10 redenen waarom je geen gewicht verliest

Gewichtsverlies is een proces dat niet altijd zo snel gaat als je zou willen. Terwijl gezond gewichtsverlies kan Neem de tijd, er zijn redenen waarom u misschien niet het gewicht verliest die het waard zijn om te overwegen terwijl u uw voortgang meet.

Misschien bent u bijvoorbeeld vastbesloten om regelmatig te trainen, maar u verbrandt niet genoeg calorieën. Misschien oefent u genoeg en eet u goed, maar u hebt een medische aandoening die uw vermogen om kilo's kwijt te raken, verstoort.

Er zijn veel dingen die gewichtsverlies kunnen beïnvloeden, waarvan sommige meer voor de hand liggen dan andere. Het is de moeite waard ze allemaal te overwegen terwijl je werkt om veranderingen aan te brengen die je resultaten opleveren.

Je krijgt niet genoeg slaap

Gebrek aan slaap kan bijdragen aan gewichtstoename. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat vrouwen die vijf uur per nacht sliepen vaker zouden aankomen dan vrouwen die zeven uur slaap kregen.

Onderzoekers speculeren dat:

Slapen kan je hongerig maken, zelfs als je dat niet bent.
Slaaptekort kan de secretie van cortisol beïnvloeden, een van de hormonen die uw eetlust reguleert.
Als je moe bent, kun je oefeningen overslaan of gewoon minder bewegen, minder calorieën verbranden.

Voldoende slaap krijgen is cruciaal als je probeert af te vallen, niet alleen omdat het je lichamelijk, maar ook mentaal raakt. Slaaptekort kan je chagrijnig, verward en prikkelbaar maken en kan zelfs bijdragen aan depressie, wat invloed kan hebben op je activiteitenniveau en voedselkeuze.

Dagelijks opstaan en naar bed gaan, stimulerende middelen zoals cafeïne enkele uren voor het slapen gaan vermijden en andere veranderingen kunnen een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van de rust die je krijgt.

10 manieren om beter te slapen vanavond 2

Je bent gestresseerd

Stress en gewichtstoename, of een gebrek aan gewichtsverlies, gaan hand in hand. Constante stress kan bijdragen aan een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

Raising cortisol: Net als slaapgebrek, verhoogt te veel stress de productie van cortisol. Niet alleen verhoogt dit de eetlust, het kan ook extra abdominale vetopslag veroorzaken.
Hunkeren naar: Wanneer we gestresst of ongelukkig zijn, bereiken velen van ons 'troostmaaltijden' met veel suiker en vet.
Workouts overslaan: Als u zich down, vermoeid of gestrest voelt, kan een training te beangstigend lijken.

Het nemen van korte momenten gedurende de dag om bewust bij jezelf in te checken en je spanningsniveau te verlagen is een goede startplaats voor het omgaan met chronische stress. Mindful meditatie is een goede manier om meer rust in je leven te brengen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Gedrag eten ontdekte dat meditatie eetbuien kan verminderen en het emotioneel eten kan helpen verminderen.

Houd er rekening mee dat chronische stress niet vanzelf opgelost kan worden. Praten met een hulpverlener of uw arts kan u helpen uw stressoren te identificeren en de beste manieren om ze te beheren.

Je eet te veel

Een van de belangrijkste factoren bij gewichtsverlies is het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je verbrandt.

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar tenzij u elke dag uw calorieën bijhoudt, eet u misschien meer dan u denkt. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de meesten van ons onderschatten hoeveel we eten, vooral wanneer we uit eten gaan.

Een in 2008 gepubliceerd onderzoek in JAMA merkte op dat deelnemers aan het onderzoek bijna 100% van de tijd hebben onderschat hoeveel calorieën er in een hoog-calorisch voedsel zitten..

Bijvoorbeeld, bij het beoordelen van het caloriegehalte van fettuccine Alfredo of kipfajitas in een restaurant, onderschatten deelnemers calorieën met 463 tot 956. Dat is een vrij grote discrepantie en een die gemakkelijk gewichtsverliesdoelen zou kunnen beïnvloeden.

