Bereken uw energiebalansvergelijking

Als u probeert af te vallen, moet u de energiebalans begrijpen. De meeste mensen denken niet aan hun reis van het gewichtsverlies als een wiskundig probleem. Maar in veel opzichten is het dat wel. Om gewicht te verliezen, moet u uw energiebalansvergelijking berekenen en vervolgens de cijfers wijzigen om gewichtsverlies te creëren. Als u uw nummers in de goede richting kunt laten kantelen, wordt u afgeslankt en houdt u de kilo's voor altijd buiten.

Wat is de energiebalansvergelijking?

Energiebalans is gewoon de relatie tussen uw energie-input en uw energie-output. De complete energievergelijking ziet er als volgt uit:

Energiebalans = energie-input - energie-output

Het ziet er niet erg ingewikkeld uit, toch? Maar je hebt misschien niet de cijfers om de wiskunde te doen. Dus om je energiebalans te achterhalen, moet je wat belangrijke informatie verzamelen.

Beheer uw energiebalans

Om te leren hoe u uw energiebalans kunt beheren, moet u cijfers verzamelen die betrekking hebben op uw energie-input en energie-output.

Bereken de energie-input

We voeren energie in als we eten. Het voedsel dat we consumeren levert calorieën. Calorieën zijn gewoon een eenheid van energie of warmte. Het voedsel dat we eten en de drankjes die we consumeren, leveren verschillende hoeveelheden energie op. Eiwit en koolhydraten bevatten elk 4 calorieën per gram en vet bevat 9 calorieën per gram.

Dus hoe kent u uw energie-inputnummer? Tel het aantal calorieën dat je elke dag eet. Je kunt het doen met een eenvoudig eetbaar voedingsdagboek of je kunt een populaire app voor het tellen van calorieën gebruiken. Een typische vrouw kan overal tussen de 1200 en 2500 calorieën per dag consumeren. Dat is een behoorlijk groot bereik. Om het meest nauwkeurige nummer voor u te krijgen, houdt u uw calorieën gedurende minstens een week bij.

Bereken de energieafgifte

Energie-output gebeurt wanneer je lichaam energie gebruikt. We noemen dit vaak "brandende" calorieën, zelfs als je slaapt, gebruikt je lichaam energie om basisfuncties uit te voeren zoals ademhalen en bloedcirculatie. De snelheid waarmee je lichaam in rust calorieën verbrandt, wordt je basale metabolisme genoemd (BMR ) BMR maakt ongeveer 60-75 procent uit van het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt.

Je besteedt ook energie aan activiteiten van het dagelijkse leven, zoals afwassen of winkelen, en natuurlijk, door middel van lichaamsbeweging. Deze activiteiten vormen ongeveer 15-30 procent van uw totale calorieverbruik per dag. De laatste 5-10 procent van de calorieën wordt verbrand door het thermische effect van voedsel als je eet en maaltijden en snacks verteren.

Er zijn verschillende manieren om het aantal calorieën dat u per dag verbrandt te berekenen. Een van de eenvoudigste manieren is om een ​​caloriecalculator te gebruiken.

Uw energiebalansvergelijking

Om te zien of u een negatieve energiebalans of een positieve energiebalans hebt, neemt u uw cijfers en voert u deze in de vergelijking bovenaan het artikel in. Zoek vervolgens uit of je een negatieve energiebalans hebt of een positieve energiebalans.

Als uw energie-input en uw energie-output perfect uitgebalanceerd zijn, zult u niet afvallen. Een perfecte energiebalans zorgt voor een stabiel gewicht. Om je gewicht te veranderen, moet je de schalen kantelen zodat ze niet meer in balans zijn.

EEN positieve energiebalans treedt op wanneer uw energie-input groter is dan uw energie-output. Dat wil zeggen, je eet meer calorieën dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam slaat overtollige energie of calorieën op als vet. Dit resulteert in gewichtstoename.

Gewichtstoename = energie-input> energie-output

Gewichtsverlies treedt op wanneer u een negatieve energiebalans. Dat wil zeggen, je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt. Wanneer deze onbalans optreedt, verbrandt je lichaam opgeslagen energie (vet) om te functioneren en verlies je gewicht. Een negatieve energiebalans wordt soms een calorietekort genoemd.

Gewichtsverlies = energie-input < energy output

Wanneer u uw eigen energiebalans evalueert, is het het beste om de cijfers zo nauwkeurig mogelijk te krijgen. Kleine verschillen in energie-input en energie-output kunnen een groot verschil maken in uw gewicht.

Energiebalansvergelijkingsvoorbeelden

Ben je klaar om je eigen energiebalans te berekenen? Hier zijn twee voorbeeldvergelijkingen om als richtlijn te gebruiken.

Dieter # 1: Megan

Calorieën verbruikt elke dag: 2000

Calorieën worden elke dag verbrand: 1750

2000 (energie-input) - 1750 (energie-output) = 250 calorieën

Megan heeft een positieve energiebalans van 250 calorieën per dag. Dat klinkt niet veel. Maar in de loop van een week zou haar geschatte saldo 1750 calorieën of genoeg zijn om een ​​half pond gewicht te krijgen.

Dieter # 2: Carol

Calorieën verbruikt elke dag: 1800

Calorieën worden elke dag verbrand: 2050

1800 (energie-input) - 2050 (energie-output) = -250 calorieën

Carol heeft een negatieve energiebalans van 250 calorieën. In de loop van een week moet haar lichaam 1750 calorieën opgeslagen vet verbranden om aan haar behoeften te voldoen en verliest ze ongeveer anderhalf pond gewicht.

Energiebalans voor gewichtsverlies

Dus als gewichtsverlies slechts een simpele vergelijking is, waarom is het dan zo moeilijk om af te vallen? Omdat er veel factoren zijn die zowel uw energie-input als uw energie-output beïnvloeden. Zaken zoals uw medische status, leeftijd en stemming beïnvloeden uw energiebalansvergelijking elke dag. Gewichtsverlies is een eenvoudige vergelijking, maar het vinden van de juiste balans vereist wat meer werk.

Als u aan het begin van uw reis bent, of als u uw huidige dieet en trainingsplan in twijfel trekt, is de energiebalansvergelijking een perfecte plaats om te beginnen. U hoeft geen luxe gereedschap te kopen of te investeren in een duur programma voor gewichtsverlies. Probeer zelf enkele wijzigingen aan te brengen. Evalueer de factoren die van invloed zijn op uw calorie-inname en calorische output. Je hebt controle over een aantal factoren (zoals activiteitenniveau) en geen controle over anderen (leeftijd, geslacht). Verander eenvoudig wat u kunt om de schalen van uw energiebalansvergelijking te kantelen en uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.