Hoe een wandeling te maken met de beste techniek

Wat is de juiste looppastechniek? Je wilt het volledige potentieel van je afzet gebruiken, zodat je de kracht van je beenspieren gebruikt. Je kunt je afvragen of een langere of kortere pas beter is, en het antwoord is dat je een goede afslag wilt geven in de rug, maar dat je niet van voren wilt oversturen.

Overhalen vindt plaats wanneer u langere stappen neemt in een poging om de snelheid te verhogen zonder te rennen. Overvliegen is echter een slechte techniek om de snelheid te verhogen en kan op de lange termijn leiden tot letsel. Uit onderzoek van soldaten die in cadans moesten marcheren, bleek dat degenen die korter waren veel meer stress hadden op hun onderbeengewrichten wanneer ze gedwongen werden te oversturen om het stapritme te evenaren.

Verleng uw stap in de rug

Verleng de pas in de rug in plaats van vooraan om de kracht en efficiëntie van uw pas te verbeteren. Een overstuur wandelaar heeft zijn voorste voet te ver weg voor het lichaam. U wilt in plaats daarvan dat uw voorwaartse voet contact maakt met de grond dichter bij uw lichaam.

Je pas moet langer achter je lichaam zijn, waar je teen zich afzet, in plaats van voor je lichaam. Dit komt omdat je voorwaartse been geen kracht heeft, terwijl je achterste been je vooruit duwt. Je wilt het volle vermogen uit de duw van het achterbeen halen, waarbij de voet van de ene teen naar de andere rolt.

Hoe een krachtige pas te bereiken zonder te overvallen

Je hebt waarschijnlijk hulp nodig om te bepalen of je al dan niet overhaalt. Zelfs als je op een loopband met een spiegel zit, kan het moeilijk te zien zijn terwijl je het doet. Plaats in plaats daarvan uw mobiele telefoon of videocamera om uzelf op te nemen vanaf de zijkant van de loopband of tijdens het lopen op het trottoir. Of laat een vriend kijken en observeren. Werk eerst aan het elimineren van het oversturen.

Houd je natuurlijke paslengte, maar leer deze krachtig te gebruiken.
Visualiseer dat je pas langer achter je lichaam staat en dat je teen eraf duwt.
Denk aan het maximaal houden van je achterste voet op de grond, om echt door de stap te rollen en een goede afzet te geven met de tenen.
De achterste voet gaat dan onder je lichaam door, de knie buigt en rijdt naar voren maar niet omhoog.
Nadat de voet het andere been passeert, buigt de enkel en buigt de knie (nog steeds aan het vooruitrijden denken, niet aan de knie) om de hiel op de grond te presenteren.
De hiel moet de grond raken dicht bij de voorkant van het lichaam, terwijl het de achterste poot raakt, rolt door de stap en bereidt zich krachtig voor op de teen en komt naar voren.
Open je schreden achter je lichaam door je te concentreren op het krijgen van een volle rol door de achterste voet en goed af te drukken met de achterste tenen.
Als je merkt dat je voeten op de grond slaan, heb je waarschijnlijk te veel schoenen en / of zwakke schenen. De schenen zullen bouwen met oefenen. Maar je zult willen kijken naar wat meer flexibele schoenen.

Je heupen moeten roteren met elke stap van voren naar achteren, niet zij-aan-zij. Concentreer je niet eerst op het toevoegen van heupbewegingen, het zou natuurlijk moeten komen als onderdeel van een goede pas en afzetten.
Om sneller te gaan, nemen snelle wandelaars meer, kleinere stappen in plaats van langere stappen. Gebruik het krachtige achterste deel van je stap om je vooruit te bewegen en verhoog het aantal stappen per seconde.

Oefen je pas

Oefen een correcte looppas door uw achterste voet bij elke stap bewust langer op de grond te houden en een goede afslag te geven. Je zult je voorwaartse voet natuurlijk dichter bij je lichaam plaatsen als je dit doet. Dit zorgt ervoor dat je niet wordt overvallen. Hoewel het in het begin misschien vreemd aanvoelt, zal je, als je in een ritme komt, de kracht voelen die je krijgt van de achterste voet.

Snelle wandelaars trainen zichzelf om het aantal stappen per seconde te verhogen en volledig gebruik te maken van het achterste deel van de pas. In plaats van te overvallen, neem je meer, kleinere stappen om snelheid te bouwen.

Een woord van heel goed

Een krachtige stap met behulp van de achterste voet om u voort te stuwen, kan u helpen een goede loophouding te behouden en werkt goed met een goede beweging van de looparm. Gecombineerd met het doorrollen van elke stap, hebt u de beste looptechniek. Of je nu gewoon gaat voor je dagelijkse fitnesswandeling of je gaat een halve marathon aan, lopen met een goede techniek zal je workouts maximaal benutten.