Om je dieet beter te volgen:

Bepaal wat je lichaam nodig heeft: Begin met het berekenen van het aantal calorieën dat u moet gebruiken om af te vallen.

Houd een voedseldagboek bij: Als je de gewoonte krijgt om op te schrijven wat je eet in een voedingsdagboek, word je gedwongen na te denken over wat je eet. U kunt uw eigen notitieboek of een online volgprogramma gebruiken, zoals My Food Diary. Noteer uw voedselinname elke dag minstens een week, en wees zo specifiek mogelijk: meet uw porties, lees de etiketten van het voedsel of raadpleeg voedingsinformatie als u uit eten gaat.

Analyseer uw dieet: Online volgingswebsites geven u vaak een overzicht van het aantal calorieën dat u eet en een uitsplitsing van de verschillende voedingsstoffen. Ze kunnen u ook helpen om uw algehele eetgewoonten objectief te bekijken, zodat u kunt zoeken naar manieren om calorieën te verminderen. U kunt zelfs overwegen om samen te werken met een geregistreerde diëtist die op basis van uw gegevens meer specifieke aanbevelingen kan doen.

De eenvoudigste voeding voor betere afslankresultaten 4

Je metabolisme is langzamer geworden

Stofwisseling kan om verschillende redenen vertragen, waarvan er een leeftijd is, vooral als u uw spiermassa niet behoudt. Sommige schattingen laten zien dat de spiermassa elk jaar in de leeftijd van 25 tot 50 jaar met ongeveer 4 procent afneemt, wat belangrijk is omdat spiermassa meer calorieën verbrandt dan vet..

Als u nog steeds hetzelfde aantal calorieën eet als uw stofwisseling daalt, kan uw gewicht na verloop van tijd omhoog kruipen. Begin nu met oefenen en het opheffen van gewichten om uw metabolisme onder controle te houden.

Manieren om uw stofwisseling te stimuleren 5

Je bent niet aan het oefenen genoeg

Oefening is natuurlijk een cruciaal element om gewicht te verliezen, maar het is moeilijk om te weten of je de juiste workouts doet of genoeg calorieën verbrandt. Begin met kijken naar je algehele programma om een idee te krijgen van hoeveel je traint en hoeveel je echt nodig hebt.

Om gewicht te verliezen, raden experts vaak elke dag 60 tot 90 minuten aan beweging aan. Als u intensieve trainingen uitvoert, daalt dat aantal tot maximaal 30 minuten.

Als je daar niet dichtbij bent, geeft dit je een plaats om te beginnen. Dit betekent echter niet dat je bijna twee uur per dag aan het trainen bent. In feite is dat een slecht idee als je niet gewend bent aan dat niveau van inspanning, omdat dit kan leiden tot letsel, burn-out of overtraining.

Wat dit wel betekent, is dat je een heel belangrijke beslissing moet nemen:

Ofwel moet u uw trainingstijd en -intensiteit verhogen om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen, of
U moet uw doelstellingen voor gewichtsverlies aanpassen aan wat u eigenlijk aan het doen bent.

Vergeet niet dat het niet alleen gaat om gestructureerde oefeningen. Een uur trainen betekent niet dat je de volgende acht of negen uur zitten kunt annuleren (iets dat velen van ons doen).

Probeer naast actief te zijn zo actief mogelijk te zijn: neem regelmatig een pauze van de computer, neem waar mogelijk een wandeling, rek, draag een stappenteller om te zien hoeveel extra stappen je kunt halen, beperk je tijd op de tv, enz. je zit meer dan 8 uur te zitten, dat zou een extra reden kunnen zijn dat je problemen hebt om af te vallen.

Als je merkt dat je oefeningen misselijk zijn, kunnen deze tips je helpen om op schema te blijven.

