10 dingen om te stoppen met doen als je wilt afvallen
"Ik wil afvallen, maar hoe hard ik ook probeer, ik kan niet afvallen." Klinkt die klacht bekend? Als je net als veel gefrustreerde lijners bent, begin je te denken dat je nooit het lichaam krijgt dat je wenst. "Ik heb hulp nodig om af te vallen!"
Geen paniek - er is hoop. Als u wilt afvallen, moet u gewoon weten welke veelvoorkomende fouten met betrekking tot het gewichtsverlies ervoor kunnen zorgen dat u niet de gewenste resultaten krijgt. Breng vervolgens eenvoudige wijzigingen aan om uw gewichtsverliesplan aan te passen en af te slanken.
10 dingen om te stoppen met doen als je wilt afvallen
Scan deze lijst met veel voorkomende blunders voor gewichtsverlies. Bijna we allemaal maken deze fouten - of op zijn minst een paar van hen. Verander je gewoontes om je gewicht te veranderen.
1. Stop met het kiezen van het verkeerde dieet.
Hoe vaak heb je een dieet gekozen omdat het voor een vriend werkte? Misschien werd u geïnspireerd door een beroemdheidsdieet of woordvoerder van beroemdheden. Een dieet kan perfect zijn voor iemand anders, maar hun behoeften, hun levensstijl en hun voedselvoorkeuren kunnen heel anders zijn dan de uwe.
Doe dit in plaats daarvan: Stel uzelf vijf belangrijke vragen over uw dieetgeschiedenis, medische achtergrond en emotionele steun. De antwoorden helpen u om uw specifieke behoeften als diëter te identificeren en helpen u om het beste plan voor gewichtsverlies voor u te kiezen.
2. Stop met het instellen van onrealistische doelen.
Dieters zijn vaak zeer gemotiveerd en vol spanning aan het begin van hun programma voor gewichtsverlies. Het is vaak tijdens deze fase dat ze onrealistische doelen stellen voor gewichtsverlies. Maar hoge verwachtingen kunnen gewichtstoename veroorzaken als een gebrek aan vooruitgang leidt tot een gebrek aan motivatie.
Doe dit in plaats daarvan: Leer hoe u kleine doelen kunt stellen die u daadwerkelijk zult bereiken. Deze kleinere stappen vormen een routekaart voor uw reis naar gewichtsverlies. Naarmate je elk klein doel bereikt, krijg je een zelfvertrouwen en blijf je gemotiveerd op weg naar je uiteindelijke doel.
3. Stop met het gebruik van "gebrek aan tijd" als een excuus.
Een van de meest voorkomende belemmeringen voor gewichtsverlies is de overtuiging dat je niet genoeg tijd hebt. Uit een onderzoek bleek dat 41 procent van de vrouwen zei dat 'gebrek aan tijd' de reden was dat ze niet beter aten en 73 procent van de vrouwen zei dat ze niet trainden omdat hun schema te druk was. Waar het om gaat, is dat als je wilt afvallen, je een manier moet vinden om tijd vrij te maken voor een gezonde activiteit.
Doe dit in plaats daarvan: Haal een ouderwetse papieren kalender tevoorschijn en zoek tijdvensters die niet worden verbruikt door absolute benodigdheden. Maak vervolgens een schema voor activiteiten voor gezond afvallen. Pen in de belangrijkste taken en plan al het andere rondom hen. Wees niet bang om andere prioriteiten op een laag pitje te zetten of om hulp te vragen (zie item 4), zodat je de tijd kunt nemen die je nodig hebt om van je gezondheid een topprioriteit te maken.
4. Stop met jezelf te isoleren.
In een recent interview met Grootste verliezer runner-up Hanna Curlee, ze zei dat het belangrijkste wat ze tijdens haar succesvolle gewichtsverlieservaring leerde was om om hulp te vragen. "Ik schaamde me om hulp te vragen," zei ze. "Ik had iemand kunnen bellen en om hulp kunnen vragen, maar ik dacht dat ik niemand had." Later realiseerde ze zich dat ze vrienden en familie had die bereid en in staat waren om haar te helpen tijdens haar reis van het gewichtsverlies.
Doe dit in plaats daarvan: Leer hoe je dieetondersteuning kunt krijgen van familie en vrienden. Neem de tijd om uw behoeften voor uzelf te identificeren en benader anderen voor hulp. Op die manier bent u duidelijk over het definiëren van specifieke manieren waarop ze kunnen helpen. Vind vrienden op het werk, in de sportschool, in uw buurt of zelfs in de kerk.
5. Stop met het onderschatten van uw voedselinname.
Reken je echt allemaal van je calorieën? Vergeet niet dat zelfs kleine minuscule 25-calorieën hier en daar de hele dag door kunnen kloppen. Snacks tellen, eten van het bord van uw dinerpartner telt en de calorieën die worden verbruikt tijdens het bereiden van voedsel tellen. Je dagelijkse calorie-inname kan aanzienlijk hoger zijn dan je denkt.
