Je wandelingen volgen

Lees verder

Hoe te lopen voor gewichtsverlies

Bereid je voor om te lopen
Wat te dragen
Vind de juiste schoenen
Bepaal uw loopsnelheid
Hoe lang te lopen
Maak een schema
Perfectioneer je looptechniek
Eet goed
Overweeg intervallen
Voorkomende fouten vermijden
Werk door plateaus
Volg je wandelingen
Blijf gemotiveerd

Het vastleggen van je wandelingen is de beste manier om een wandelschema te behouden. Je hebt misschien een plan gemaakt voor wanneer je gaat trainen, maar het kan gemakkelijk zijn om dat te laten schieten en je beseft misschien niet eens dat je minder lichaamsbeweging krijgt dan je nodig hebt voor gezondheid, fitness of gewichtsverlies. Ontdek hoe u uw wandelingen gemakkelijk kunt volgen, zowel handmatig als met pagina's die kunnen worden afgedrukt, en door apps of fitnesstrackers te gebruiken. Bekijk vervolgens hoe u die volgmethoden kunt gebruiken om manieren te vinden om uw fitnessplannen te verbeteren.

Wat moet je volgen??

Terwijl sommige mensen graag al hun cijfers analyseren, willen anderen gewoon weten dat ze genoeg beweging krijgen voor gezondheid, fitness en gewichtsverlies. Hier volgen enkele sleutelnummers om te volgen en doelen die u mogelijk wilt instellen:

Looptijd: houd bij hoeveel minuten je hebt besteed aan stevig wandelen of andere oefeningen met matige intensiteit (minimaal 10 minuten per keer). Het gezondheidsdoel moet minstens 150 minuten per week zijn. Fitness trackers detecteren vaak automatisch actieve minuten, met een basisdoel van 30 minuten per dag.
Loopsnelheid: let op of je een korte wandeling hebt gemaakt of dat je flink hebt gewandeld.
Stappen per dag: 10.000 stappen per dag is een gemeenschappelijk doel.
Loopafstand: volg de kilometers of kilometers die u loopt.
Gebrande calorieën: houd bij hoeveel calorieën u hebt verbrand in speciale trainingen en bij hoeveel calorieën u de hele dag door verbruikt.

Als u een fitnesstracker of -app gebruikt, worden veel van deze nummers automatisch geregistreerd. Maar ze zullen alleen nuttig zijn als je ernaar kijkt en je dagelijkse en wekelijkse doelen probeert te bereiken.

Krijg inzichten van uw loopstatistieken

Zet je cijfers aan het werk door naar het patroon te kijken. Krijgt u meer kans om in uw oefening te komen als u uw workouts in de ochtend of de middag doet? Hoeveel dagen per week hebt u uw doelen bereikt? Wat kan verklaren waarom je je doel voor de dag of week niet hebt gehaald? Ben je actiever in het weekend? Doe je het beter als je een looppartner hebt??

Als u uw dagelijkse doelen nooit bereikt, wilt u ze wellicht wat lager zetten en eraan werken om consequent het nieuwe doel te bereiken. Als je geen probleem hebt om het doel elke dag opnieuw te maken, kun je het misschien hoger instellen om jezelf meer uit te dagen.

Afdrukbare looplogs en spreadsheets

Print deze gratis kalenders en logs uit om uw wandelingen op papier bij te houden. U kunt uw afstand, tijd, snelheid en stappen noteren.

Wekelijks wandelverslag: Print dit wekelijkse logboek dat u kunt gebruiken om uw wandelingen en vorderingen bij te houden. Het omvat de zondag twee keer, dus je kunt kiezen of je trackingweek van zondag tot zaterdag of van maandag tot en met zondag is.
Daily Walking Journal: Gebruik dit afdrukbare dagboek om je nummers en herinneringen bij elke wandeling bij te houden.
Voedseldagboek en wandellogboek: Volg uw voedingsgewoonten en uw wandelen en oefenen met dit afdrukbare pdf-bestand.
Maandelijkse loopverslagen voor 2018 en 2019: Print deze maandelijkse kalenderpagina's om uw stappen, afstand en wandeltijd elke dag te noteren.
Webwalking USA-programma: Dit is een gratis programma om je wandelstappen, minuten of mijlen in kaart te brengen tijdens een virtuele wandeling door de VS op de Amerikaanse Discovery Trail.
Excel 2018-spreadsheet | 2019 Spreadsheet: Voer elke dag je loopmijlen, tijd, stappen en notities in. In deze spreadsheets worden uw totale aantal kilometers per maand, de looptijden per maand, minuten per mijl, minuten per kilometer en totale stappen berekend.

Mobiele apps en online trackers

Gebruik een stappenteller-app op uw mobiele telefoon om het wandelen dat u de hele dag doet te volgen, of om looptrainingen bij te houden. Ze zijn een gemakkelijke manier om te beginnen, omdat er geen afzonderlijke stappenteller of fitnesstracker nodig is. Ze gebruiken de bewegingssensor die is ingebouwd in uw mobiele telefoon. Het nadeel is dat ze geen stappen volgen die u neemt als u uw mobiele telefoon niet bij u hebt.

Fitness-trackers zoals Fitbit, Garmin en Polar synchroniseren met een app of online-site om uw wandelgegevens automatisch bij te houden. U kunt ook activiteiten registreren die niet worden bijgehouden. Geavanceerde modellen hebben automatische detectie van looptrainingen en bieden u de mogelijkheid om notities toe te voegen. Veel van de apps wisselen gegevens uit met andere apps en sites zoals MyFitnessPal.

Gebruik een online kaart of app-tekening en meet uw looproute en bereken uw loopcalorieën. Er zijn verschillende sites en apps, waaronder MapMyWalk, waarmee u uw routes kunt opslaan of routes kunt gebruiken die anderen in uw regio hebben aangemaakt. U kunt de route afdrukken of de bijbehorende app gebruiken om u tijdens een wandeling te begeleiden.

Een woord van heel goed

Door je wandelingen te volgen, kun je je op weg helpen naar gezondheid, fitness en gewichtsverlies. Je hoeft niet geobsedeerd te zijn door de cijfers, maar ze kunnen je wel motiveren om de deur uit te gaan of de loopband op te gaan. Het voelt goed om een doel te bereiken. Misschien wil je zelfs een vriendschappelijke wedstrijd met vrienden aangaan om te zien wie hun doelen consequent kan bereiken.

Hoe motiveer je jezelf om te gaan wandelen voor lichaamsbeweging