Je neemt een weekend vrij

Het is niet ongebruikelijk dat je het de hele week goed doet om in het weekend een beetje te ontspannen te zijn in je lichaamsbeweging en dieet. Hoewel af en toe een pauze en traktatie prima zijn, zou het consequent loslaten in het weekend je doelen voor het afvallen kunnen schaden.

Over het algemeen, om een pond vet in een week te verliezen, zou je elke dag 500 calorieën moeten snijden met dieet en / of lichaamsbeweging. Als je dit slechts vijf dagen doet, dan teveel eet of je workout overslaat voor de volgende twee, is het vergelijkbaar met een stap vooruit en twee stappen terug.

Dat betekent niet dat je jezelf nooit kunt behandelen. Probeer deze suggesties om op schema te blijven:

Vermijd een vrij-voor-alles: In plaats van op zaterdag en zondag los te kloppen, kies je een of twee lekkernijen om tijdens het weekend te genieten terwijl je vasthoudt aan je gezondere dieet.
Vermijd jezelf te belonen met eten: Als je de hele week gezond hebt gegeten, is het verleidelijk om jezelf te belonen. Het is een goede motivatie om iets te hebben om naar uit te kijken, maar probeer jezelf te belonen met ervaringen, zoals een reis naar de film of het winkelcentrum, in plaats van eten.
Blijven bewegen: Het is prima om wat tijd te plannen voor rust in de weekenden, maar dat betekent niet dat je helemaal stil moet zitten. Een leuke wandeling met je familie of een voetbal gooien in de achtertuin is misschien geen gestructureerde oefening, maar het telt nog steeds.
Plan voor de lol: Als u zich in het weekend een beetje wilt verwennen, plan dan uw traktaties in uw dieet en oefeningsroutine zodat u er echt van kunt genieten. Als je op vrijdagavond pizza wilt, plan dan eerder in de week een lichtere lunch en verhoog bijvoorbeeld je training van donderdag.

U hebt een medische toestand

Gewichtsverlies is een complex proces met verschillende factoren. Sommige kunnen we beheersen, zoals onze voeding en lichaamsbeweging. We kunnen ook werken om stress te beheersen en goede slaapgewoonten te ontwikkelen. Er zijn enkele factoren die gewichtsverlies beïnvloeden dat we niet kunnen beheersen, zoals onze genen, geslachtsverschillen (inclusief de invloed van hormonen), veranderingen in de leeftijd en ons individuele lichaamstype.

Als u ondanks het veranderen van uw dieet- en activiteitsniveau geen gewicht verliest, raadpleeg dan uw arts om een medische aandoening als oorzaak uit te sluiten. Dit is niet alleen belangrijk als je ondanks je inspanningen geen verschil ziet in de schaal of je lichaam, maar vooral als je onverklaarbaar zwaarder wordt.

Er zijn verschillende gezondheidsvoorschriften en medicijnen die zijn gekoppeld aan gewichtstoename, waaronder:

Schildklieraandoeningen
Medicijnen voor de behandeling van diabetes
Corticosteroïde (steroïde) medicijnen
Sommige antidepressiva (SSRI's)
Bètablokkers voor de behandeling van hoge bloeddruk
Antipsychotische en anticonvulsieve medicijnen

Blijf veranderingen in uw gewicht volgen. Vertel het uw arts als u meer dan vijf kilo per maand wint zonder dat uw dieet of lichaamsbeweging wordt gewijzigd.

Je hebt een plateau geraakt

Bijna iedereen bereikt uiteindelijk een afslankplateau. Terwijl uw lichaam zich aanpast aan uw training, wordt het efficiënter. Na verloop van tijd zal je lichaam minder calorieën verbruiken door dezelfde oefening uit te voeren. Uw voortgang van het gewichtsverlies begint te vertragen en kan zelfs stoppen.

