8 Redenen dat je geen gewicht verliest

Je kiest voor gezond voedsel, je sport, je hebt de nachtelijke gewoonte van je nacht weggehaald, maar het getal op de schaal is niet rooskleurig. Klinkt bekend? Deze dieet-hoofd-scratcher gebeurt met de besten van ons. Hier zijn enkele redenen waarom u misschien niet aan het afvallen bent.

1

Niet opletten voor calorieën

Deze is moeilijk te slikken, maar ik moet het zeggen: zelfs gezonde voeding bevat calorieën. Het kiezen van voedzaam voedsel is slim, maar alleen omdat ze goed voor je zijn betekent niet dat je onbeperkte hoeveelheden kunt eten en door kunt gaan met afvallen. Een diner met salade, zalm en volkoren pasta is zeker gezond, maar verlaag de aantallen niet. Een 6-oz. zalmfilet met twee kopjes volkoren pastaklokken in ongeveer 700 calorieën; een salade van sla en tomaten met een eetlepel elke olijfolie en azijn brengt het totaal op ruim 800 calorieën.

Gewichtsverlies is voornamelijk een getallenspel: calorieën in tegen calorieën uit. Kies dus voor voedzaam eten, maar tel die calorieën bij en houd rekening met 'fakers' met een gezond halo. En als u de calorieën meet, zorg er dan voor dat u aan uw caloriedoel voor gewichtsverlies voldoet. Bereken hieronder je aantal.

⁣

2

Overcompensatie voor Oefening

Geef jezelf een schouderklopje om tijdens een lunchpauze te passen, maar beschouw het niet als een gratis eetpas. Het is gemakkelijk om te schatten hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt. Je sportschool kan beloven dat je 500 calorieën verbrandt met een uur centrifugeren, maar elke persoon is anders. Je zou slechts 300 calorieën kunnen verbranden.

Je kunt een aantal calorieën gebruiken tijdens het schatten van de calculator om je verbranding te schatten, maar voor de meest accurate informatie, draag je een activiteitenmonitor die het calorieverbruik bijhoudt. En onthoud, als je jezelf beloont met een traktatie die gelijk is in calorieën aan de calorieën die je hebt verbrand, is het alsof je helemaal geen calorieën verbrandt.

⁣

3

Het niet tellen van specerijen en andere extra's

Een enkele eetlepel ketchup op uw eieren of hamburger voegt ongeveer 20 calorieën toe (en waarschijnlijk gebruikt u meer dan één eetlepel.) Een gram van de helft en de helft (het soort dat u in uw koffie sprenkelt) heeft ongeveer 40 calorieën en 3,5 gram Een eetlepel mayo voegt 90 calorieën en 10 gram vet toe aan je boterham. Zelfs als je super voorzichtig bent met je keuzes, is het gemakkelijk om de kleine extra's te vergeten.

Deze items zijn niet off-limits, maar ze "tellen" zeker en de nummers kloppen. Dus houd alles in de gaten wat je eet en drink. Onwetendheid is geen zegening!

4

Uit eten, zelfs als u de calorieën meetelt

Ik hou net zo veel van een goede restaurantmaaltijd als iedereen, maar hier is het probleem: je weet nooit precies wat er in je gerecht zit. Zelfs als het restaurant voedingsinformatie biedt, zijn dit slechts schattingen op basis van precieze recepten die zijn doorgegeven door de mensen die de leiding hebben. Denk je echt dat elk lid van het keukenpersoneel elk ingrediënt weegt en meet??

Nu is er niets mis met uit eten gaan, vooral als je vragen stelt en slimme keuzes maakt. Maar als u merkt dat het aantal op de schaal niet krimpt, wilt u misschien overwegen om in te korten.

5

Te goed eten om waar te zijn Voedsel

Drink je regelmatig een geweldige snack die je ontdekt hebt? Weet je, degene met statistieken die bijna te mooi zijn om waar te zijn? Of het nu gaat om een ​​fudge brownie van 80 calorieën of een monsterlijke zak chips die slechts 150 calorieën bevat, het is mogelijk dat je snackstatistieken niet helemaal kloppen. Labels zijn niet altijd nauwkeurig, vooral als producten afkomstig zijn van onze kleine mama-en-winkelprienden. Als iets te mooi lijkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk het geval.

6

Gedeelte vervorming

Je hebt dit zeker al eerder gehoord, maar het is een herhaling: kijk naar je portiegroottes! Natuurlijk, die graanschuur zegt 110 calorieën, maar controleer de portiegrootte en controleer dan hoeveel je routinematig in je kom giet. Nog een portie val? Verpakte snacks die eruit zien als enkele porties, maar in werkelijkheid 2 tot 3 porties zijn. Lees de etiketten zorgvuldig door om er zeker van te zijn dat u ze niet verkeerd leest.

7

Val in de 0-Calorie Trap

Gebruik geen onbeperkte hoeveelheden "nul calorieën" voedsel. Zolang een product minder dan 5 calorieën per portie bevat, mogen bedrijven 0 calorieën per portie afronden en vaak zijn de officiële portiegroottes onrealistisch klein. Pas vooral op voor saladedressings, zoetstofpakketten en kooksprays.

8

Je calorieën drinken

Pop quiz: Wat heeft meer calorieën: een 12-oz. glas sinaasappelsap of een dozijn amandelen en een medium sinaasappel? Dat onschuldige kleine glasje OJ heeft ongeveer 165 calorieën, terwijl de noten-en-fruit-combinatie rond klokt 140. En het eten is waarschijnlijk veel bevredigender. De moraal van dit kleine verhaal is om voorzichtig te zijn met wat je drinkt. Persoonlijk kauw ik liever mijn calorieën!