Doe dit in plaats daarvan: Gebruik een food tracker. Maak uw invoer nauwkeuriger door een goedkope voedselschaal te kopen. Met dit hulpmiddel kunt u de exacte grootte van elke portie die u verbruikt rapporteren.
6. Stop met te geloven dat "gezond" voedsel gewichtsverlies zal veroorzaken.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen meer geneigd zijn om te veel eten te eten dat volgens hen gezond is. Een studie aan de universiteit van Michigan vond dat wanneer een voedsel als 'biologisch' werd bestempeld, lijners er meer van aten. Het komt neer op? Uw "gezonde" snack kan ongezonde gewichtstoename veroorzaken.
Doe dit in plaats daarvan: Negeer marketingpakketten aan de voorkant van het pakket en haal uw informatie uit het voedingswaarde-etiket. Je favoriete voedsel bevat mogelijk enkele gezonde ingrediënten, maar ze bevatten mogelijk te veel vet of calorieën om deel uit te maken van je plan voor gewichtsverlies. Avocado's zitten bijvoorbeeld vol met gezond vet, maar bevatten ook veel calorieën. Eet ze met mate of afval het voedsel dat je vet houdt.
7. Stop met zitten de hele dag.
Therogenese zonder activiteitsactiviteit, of NEAT, is een mooie term voor alle niet-oefeningsbewegingen die u elke dag doet. Het kan tot 15-30% van uw totale calorie verbranding uitmaken. Als u uw dag aan een bureau doorbrengt of 's avonds op de bank ligt, zullen de calorieën die u verbrandt van NEAT minimaal zijn.
Doe dit in plaats daarvan: Leer hoe je calorieën kunt verbranden zonder te sporten. Boost je NEAT de hele dag door. Als je een klus hebt, sta dan om het uur op en loop naar de wc op een andere verdieping, vul je water bij, loop een boodschap te voet of ga de trap op in je kantoorgebouw. Als je 's nachts televisie wilt kijken, vouw dan was- of stofmeubels in plaats van alleen maar op de bank te liggen.
8. Stop met overschatting van uw trainingsactiviteit.
Veel mensen die willen afvallen, gaan naar een sportschool. Maar dat moet je echt doen Gaan naar de healthclub om calorieën te verbranden. En je trainingstijd is alleen de tijd die je aan lichaamsbeweging besteedt. Het mag niet de tijd omvatten die u in de kleedkamer doorbrengt, uw auto parkeert en met vrienden chat.
Doe dit in plaats daarvan: Investeer in een hartslagmeter om een nauwkeurigere schatting van uw trainingstijd te krijgen. Er zijn nogal wat modellen op de markt, dus vergelijk de prijzen om er een te vinden die bij je budget past. Een hartslagmeter laat u niet alleen weten hoe hard u werkt, maar de meeste modellen meten ook uw "tijd in bereik" om u precies te laten weten hoeveel minuten u als oefening kunt tellen.
9. Stop met het compenseren van oefening door meer te eten. Het is normaal dat uw eetlust toeneemt als u begint met trainen. Maar een van de meest voorkomende fouten bij het gewichtsverlies is om te genieten van extra snacks en traktaties als beloning voor de training. Maar het eten van die lekkernijen kan gewichtstoename veroorzaken.
Doe dit in plaats daarvan: Plan een gezond, caloriearm tussendoortje om te eten direct nadat je hebt getraind. Combineer een gezond magere proteïne met een koolhydraat om uw honger te stillen en voedingsstoffen te vervangen die tijdens de training verloren zijn gegaan. Een glas magere chocolademelk werkt goed en smaakt decadent genoeg om als een traktatie te voelen.
10. Stop met het verwachten van grote resultaten door minimale verandering. Er zijn bepaalde feiten over gewichtsverlies die slimme lijners na een tijdje leren. Een daarvan is dat een dieet moeilijk is. Natuurlijk zult u advertenties zien voor populaire afslankpillen die beweren u te helpen zonder moeite af te vallen. En veel trendy fad-diëten maken dezelfde beloften. Maar die producten en plannen werken niet.
Doe dit in plaats daarvan: Omarm de waarheid dat gewichtsverlies moeilijk is, maar laat de moeilijkheid van het proces je niet afschrikken. Als je wilt afvallen, kan dat. Maar het zal ongemakkelijk zijn. Vier kleine prestaties om onderweg gefocust te blijven.
Als de weegschaal u bijvoorbeeld niet de gewenste gewichtsverliesresultaten oplevert, viert u dan het feit dat u overdag een goed uitgebalanceerd dieet at en herinnert u uzelf aan de gezondheidsvoordelen die u krijgt door goed te eten. Je oefenplan kan nog niet leiden tot gewichtsverlies, maar het kan je helpen om 's nachts beter te slapen en je overdag beter te voelen. Zoeken en erkennen de kleine extra's onderweg.
