Gewichtstoename wanneer u begint met trainen

Als je ooit met een trainingsprogramma bent begonnen om alleen maar af te vallen om te zien dat je gewicht echt omhoog gaat, ben je niet de enige. Die verandering in de schaal betekent niet noodzakelijk dat je iets verkeerds doet, en het betekent ook niet dat je de verkeerde kant op gaat. Er kunnen enkele voor de hand liggende en niet-zo voor de hand liggende redenen zijn dat je aankomt.

01:10

Kijk nu: 4 redenen om centen te verliezen maar geen gewicht is het waard om te vieren

Krijg je echt vet?

Je eerste stap is om te bepalen of wat je wint vet, spieren of water is.

Spier is dichter dan vet, maar het neemt minder ruimte in beslag. Dat betekent dat als je spieren wint, je weegschaalgewicht zelfs omhoog gaat als je afslankt. Het is normaal dat u centimeters verliest, zelfs als u geen gewicht verliest.

Een andere boosdoener is waterretentie. Er is een theorie dat het lichaam tijdens het sporten daadwerkelijk water vasthoudt, niet alleen als onderdeel van het genezingsproces, maar ook als een methode om glycogeen op een efficiëntere manier in het lichaam te krijgen. Dat efficiëntere brandstofsysteem betekent dat je misschien wat extra kilo's water moet meenemen.

Hoe dan ook, de weegschaal kan je niets van dit alles vertellen, en daarom is het niet altijd de beste manier om de voortgang te meten. Een optie is om de schaal te vergeten, althans voor een korte tijd, en om je lichaamsvet getest te krijgen. Je kunt het doen met een thuislichaam-vetweegschaal, of door een trainer in je sportschool. Maar als dit geen opties zijn, voer dan regelmatig metingen uit op verschillende delen van het lichaam. Als je centimeters aan het verliezen bent, ben je op de goede weg.

De 4 beste manieren om uw vooruitgang ten opzichte van het gewichtsverlies te volgen

5 redenen waarom u mogelijk aan gewicht wint

Als je jezelf op verschillende manieren hebt gemeten en je hebt gerealiseerd dat je echt de verkeerde kant op gaat, neem dan de tijd om de volgende mogelijkheden te doorlopen - misschien moet je een paar kleine veranderingen in je dieet aanbrengen om betere resultaten te krijgen.

1. Te veel calorieën eten

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar mensen eten soms meer na het starten van een trainingsprogramma om te compenseren voor het verbranden van die extra calorieën. Je denkt misschien dat je een gezond, caloriearm dieet eet, maar tenzij je een voedingsdagboek bijhoudt, weet je niet hoeveel calorieën je echt aan het eten bent.

De meeste mensen zijn verrast wanneer ze beginnen met het bijhouden van een dagboek en beginnen met het optellen van de calorieën. Het blijkt bijna altijd meer te zijn dan ze dachten. Houd een voedingsdagboek bij voor minimaal een week of gebruik een app of online volgsite zoals MyFitnessPal of FitWatch om een ​​idee te krijgen van wat en hoeveel je eet.

Gewichtsverlies Voordelen van een voedingsdagboek

Als je ontdekt dat je te veel calorieën eet, kun je veranderingen in je dieet aanbrengen om je calorieën te verminderen. Probeer de mindset te vermijden die zegt dat je kunt eten wat je wilt, omdat je al deze geweldige oefeningen doet. Om gewicht te verliezen, moet u nog steeds uw calorieën controleren.

2. Eet niet genoeg calorieën

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het eten van te weinig calorieën kan je inspanningen om vet te verliezen stoppen. Als Cathy Leman, een geregistreerde diëtist en maker van NutriFit! zegt: "... als er een ernstige beperking in calorieën is, kan het lichaam deze vermindering tegengaan door het metabolisme te vertragen." Zorg ervoor dat u voldoende calorieën eet om uw lichaam te ondersteunen, vooral als u uw activiteit hebt verhoogd.

3. Geeft je lichaam geen tijd om te reageren

Alleen maar omdat je begint met trainen, betekent niet altijd dat je lichaam daar onmiddellijk op zal reageren. Zoals Cathy Leman het stelt: "... in sommige gevallen moet het lichaam zichzelf een beetje herijken" Verhoogde activiteit en nieuwe eetgewoonten, zoals het opnemen van meer of minder calorieën, vereisen dat het lichaam aanpassingen maakt. "

Geef jezelf enkele weken, zelfs maanden om je lichaam in staat te stellen te reageren op wat je doet. Je bent niet van de ene dag op de andere aangekomen en je zult het zeker ook niet één dag verliezen. Je moet het grootste deel van de tijd trainen en calorieën verminderen om echt significante veranderingen te zien. Dat betekent dat gewichtsverlies niet altijd een lineair proces is. Soms verlies je en dan gebeurt er iets, een ziekte of letsel, dat je plannen verandert en je een beetje terug zet. Dat is normaal en iets dat je in je plan moet inbouwen.

4. Sluit alle medische aandoeningen uit

Als je echt gelooft dat je minder eet en meer traint, het calorietekort creëert dat je nodig hebt om af te vallen, is het nu het moment om dit bij je arts te vragen. Hoewel niet iedereen schildklierproblemen heeft, kunnen gewichtstoename en gewichtsverlies een grotere uitdaging zijn.

Laat uw schildklier controleren en praat met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt en die van invloed kunnen zijn op het vermogen van uw lichaam om af te vallen.

Houd er rekening mee dat leeftijd ook een factor kan zijn bij langzaam gewichtsverlies. Het is jammer dat ouder worden betekent dat het veel moeilijker is om af te vallen als je metabolisme verandert. Het is niets dat je fout doet, nog een ding om op te letten.

Gewichtsverlies Uitdagingen als je ouder wordt

5. Je krijgt sneller spiermassa dan dat je vet verliest

Als het erop lijkt dat je groter wordt nadat je een routine voor gewichttraining hebt gestart, kan het zijn dat je niet zo snel lichaamsvet verliest als spiermassa - een veel voorkomend probleem.

Genetica kan een rol spelen; sommige mensen trekken gemakkelijker spieren aan dan anderen. Als dat het geval is voor jou, stop dan niet met trainen. In plaats daarvan kunt u uw programma eenvoudig aanpassen om ervoor te zorgen dat u voldoende cardio-oefening krijgt om gewichtsverlies te bevorderen en uw krachttrainingtrainingen op spieruithoudingsvermogen te concentreren door de herhalingen tussen 12 en 16 te houden.

Een woord van heel goed

Wat ook de oorzaak is van uw gewichtstoename, geef niet op met oefenen. Het is vaak een tijdelijke situatie die zichzelf zal corrigeren als je gewoon doorgaat en als dat niet zo is, geef dan niet al die geweldige oefentijd op die je hebt verzameld.

Overweeg het inhuren van een trainer of een ontmoeting met een diëtist om u te helpen bij het aanpassen van uw workouts en dieet. Soms heb je alleen een paar verschillende wijzigingen nodig.