Oefening Aanbevelingen voor kinderen

De meeste ouders weten dat kinderen regelmatig lichaamsbeweging nodig hebben, zowel om gezond te blijven als om gezond te blijven.
Als u niet genoeg lichaamsbeweging krijgt, riskeert u kinderen:

• obesitas bij kinderen
• hogere bloeddruk
• hogere niveaus van "slechte" cholesterol (LDL-cholesterol)
• lagere niveaus van "goede" cholesterol (HDL-cholesterol)

Naast het verlagen van de risicofactoren van uw kind voor coronaire hartaandoeningen en diabetes mellitus, kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om angst en stress te verminderen, zelfrespect te vergroten en te helpen sterke botten en sterke spieren te bouwen.
Maar hoeveel fysieke activiteit is voldoende?

Oefening Aanbevelingen voor kinderen

Over het algemeen bevelen trainingsrichtlijnen aan dat kinderen elke dag ten minste 60 minuten lichaamsbeweging moeten doen.
Het bijhouden van deze aanbevelingen is niet zo eenvoudig als je kinderen vertellen om naar buiten te gaan en een uurtje te spelen. Om de aanbevelingen voor lichaamsbeweging bij te houden, moeten kinderen geschikt zijn voor de leeftijd:

• matige intensiteit aërobe lichamelijke activiteit
• krachtige aerobe lichaamsbeweging
• spierversterkende fysieke activiteit
• bot-versterkende fysieke activiteit

Hoewel het lijkt alsof het moeilijk zal zijn om uw kinderen een uur lang actief te houden, is het belangrijk om in gedachten te houden dat de aanbeveling voor ten minste 60 minuten fysieke activiteit per dag niet allemaal hoeft te worden gedaan op een keer. Zodat uw kind aan zijn fysieke activiteitseisen kon voldoen als hij zijn fiets naar en van school zou moeten lopen (20 minuten), actief op de pauze op school (20 minuten) en daarna naar een gymnastiekles na schooltijd (20 minuten) ).
En hoewel het mogelijk is dat uw kinderen op zichzelf actief kunnen zijn, is het een geweldige manier om ze te laten voldoen aan hun dagelijkse fysieke activiteitsvereisten door hen in te schrijven voor een individuele of teamsport..
Ouders kunnen hun kinderen ook helpen fysiek actief te zijn door een goed voorbeeld te geven en zelf actief te zijn, hun kinderen te vergezellen bij actieve familie-uitjes en limieten in te stellen voor de schermtijd..

Aërobe oefeningen

Het grootste deel van de 60 minuten dagelijkse lichaamsbeweging van uw kind moet aërobe lichamelijke activiteit zijn, waaronder activiteiten zoals:

• fietsen
• stevig wandelen
• dansen
• hoppen
• touwtje springen
• skaten
• lopend
• overslaan
• zwemmen

Actieve gratis spellen, zoals het spelen van een tag en deelnemen aan de meeste jeugdsporten, zoals voetbal, karate en tennis, worden meestal ook beschouwd als aërobe fysieke activiteiten.
Minstens drie dagen per week moet je kind intensievere fysieke activiteiten uitvoeren, zoals hardlopen of fietsen met hoge snelheid, waardoor hij harder ademt en zijn hart sneller klopt dan andere minder intense fysieke activiteiten, zoals stevig wandelen of fietsen op een lagere snelheid.

Spierversterkende oefeningen

Naast aërobe activiteiten moeten kinderen minstens drie dagen per week een voor de leeftijd geschikte spierversterkende fysieke activiteit verrichten.
Afhankelijk van de leeftijd en capaciteiten van uw kind, kunnen deze spierversterkende fysieke activiteiten omvatten:

• cheerleading
• gymnastiek
• aangepaste push-ups, met de knieën van uw kind op de grond
• rotsklimmen
• touw klimmen
• sit-ups of crunches
• slingeren op speeltoestellen en bars

Actieve gratis spelletjes, zoals het spelen van touwtrekken, en voor oudere kinderen, het doen van push-ups, pull-ups en gewichtheffen, zouden ook worden beschouwd als spierversterkende fysieke activiteiten..

Botversterkende oefeningen

Ouders denken vaak dat hun kinderen sterke botten krijgen door melk te drinken en voldoende calcium in hun dieet te krijgen. Regelmatige botversterkende fysieke activiteiten, minstens drie dagen per week, zijn ook belangrijk en kunnen het volgende omvatten:

• springen, springen of springen
• touwtje springen
• lopend
• spelen van basketbal, gymnastiek, tennis en volleybal, enz.

Actieve gratis spelletjes, zoals het spelen van hop-scotch, zouden ook als botversterkende fysieke activiteiten worden beschouwd.