kent produceert winderigheid of losse ontlasting voor je. Er zijn een aantal die gebruikelijk zijn, maar andere kunnen specifiek voor u zijn.
Wees onvoorbereid. Ontwerp uw loop- en hardlooproutes met een stop in het toilet op het moment dat diarree meestal toeslaat (bijvoorbeeld een half uur in uw run).
Vergeet plan B. Als alle andere voorzorgsmaatregelen falen of als u weet dat toiletten niet direct beschikbaar zullen zijn, gebruik dan een OTC anti-diarree product zoals Imodium. Studies hebben aangetoond dat het medicijn verminderde door inspanning veroorzaakte diarree bij 70 procent van de triatleten die daar gevoelig voor zijn.
Wanneer naar de dokter te gaan
Terwijl hardlopersdraf vaak voorkomen, is dit een symptoom om bij uw volgende controle met uw arts te bespreken. Als je het vaak tegenkomt en je hebt andere spijsverteringsklachten, maak dan een afspraak om deze problemen te laten controleren. Het kan een teken zijn van het inflammatoire darmsyndroom of andere functionele spijsverteringsstoornissen. Hoewel de details misschien beschamend zijn, krijgt u alleen een goede diagnose door een volledige en eerlijke geschiedenis te geven. Houd aantekeningen bij over uw afleveringen van hardlopersdraf zodat u goede gegevens heeft om uw arts te geven.
