Hoe een hartslagmeter te gebruiken

Lopen is zo'n beetje een gadgetloze sport. Maar één gadget kan wandelaars echt helpen het maximale uit hun looptraining te halen - een hartslagmeter.

Door uw hartslag tijdens uw wandeling te kennen, kunt u uw training op een vetverbrandend niveau houden, uzelf niet uitputten tijdens lange afstandswandelingen of het opdweilen voor een drempeltraining om uw aerobe capaciteit te vergroten. Veel modellen geven ook verbrande calorieën weer en helpen u uw training te timen.

Een hartslagmeter gebruiken

Als u een hartslagmeter wilt gebruiken, moet u eerst weten met welke hartslag u wilt trainen. Zoek uw maximale hartslag (MHR) en streef uw hartslag met behulp van de hartslagcalculator.

Nu kunt u trainen in verschillende hartslagzones.

Healthy Heart Zone: 50-60% van uw MHR. Deze zone is goed voor de dagelijkse oefening. Gezond hart wandelen training
Vetverbranding / fitnesszone: 60-70% van uw MHR. Deze hartslag verbrandt het hoogste percentage vet. Vetverbrandende looptraining
Aerobic Zone: 70-80% van uw MHR. Vergroot uw functionele capaciteit, gebruikt bij het trainen voor een uithoudingsvermogen. Aërobe looptraining
Anaerobe drempelzone: 80-90% van uw MHR. Verbetert uw cardiovasculaire capaciteit en VO2 Max. Trainingsdrempel bij lopen
Distance Workout Zone: 65-80% van uw MHR. Lopen op afstand Trainingen

Zet de hartslagmonitor op

Wanneer u een borstbandzender gebruikt, moeten de contacten in vochtig contact met uw huid zijn. U kunt water, spuug of producten zoals Buh-Bump Cream gebruiken, een elektrolyt-gel, net als in ziekenhuizen, om een goed contact te garanderen. Stel de elastische band zo af dat deze goed aansluit, maar hindert het niet om diep in te ademen. Voor vrouwen moet het goed onder de borsten en beha gaan. Trek nu je shirt aan. Als uw model een horlogedisplay heeft, plaatst u het om uw pols.

Start uw hartslagmeter

Verschillende modellen worden op verschillende manieren ingeschakeld, sommige gewoon door met het display van het horloge voor de borstzender te zwaaien. Anderen worden geactiveerd door een knop. Let op de waarden - als deze onregelmatig zijn of tonen dat u dood bent of een sprint uitvoert, moet u de borstriem opnieuw afstellen voor een goed contact. Beeldschermen kunnen ook zenders van andere mensen oppikken als ze ook een hartslagmeter dragen - dus plaats uzelf in de buurt van anderen.

Zorg voor en voeding van uw hartslagmeter

De zender en het polsdisplay zijn waarschijnlijk beide waterbestendig, maar moeten op een droge plaats worden bewaard en niet op een niet-ademende plaats worden bewaard - bewaar het niet in een plastic zak of bewaar het in uw sporttas met uw zweterige kleding.
Reinig de zender na elk gebruik met warm zeepwater en een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of een krassend scrubber.
Batterijen slijten na een paar jaar en afhankelijk van het model kunt u het inleveren voor vervanging of zelf vervangen.
Vervangingen voor de zender of het display zijn bij de fabrikant verkrijgbaar voor minder dan de prijs van het geheel.

Een hartslagmeter kopen

U kunt een typische hartslagmonitor met borstriem kopen met een polsdisplay. Als u een smartphone hebt, kunt u alleen een Bluetooth-borstriem kopen om de gegevens naar een app of naar een activiteitenmonitor die u al draagt, te verzenden. Sommige activiteitsmonitoren en smartwatches hebben ingebouwde LED-pulsmonitoren.

Functies waarnaar moet worden gezocht in een hartslagmeter

Ik heb verschillende hartslagmeters gebruikt. Wat ik essentieel vind, is de hartslag, het percentage van de maximale hartslag en de verstreken tijd. Ik hou ook van modellen die me waarschuwen als ik boven of onder mijn doelhartslagzone zit. Gebruiksgemak is ook erg belangrijk. Ik wil de handleiding niet bij mijn training hebben.