Kan Psyllium Husk helpen met gewichtsverlies?

Een populaire remedie voor gewichtsverlies is psyllium (Plantago ovata), een plant die zaaddoppen produceert die rijk zijn aan oplosbare vezels (een van de twee belangrijkste soorten voedingsvezels). Het type oplosbare vezel in psyllium staat bekend als slijmstof. Als het wordt gemengd met water, verdikt het tot een gel.

U hebt waarschijnlijk psyllium gezien in uw plaatselijke apotheek in het laxerende gangpad. Wanneer psyllium zich in uw darmen bevindt, neemt het water op, maakt het ontlasting zacht en maakt het gemakkelijker over te gaan.

Redenen Mensen nemen Psyllium als afslankmiddel

Vond in voedsel zoals lijnzaad en peulvruchten, wordt de oplosbare vezel gedacht om in de controle van de bloedsuiker te helpen en helpen cholesterol te verminderen. Bovendien wordt gezegd dat psylliumvezel de eetlust onderdrukt. Het expandeert en vormt een gelachtige substantie in de darmen, waardoor u zich langer vol voelt en gewichtsverlies bevordert.

Psylliumvezel wordt ook gebruikt om constipatie te verlichten, symptomen van sommige typen prikkelbare darmsyndroom (IBS) te verbeteren, losse ontlasting en diarree op te bouwen en bloedsuiker te reguleren bij mensen met diabetes. Vanwege zijn vermogen om de regelmaat van de darmen te bevorderen, wordt ook gezegd dat psyllium de dikke darm reinigt.

Psyllium is een relatief goedkope, gemakkelijk verkrijgbare bron van vezels. Een theelepel psylliumschil heeft ongeveer 3 gram vezels.

In de Verenigde Staten is de aanbevolen dagelijkse vezelinname 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen jonger dan 50. Als je ouder bent dan 50, zijn de aanbevelingen 30 gram voor mannen en 21 gram voor vrouwen. De meeste volwassenen consumeren 15 gram of minder per dag.

Helpt Psyllium echt met afvallen?

Door een dikke gel in uw maag te vormen, kan psyllium de volheid versterken (en op zijn beurt weer overmatig eten ontmoedigen). Tot nu toe hebben studies over de effecten van psyllium op de eetlust en het gewicht echter gemengde resultaten opgeleverd. Hier is een overzicht van enkele bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar psyllium en gewichtsverlies.

In een studie gepubliceerd in Eetlust in 2016 resulteerde psyllium vóór het ontbijt en de lunch gedurende drie dagen in minder honger en verhoogde volheid tussen de maaltijden in vergelijking met een placebo. Van de geteste doses (3,4, 6,8 en 10,2 g), gaf de 6,8 g-dosis meer consistente verzadigingsvoordelen ten opzichte van de placebo.

Nog een studie uit 2016 (gepubliceerd in Voedingsdagboek) ontdekte dat mensen met type 2-diabetes die acht weken lang 10,5 gram psyllium dagelijks slikten, een lagere body mass index (BMI) hadden vergeleken met degenen die acht weken lang hun normale dieet aten. Bovendien verbeterden het vasten van bloedsuiker, insuline en andere bloedmarkers na suppletie met psyllium.

Een studie gepubliceerd in de International Journal of Preventative Medicine in 2016 bleek echter dat 12 weken suppletie met psyllium geen effect had op het gewicht of de body mass index (BMI) bij mensen met een niet-alcoholische leververvetting.

Mogelijke bijwerkingen

Psyllium wordt over het algemeen als veilig beschouwd als het wordt gebruikt zoals aanbevolen, maar het kan bepaalde bijwerkingen veroorzaken zoals gas, opgeblazen gevoel, maagpijn, diarree en misselijkheid..

Hoewel zeldzaam, hebben sommige mensen allergische reacties. Bel uw arts meteen als u ongebruikelijke symptomen ervaart zoals:

• Moeilijkheden met ademhalen of slikken
• jeuk
• Buikpijn

Het is het beste om te beginnen met een lage dosis en langzaam de hoeveelheid die u gedurende één tot twee weken inneemt, te verhogen totdat u de aanbevolen dosering hebt bereikt. Meng het goed met de aanbevolen hoeveelheid water (meestal wordt een theelepel gemengd met 8 liter vloeistof). Gehydrateerd blijven helpt om de ontlasting zacht te houden en maakt de ontlasting gemakkelijker om te passeren.

Psyllium nemen met onvoldoende vloeistof of in grote doses is een verstikkingsgevaar en kan ook leiden tot darmobstructie. Als uw constipatie verergert terwijl u psyllium inneemt, stop dan met het gebruik en neem contact op met uw arts.

Psyllium mag niet worden ingenomen door mensen met acute maagproblemen (zoals blindedarmontsteking), darmobstructies of spasmen, slikproblemen, colorectaal adenoom of een vernauwing of obstructie ergens in het spijsverteringskanaal. Mensen met een nieraandoening en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, kunnen mogelijk geen psylliumsupplementen nemen.

De afhaalmaaltijden

Terwijl het oppeppen van je oplosbare vezelinname uit voedsel zoals gedroogde bonen en erwten, lijnzaad, haver, fruit en groenten je misschien langer vol kunnen houden, is er op dit moment niet genoeg bewijs om psyllium alleen als hulpmiddel voor gewichtsverlies aan te bevelen.

Als u moeite heeft om voldoende vezels uit uw voedsel te halen of gezondheidsproblemen hebt die kunnen worden verholpen door uw oplosbare vezelinname te verhogen, kan het nuttig zijn om wat psyllium aan uw dieet toe te voegen. Als u echter overweegt het te proberen, is het een goed idee om eerst met uw zorgverlener te praten om te bespreken of dit voor u geschikt is.