Hoe gebruik je een medicijnbal in je training
De meesten van jullie weten dat een stabiliteitsbal een uitstekende manier is om elk deel van je lichaam te bewerken, inclusief je buikspieren, heupen en dijen. Als je een bal gebruikt, of je nu crunches of pushups doet of als een gewichtsbank gebruikt, richt je je buikspieren, rug- en stabilisatorspieren op een meer dynamische workout.
Maar hoe zit het met het doen van deze dingen met een medicijnbal? Velen van ons hebben de old-timey's in de gymles gebruikt of misschien hebben we zelfs een in de hoek zittende stof verzamelen.
Tijd om het af te stoffen en goed te gebruiken.
Waarom een medicijnbal?
In plaats van de enge gym klasse medicijnbal, is onze huidige versie een uitstekende tool voor het opbouwen van kracht, balans, stabiliteit en coördinatie.
De voordelen van Medicine Ball Training
- Ze komen in stappen van 1 lb, waardoor je heel veel opties hebt voor verschillende oefeningen
- Ze kunnen worden gebruikt voor bijna elke oefening en beweging die u zich kunt voorstellen: zittend, staand, liggend, statische bewegingen en dynamische bewegingen.
- Ze beschadigen de vloeren niet als je laat vallen zoals dumbbells dat kunnen
- Ze zijn leuk om heen en weer te gooien
- Ze laten je werken aan actie en kracht die je gewrichten niet beklemtoont aan het einde van de beweging omdat de bal wordt vrijgegeven
- Laag risico op letsel
Medicijnballen hebben een lange weg afgelegd en zijn nu verkrijgbaar in verschillende gewichten en structuren. Sommige hebben handvatten en andere niet, sommige stuiteren en andere niet. Het gebruik van een medicijnbal voegt een geheel nieuwe dimensie toe aan je training, omdat deze je door alle bewegingsvlakken voert (in tegenstelling tot traditionele krachttraining). Dit type training vertaalt zich in de manier waarop we echt in de echte wereld vertrekken.
Een medicijnbal kiezen
Ik adviseer graag dat mijn cliënten een verscheidenheid aan medicijnballen hebben als ze dat kunnen. Het gemiddelde gewicht dat u wilt gebruiken, ligt waarschijnlijk tussen de 2 en 10 lbs, maar het is fijn om verhogingen te hebben. Ik raad aan om 4, 6 en 8 lbs te starten omdat sommige oefeningen meer gewicht vereisen dan andere.
Mijn favoriete medicijnballen:
- De 4 lb Valeo Medicijnbal is van hoge kwaliteit en heeft een geweldige textuur zodat je hem niet laat vallen. Het botst zodat je het kon gebruiken voor oefeningen zoals de squat, dribbel en toss.
- Het Spri Xerball-medicijnbal van 6 lb is een enorme favoriet van mij omdat het ook van zeer hoge kwaliteit is en het een geweldige bounce heeft.
- De ZoN Soft Medicine Ball van 8 lb is geweldig omdat het zacht is, dus stuitert het niet. Ik vind het heel leuk om dit voor pushups te gebruiken.
Net als een stabiliteitsbal vereist het gebruik van een medicijnbal veel werk van je buikspieren en rug, dus kies een gewicht dat je aankan, meestal tussen de 2 en 10 pond. De meeste beweging begint bij de kern en zonder sterke spieren riskeer je blessures en zie je er onnozel uit in de sportschool. Het gebruik van een medicijnbal kan je helpen bij het trainen van die rompspieren op de manier waarop ze werken tijdens dagelijkse activiteiten, niet alleen in de sportschool.
Ermee beginnen
Soms krijg je een fitnessapparaat en realiseer je dat je geen idee hebt hoe je moet beginnen of, nog verwarrender, hoe je het kunt integreren in wat je al aan het doen bent.
Het leuke aan medicijnbaltraining is dat het aerobisch / anaerobisch kan zijn (de bal heen en weer gooien) of je kunt het gebruiken als krachttrainingstool (zoals bij bal crunches in de geneeskunde).
