Wanneer te lopen of te oefenen als je ziek bent

Als je wakker wordt met een loopneus, congestie, diarree of koorts, kun je je afvragen of je nog steeds je training wilt doen. Hoewel je misschien denkt dat dit het perfecte excuus is om te trainen, heb je je misschien ook voorgenomen om te trainen en wil je niet achterop raken. Dit is vooral een factor als uw symptomen gedurende enkele dagen blijven hangen of toenemen. Je staat mogelijk voor een dreigende racedag en vraagt ​​je af of je wel mee kunt doen. Lees wat experts zeggen dat veilig en geschikt is voor lichaamsbeweging wanneer u ziek bent.

Ziek van symptomen boven de nek - OK om te oefenen

Als uw symptomen zich allemaal boven de nek bevinden, bent u veilig om te wandelen, fietsen, joggen of gymworkouts te doen in een gemakkelijk tot matig tempo of om eenvoudige workouts te doen. Deze symptomen boven de nek zouden een loopneus, sinuscongestie, post-nasale infusie of niezen kunnen zijn..

Loop 10 minuten in een rustig tempo. Als je je niet lekker voelt in een rustig tempo, stop dan gewoon en doe rek- en flexibiliteitsoefeningen. Hierdoor kun je je over het algemeen beter voelen.

Als je je na 10 minuten goed voelt, ga dan verder. Je kunt het tempo ophalen voor een comfortabele wandeling of rennen, maar houd hem in de gematigde zone. Het is niet de dag voor intervallen met hoge intensiteit of sprints, maar het is goed om je bloed in beweging te krijgen. Het is waarschijnlijk dat dit ook het slijm in je neusholtes zal doen bewegen, dus neem zeker veel tissues mee of een zakdoek. Je zult waarschijnlijk veel drainage hebben.

Als het racedag is en je verkouden bent met alleen symptomen boven de nek, hoef je geen no-show te zijn. Het is mogelijk om te lopen of een 5K, 10K of halve marathon te lopen met een verkoudheid, zolang je geen koorts of longcongestie hebt. Je doel moet simpelweg zijn om te eindigen in plaats van een persoonlijk record in te stellen. Je kunt ook controleren of je kunt downgraden naar een lagere afstand, zoals de 10K als je je hebt aangemeld voor een halve marathon.

Ziek van de symptomen van de onderhals - Oefening niet

Als u symptomen onder de nek heeft, zoals een hoest, diarree, maagklachten of gezwollen lymfeklieren, moet u niet trainen. Als uw longen zich overbelast voelen, moet u uw training overslaan. Symptomen van een gastro-intestinale ziekte, zoals misselijkheid, braken en diarree, zeggen dat je thuis moet blijven. Je kunt gemakkelijk uitgedroogd raken als je die symptomen ervaart. Het kan uw reeks 10.000 stappen per dag op uw Fitbit doorbreken, maar deze symptomen zijn een goed excuus om niet te oefenen.

Als u koorts heeft - geen oefening

Als u koorts, koude rillingen of pijn in het lichaam heeft, oefen dan niet. Je bent te ziek voor een training. Mogelijk hebt u een besmettelijke ziekte die u niet mee naar de sportschool moet nemen om met anderen te delen. U moet rusten en uw symptomen controleren, zodat u uw arts kunt raadplegen als dit gerechtvaardigd is.

Vermijd zware oefeningen wanneer ziek

Het is een mythe dat je een verkoudheid of koorts kunt uitzweten. Je moet weg van intensieve lichaamsbeweging, zelfs als je alleen maar verkoudheidsverschijnselen hebt, maar vooral als je koorts of borstklachten hebt. Je immuunsysteem moet focussen op je ziekte en het kan worden aangetast, althans in het kort, door zware inspanning. Houd alle trainingen op het makkelijke tot middelmatige bereik of sla ze over.

Deel uw ziekte niet

Wees een goede sport, deel je verkoudheid niet. Zelfs als al je symptomen boven de nek zijn, blijf weg van de sportschool waar je je ziektekiemen verspreidt. Vermijd groepen mensen. Nies niet op je lopende of lopende partner.

Was uw handen vaak als u verkouden bent, vooral als u uw ruimte met anderen moet delen. Gebruik warm water en zeep. Boen voorzichtig met je handen met de zeep terwijl je het lied "ABC" voor jezelf zingt - dat is de juiste hoeveelheid tijd voor schuimen. Daarna afspoelen. Draai de kraan dicht met een papieren handdoek-kraan handgrepen en deurknoppen zijn vaak de smerigste deel van een toilet. Als u geen toegang hebt tot water en zeep, gebruik dan handdesinfecterend middel. Het is verstandig om een ​​klein flesje ontsmettingsmiddel in je wandelpakket te dragen.

Wanneer moet je terug naar wandelen en sporten nadat je ziek bent geweest

Na een zware verkoudheid, geef jezelf drie tot vier dagen om weer op volle toeren te komen. Rustig terug naar binnen met kortere trainingen op lage snelheid en ga door met stretch- en flexibiliteitsoefeningen. Na een aanval van de griep of andere infecties, geef jezelf dan minstens een week om te herstellen.