Gezondheidsrisico's van stil zitten

Zitten kan je misschien doden, zelfs als je een dagelijkse dosis matige of intense training krijgt. Onderzoek laat zien dat uren zitten essentieel is voor de gezondheid.

Zittend nog steeds risico's gevonden

Zitten verhoogt het risico van diabetes type II, hart- en vaatziekten en vroege dood: Een compendium van studies die in 2012 werden gepubliceerd, wees uit dat langdurig zitten het relatieve risico op diabetes type II en hart- en vaatziekten meer dan 100% verhoogde; de associatie was het sterkst voor diabetes. De studies vonden dit effect ongeacht of de oppas de aanbevolen hoeveelheid matige en krachtige intensiteitsbeweging de rest van de dag kreeg.
Zitten vertraagt het metabolisme: Dr. Marc T. Hamilton zegt dat onderzoek aantoont dat vetverbranding wordt vertraagd door langdurig zitten, dus je verbrandt minder vet als je eindelijk opstaan en sporten. "Zittijd en niet-oefenen activiteit zijn in epidemiologische studies gekoppeld aan percentages van metabool syndroom, diabetes type 2, obesitas en hart- en vaatziekten," concludeert Dr. Hamilton.
Zittend verhoogt diabetesrisico bij vrouwen: Uit een onderzoek bleek dat hoe meer uren per dag gerapporteerd werden door vrouwen van boven de 40, hoe meer hun markers van insulineresistentie en -ontsteking werden verhoogd. Dit wijst op een verhoogd risico om type 2 diabetes te ontwikkelen. Dit was waar, ongeacht of ze elke dag matige lichaamsbeweging kregen.

Twee minuten durende pauzes verbeteren de glucoseregulatie en de insulinerespons: Door de duur van de vergadering te onderbreken met twee minuten pauze om de 20 minuten, verbeterde het lichaam de respons op een maaltijd met 30% in een studie van 2012. De studie simuleerde een kantooromgeving met mensen met overgewicht van middelbare leeftijd. Een lichte of matige intensiteit gedurende twee minuten na elke 20 minuten zitten hielp de glucoseregulatie en insulinerespons te handhaven. Er kunnen goede voordelen zijn bij het ontwikkelen van gewoontes om vaker op te staan tijdens de werkdag en thuis tijdens videogames, televisie kijken of de computer gebruiken.
Schermtijd is een gezondheidsrisico: Twee uur per dag achter de tv of computer zitten kan het risico op een hartaanval of een andere cardiale gebeurtenis verdubbelen. Vier uur per dag schermtijd verhoogt uw risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met 50%, volgens bevindingen van een onderzoek onder meer dan 4.500 mannen van middelbare leeftijd in Schotland.
Zit meer - sterf jonger: De Cancer II-studie van de American Cancer Society van meer dan 100.000 gezonde mensen die sinds 1992 werd gevolgd, vond dat vrouwen die dagelijks meer dan zes uur in hun vrije tijd zitten, 37% meer kans hadden om te sterven dan vrouwen die drie uur of minder zaten . Mannen hadden 18% meer kans op overlijden. Deze bevinding was onafhankelijk van het feit of de mensen elke dag een goede dosis beweging kregen. Het goede nieuws is echter dat degenen die ook aan lichaamsbeweging deden, een lager risico op overlijden hadden dan degenen die dat niet deden - gewoon niet genoeg om de veronderstelde effecten van de openingstijden te overwinnen..

Het alarm laten horen over zitten: Een redactioneel in de British Journal of Sports Medicine Geconcludeerd dat "recente observationele studies hebben gesuggereerd dat langdurige perioden van zittende tijd en gebrek aan spierbeweging van het hele lichaam sterk geassocieerd zijn met obesitas, abnormaal glucosemetabolisme, diabetes, metaboolsyndroom, risico op hart- en vaatziekten en kanker, evenals totale mortaliteit onafhankelijk van matige tot krachtige intensieve lichaamsbeweging, "zeggen de auteurs.

Manieren waarop u de zittijd kunt verkorten

Verlaag de hoeveelheid tijd dat je stil zit gedurende de dag door deze tactiek te gebruiken:

Draag een stappenteller: Streef er niet alleen naar om uw totale dagelijkse stappen geleidelijk te verhogen tot 10.000 stappen per dag, maar ook om 500 stappen per uur te loggen om ervoor te zorgen dat u niet lang stil blijft zitten. Als u uw telefoon de hele dag bij u heeft, hebt u mogelijk alleen een stappenteller-app nodig.
Activity Monitors en Apps With Sitting Time Alerts: Sommige activiteitsmonitoren en apps kunnen worden ingesteld om u te waarschuwen wanneer u te lang inactief bent geweest.
Schermwaarschuwingen: Degenen met een computertaak willen misschien een programma installeren, zoals RSIGuard, dat opduikt om hen te waarschuwen om elk uur rond te gaan. Voor degenen die aan de kast zijn vastgemaakt, kan dit betekenen: gaan staan en lopen op zijn plaats, het bureau strekt zich uit, terwijl u aan het telefoneren bent, enz.
Loopband bureau: Bouw of koop een loopband, zodat u langzaam kunt lopen terwijl u aan het werk bent op de computer, leest, gokt of video's kijkt.
Schakel over naar actieve videogames: In plaats van computerspelletjes op basis van zitten te spelen, schakelt u over naar een Wii of ander spelapparaat met actieve spellen waarbij u rechtop staat en beweegt.
Loop over je pauzes: Gebruik uw pauzeren en lunch tijden om een stevige wandeling te maken.