Het gebruik van een stappenteller-app verhoogt het lopen
Hoe kun je smartphonegebruikers motiveren om meer te bewegen? Omdat smartphones al ingebouwde versnellingsmeters hebben, kunnen eenvoudige stappenteller-apps u vertellen hoeveel u de hele dag beweegt. Zou het gebruik van een stappenteller-app meer mensen kunnen motiveren om de hoeveelheid fysieke activiteit te bereiken die wordt aanbevolen om gezondheidsrisico's te verminderen?
Onderzoek vindt stappenteller-apps motiverend
Onderzoekers in Ierland rekruteerden Android-smartphonegebruikers en laadden een stappenteller-app op hun telefoon. De gebruikers hadden de eerste week zelf geen toegang tot de app omdat een basislijn van stappen werd gemeten voor elke deelnemer. De gemiddelde stappen per dag waren 4.365 voor de controlegroep en 5.138 voor de interventiegroep. Dit toont aan dat de onderwerpen tamelijk inactief waren.
Beide groepen kregen instructies over de voordelen van fysieke activiteit en kregen elke dag 30 minuten meer activiteit dan ze op dat moment aan het doen waren. De interventiegroep kreeg vervolgens toegang tot de Pedometer app van Accupedo-Pro en kreeg een doel van 10.000 stappen per dag.
Beide groepen verhoogden hun lichamelijke activiteit in de eerste week, maar alleen de interventiegroep die de stappenteller-app gebruikte, handhaafde hun toename. Na acht weken liep de interventiegroep nog steeds 22 procent meer stappen dan hun basisnummer. Dit was meer dan 1000 stappen (ongeveer een halve mijl), wat ongeveer acht minuten is in een snel tempo lopen. Ze hadden echter geen significante verbetering in bloeddruk of gewicht. Dit is niet verrassend, want het is minder dan de 60 minuten per dag van matige intensiteit fysieke activiteit aanbevolen voor gewichtsverlies.
De onderzoekers concludeerden dat het gebruik van een stappenteller-app effectief was in het motiveren van mensen om elke dag meer fysieke activiteit te krijgen. Deze studie vergelijkt goed met vergelijkbare onderzoeken die inactieve proefpersonen een stappenteller geven om te dragen en een stapdoel.
Pluspunten van stappenteller-apps
De meeste mensen dragen de hele dag al hun smartphone: Uit een IDC-onderzoeksrapport in 2013 bleek dat 79 procent van de Android- en iPhone-smartphonegebruikers hun telefoons op of bij hen in de buurt houden, behalve op twee uur van de dag van het ontwaken. Stappenteller en fitnessbanddragers hebben waarschijnlijk een vergelijkbare draagtijd. Het gebruik van een app in plaats van een afzonderlijk apparaat kan een gemakkelijke manier zijn om mensen te motiveren om meer te bewegen.
Werkt binnen en op de loopband, zowel als buitenshuis: Hoewel apps zoals MapMyWalk de GPS van de telefoon gebruiken en zowel snelheid als afstand bieden, werken ze niet goed binnenshuis of op een loopband. Een stappenteller-app, zoals een stand-alone stappenteller, voelt beweging als stappen en neemt ze op. De app is niet afhankelijk van satellieten of het wijzigen van uw locatie als een indicatie van beweging.
Eenvoudig en goedkoop of gratis: Als u al een smartphone heeft, telt hij uw stappen en kunt u de Apple Health-app of de Google Fit-app bekijken om enkele van uw stapgegevens te bekijken. U kunt een stappenteller-app toevoegen die u meer informatie kan geven en waarmee u doelen kunt stellen en prestaties kunt zien. De Fitbit-app heeft bijvoorbeeld een MobileTrack-optie waarmee hij de door uw telefoon geregistreerde stappen kan gebruiken in plaats van een Fitbit-apparaat. U hoeft geen stappenteller of fitnessband te kopen om de voordelen van het volgen van uw activiteit te krijgen, de resultaten van afgelopen dagen te bekijken, uw voortgang op sociale media te delen of te concurreren met uw vrienden.
Apps hebben geavanceerde functies voor het bijhouden van activiteiten: Een eenvoudige stappenteller telt stappen en kan een schatting van de calorieën en 7 dagen geheugen hebben. Om meer statistieken te krijgen met een stand-alone stappenteller, moet je upgraden naar een app-gekoppelde of computer-gekoppelde stappenteller of fitness-polsband, zoals een van de Fitbit-families.
Nadelen van stappenteller-apps
Nauwkeurigheid: Een stappenteller-app is alleen zo nauwkeurig als je consequent bent als je de hele dag je smartphone met je draagt. Sommige apps zijn beter dan andere bij het bewerken van willekeurige bewegingen en tellen het niet als 'ongewenste stappen'. Positionering is ook belangrijk voor nauwkeurige stappen, en het is misschien niet handig om een telefoon op een taillebandclip of armband te dragen in plaats van los in een zak.
Power Drain: Sommige apps zijn berucht om het snel leegraken van de stroom wanneer ze continu op de achtergrond worden uitgevoerd. Sterker nog, zes deelnemers aan de studie stopten vanwege overmatige batterijafvoer. Zoals een gebruiker van de Accupedo-Pro-app heeft opgemerkt, kunt u geen nauwkeurige staptelling krijgen als u uw telefoon de hele dag door moet blijven aansluiten.
Accupedo stappenteller-app
De app Pedometer van Accupedo werd gekozen door de onderzoekers omdat deze de functies had die ze voor de proef wilden. Het heeft automatische feedback en het volgen van het aantal stappen en het aantal verbrande calorieën. Het heeft grafieken en grafieken van de dagelijkse en uurlijkse stap telt geschiedenis. Het heeft een doelgerichte functionaliteit en geeft feedback over het behalen van doelen.
Het belangrijkste verschil tussen de gratis en de Pro-versie lijkt te zijn dat de Pro geen advertenties bevat. Het raakt de batterij van je telefoon niet merkbaar leeg. Het heeft een goed display en geschiedenis details. Het schermpictogram geeft het staptotaal weer, zodat u de app zelfs niet hoeft te openen om uw voortgang te bekijken. Accupedo is beschikbaar voor zowel iOS als Android.
Een woord van heel goed
Als u uw telefoon meestal bij u hebt, is het controleren van uw stappentelling in Apple Health of Google Fit een goede manier om uw activiteit bij te houden. Toegewijde pedometer-apps kunnen u motiveren om meer te lopen met functies zoals het instellen en bereiken van doelen. Probeer het en kijk hoe ver je kunt gaan.
