Kun je je lichaam echt trainen met oefening?
De meeste mensen denken dat het tunen van je lichaam betekent meer definitie en stevigere spieren krijgen door meer herhalingen te doen met een lager gewicht. Wat je misschien niet weet, is dat dit idee van het verstevigen van de spieren een mythe is.
Wat Toning echt betekent
Het woord toon beschrijft eenvoudig de toestand van uw spieren. In rust bevinden je spieren zich in een constante staat van gedeeltelijke samentrekking om klaar te zijn voor actie. De toon van je spieren is onvrijwillig, dus je kunt het niet veranderen door gewichten op een bepaalde manier op te tillen.
Door de jaren heen hebben mensen het woord genomen toon en het opnieuw gedefinieerd om te bedoelen hoe mager we zijn en hoe gedefinieerd onze spieren verschijnen. Het is zelfs een genderspecifiek woord. Vrouwen gaan naar de sportschool om zich te versterken, terwijl mannen naar de sportschool gaan om gewichten op te heffen en spieren op te bouwen. De waarheid is dat ze exact hetzelfde zijn. Lean worden en spierballen bouwen, vereist gewichtheffen. Het verschil zit in hoeveel je opheft.
Spieren hebben grenzen
Terwijl je gewichten kunt heffen om je lichaam te veranderen, ben je beperkt in wat je echt kunt veranderen aan je spieren. Kort samengevat, dit is wat uw spieren kunnen doen:
- Groei groter en / of sterker
- Krimpen en / of zwakker worden
Je kunt geen spier langer maken zonder een operatie en je kunt het niet in een bepaalde vorm of uiterlijk etsen. Als het je doel is om je spieren te zien, is je doel niet verstevigend, het verliest eigenlijk het lichaamsvet. En of u nu een man of een vrouw bent, die wilt opgroeien of afslanken, u zult dezelfde soorten oefeningen en trainingsmethoden doen. Het verschil ligt in de gewichten, herhalingen en sets die je gaat doen, evenals het aantal calorieën dat je binnenkrijgt (meer als je spieren opbouwt, minder als je probeert om vet te verliezen).
Je vraagt je misschien af waarom het belangrijk is als je in toning gelooft of niet. Het probleem met het idee van toning is dat het leidt tot een andere koppige mythe genaamd spot training.
Spottraining is een andere mythe
De mythe van toning zit vaak verstrikt in de mythe van vlekvorming. Iemand zou kunnen zeggen: "Ik wil de ruggen van mijn armen ondersteunen, dus ik ga tricepsoefeningen doen." Je kunt en moet je triceps-spieren bewerken, maar dat gaat het vet rond je triceps niet kwijtraken, wat weerhoudt om die spier te zien. Als u uw calorieën verlaagt, gewichten ophaalt en wat cardio doet, kunt u lichaamsvet verliezen. Kun je het verliezen over je triceps? Natuurlijk kan dat, maar alleen je lichaam zal beslissen wanneer, of als, het vet over dat specifieke gebied zal verdwijnen.
Waarom het opheffen van gewichten belangrijk is
Als je ervan overtuigd bent dat toning niet bestaat en dat je niet kunt trainen, vraag je je misschien af waarom je zelfs de gewichtheffen zou moeten nemen. Als een biceps-krul je biceps niet zichtbaarder maakt, waarom dan? Dit is waar een verschuiving in perspectief moet plaatsvinden. In plaats van je te concentreren op individuele lichaamsdelen, zoals meer gedefinieerde schouders, moet je je concentreren op je hele lichaam, het uitwerken met cardio en gewichten.
Voordelen van krachttraining
Om deze verschuiving in perspectief te maken van het uitwerken van bepaalde gebieden tot het uitwerken van uw hele lichaam, helpt het om te begrijpen wat krachttraining voor u zal doen:
- Spieropbouw, dat vet verbrandt. Je zult spieren opbouwen, wat op de lange termijn helpt bij vetverlies. Een pond spieren kan ongeveer 20-30 calorieën per dag verbranden. Een pond vet verbrandt ongeveer 5 calorieën per dag. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je de hele dag verbrandt.
- Sterkere spieren. Je versterkt spieren en bindweefsels die je helpen beter te presteren, of dat nu in dagelijkse activiteiten is of fysieke activiteiten en vermindert het risico op letsel.
- Houd spiermassa. Je zult spiermassa behouden naarmate je ouder wordt. We verliezen natuurlijk spieren na verloop van tijd, tenzij we gewichten heffen.
- Sterkere botten. Naarmate je ouder wordt, is dit vooral belangrijk omdat botten zwakker en kwetsbaarder worden.
- Algemene voordelen. U verbetert uw flexibiliteit, stabiliteit en balans.
- Verhoog het zelfbeeld. Je zult je beter voelen over jezelf.
Meer definitie krijgen
Na wat je hier hebt gelezen, vraag je je misschien af wat je precies moet doen om meer definitie in je lichaam te krijgen. Het antwoord is simpel: verlies lichaamsvet. Om lichaamsvet te verliezen heb je drie belangrijke elementen nodig:
- Regelmatige cardio-oefening
- Consistente krachttraining voor al uw spiergroepen
- Een gezond, caloriearm dieet
Daag jezelf uit met zware gewichten
Wat je doel of geslacht ook mag zijn, wees niet bang voor zware gewichten. Er is heel wat werk verzet voor nodig - zowel mannen als vrouwen kunnen het moeilijk vinden, hoewel vrouwen niet genoeg testosteron hebben om enorme spieren te krijgen.