Enkele veel voorkomende redenen voor plateaus zijn onder meer:

Doe dezelfde workout: Je lichaam moet worden uitgedaagd om vooruitgang te boeken, dus zorg ervoor dat je je programma elke vier tot zes weken aanpast.
Niet genoeg calorieën eten: Als je lichaam niet genoeg brandstof heeft om je activiteitsniveau te behouden, zal je lichaam calorieën besparen in plaats van verbranden.
overtraining: Als u te veel traint, kan uw lichaam hierop reageren door het aantal calorieën dat u verbrandt te verminderen tijdens uw rustdagen.

Er zijn verschillende manieren om door een plateau voor afvallen te helpen, inclusief het variëren van de oefeningen die u doet en het wijzigen van uw intensiteit of duur. Experimenteer om degene te vinden die voor u werken.

Hoe door een plateau met gewichtsverlies te prikken 9

Je bent ongeduldig over resultaten

Alleen omdat je geen gewicht verliest, wil dat nog niet zeggen dat je geen positieve resultaten krijgt. Je lichaam kan veranderingen aanbrengen die een schaal simpelweg niet kan meten, dus een evaluatie van je succes afhangen van hoeveel je weegt, kan soms ontmoedigend werken.

Stel uzelf deze cruciale vragen:

Zijn mijn doelstellingen voor gewichtsverlies realistisch? Experts zijn het erover eens dat een realistisch doel van gewichtsverlies een half pond aan twee pond in een week verliest. Als u meer probeert te verliezen, is het waarschijnlijk niet duurzaam.
Zie ik het ieder uitslagen? Vergeet de schaal. Gebruik andere wijzigingen als meter, zoals:
- Je verliest centimeters, zelfs als je geen kilo's verliest.
- Je kleding past anders.
- Je bent aan het afslanken ergens. Je kunt het misschien niet vinden op precies die plaatsen waar je veranderingen wilt zien, maar dat betekent niet dat het elders niet gebeurt.
Heb ik mezelf voldoende tijd gegeven om resultaten te zien? Het duurt vaak drie of meer maanden om belangrijke veranderingen te zien; voor veel mensen kan het langer duren. Houd er rekening mee dat het proces niet altijd lineair is. Tenzij u uw dieet en trainingsprogramma 100% van de tijd letterlijk volgt, zult u van week tot week niet in dezelfde mate afvallen.
Ik krijg andere gewenste voordelen? Voel je je beter? Slaap beter? Voel je je sterker? Maak een lijst en verwijs ernaar als u zich ooit ontmoedigd voelt. Vergeet niet dat dit ook grote winsten zijn.

Overweeg een personal trainer aan te nemen als je hulp nodig hebt bij het stellen van realistische persoonlijke fitness- en gewichtsverliesdoelen.

U hoeft eigenlijk geen gewicht te verliezen

Veel mensen hebben een onrealistisch idee over wat het betekent om op een gezond gewicht te zijn.

Stel jezelf de vraag: als je alle redenen wegneemt die je wilt afvallen en die iets te maken hebben met hoe je eruit ziet, zijn er dan nog andere redenen om af te vallen? Loopt u risico op medische aandoeningen zoals diabetes of hartaandoeningen? Ligt uw BMI binnen een ongezond bereik??

Een gesprek met uw arts kan u helpen ervoor te zorgen dat uw wensen en doelen in overeenstemming zijn met wat niet alleen gezond voor uw lichaam is, maar ook mogelijk.

Voor sommige mensen kan afvallen een belangrijk onderdeel zijn om gezond te blijven en te blijven. Maar als je gezond bent in je huidige gewicht, kan het het beste zijn om je inspanningen te investeren in het uitzoeken hoe je gelukkig kunt zijn met het gewicht dat je bent.

Onthoud dat gezonde lichamen er niet allemaal hetzelfde uitzien en dat negatief denken je kan misleiden tot het geloven van dingen over jezelf die gewoon niet waar zijn.

Probeer je te concentreren op alle dingen die je leuk vindt aan je lichaam. Alle dingen die je lichaam kan doen waarderen, kan je lichaamsbeeld helpen verbeteren.

Je innerlijke criticus stoppen