Hoe lang duurt het voordat ik de resultaten van het afvallen zie?

De tijd die nodig is om te zien (en anderen op te merken) gewichtsverliesresultaten kunnen van persoon tot persoon verschillen. Veel factoren, waaronder je startgrootte en je eetplan, kunnen een groot verschil maken. Over het algemeen kunnen veel mensen echter binnen één tot twee weken resultaten zien als ze zich aan hun plan houden.

Hoe lang om gewichtsverlies resultaten te zien?

Er zijn veel verschillende factoren die van invloed zijn op hoe snel je dieetresultaten zullen zien. Helaas is er geen duidelijk antwoord over hoe snel uw gewichtsverlies zal blijken. Dit zijn enkele van de redenen waarom de resultaten kunnen variëren.

Beginnende grootte

Als uw startgewicht valt in het obese bereik van de body mass index, is het niet onmogelijk dat uw gewicht in één dag tot 20 kilo verandert. Maar die hoeveelheid gewichtsverlies is misschien niet zo merkbaar op een groter frame. Als u echter een petite vrouw bent en u verliest 20 pond, kan die hoeveelheid gewichtsverlies het verschil zijn tussen verschillende kledingmaten. Het zou echter bijna onmogelijk (en vreselijk onveilig) zijn voor een kleine vrouw om zoveel gewicht te verliezen op een dag. Als je kleiner bent, heb je waarschijnlijk minder gewicht te verliezen en komt het iets langzamer uit. Als uw startlichaam groter is, kunt u waarschijnlijk sneller meer gewicht verliezen, vooral in de begindagen van uw programma.

Dieet Type

Sommige diëten zijn ingesteld om een beginfase te bevatten waarin u meer gewicht verliest. Atkins, South Beach en vele andere populaire programma's bevatten een jumpstart voor een week of twee wanneer de voedselbeperking intenser is en je meer gewicht verliest. Je kunt in deze eerste fase vijf pond of meer per week verliezen. Als gevolg hiervan zal het gewichtsverlies eerder merkbaar zijn.

Koolhydraatinname

Koolhydraatbeperking kan leiden tot snel waterverlies. Wanneer u watergewicht verliest, zult u zich waarschijnlijk dunner voelen en er dunner uitzien. Voor sommige mensen kan verloren watergewicht het verschil maken tussen twee verschillende kledingmaten. Maar het verliezen van watergewicht is anders dan het verliezen van vet. Terwijl het bezuinigen op koolhydraten een slimme benadering is van gewichtsverlies voor veel lijners, moet het deel uitmaken van een uitgebreid programma van gezond eten om aanhoudende gewichtsverlies te voorkomen.

Hoe vaak weeg je jezelf

Je ziet grotere veranderingen in het aantal als je minder vaak weegt. Waarom? Omdat als je jezelf een keer per week weegt, het resultaat het totale aantal kilo's is dat je gedurende zeven dagen hebt verloren. Als je jezelf elke dag weegt, zie je waarschijnlijk kleine veranderingen en zie je mogelijk zelfs gewichtstoename. Er zijn veel verschillende redenen dat uw gewicht elke dag verandert en het is niet altijd het gevolg van hoe goed u uw dieet hebt gevolgd.

Hoe u gewichtsverliesresultaten meet

Wanneer u een dieetprogramma start, kan het zijn dat u in een kleinere kledingmaat past. Of misschien betekent het nummer op de schaal meer voor jou. Anderen willen veranderingen in een bepaald lichaamsdeel zien, zoals dunnere dijen of een plattere buik.

In de meeste gevallen zult u waarschijnlijk zien veranderingen op de schaal eerst, vooral als je een high-tech schaal hebt. Een digitale weegschaal kan kleine veranderingen in uw totale lichaamsgewicht (zelfs fracties van een pond) opvangen die te klein zijn om op te merken op een enkel geïsoleerd deel van uw lichaam.
Vervolgens zult u waarschijnlijk zien veranderingen in je kleding. Je werkelijke grootte zal niet meteen veranderen, maar je zult merken dat je kleding comfortabeler begint te zitten en een beetje losser hangt. Je zult deze verandering waarschijnlijk eerder merken als je meestal meer aansluitende (strakkere) kleding draagt. Uiteindelijk, als u zich houdt aan uw programma voor gewichtsverlies, zal het gewichtsverlies van uw totale lichaam resulteren in een vermindering van uw kledingmaat.
Ten slotte zul je het zien veranderingen aan elk lichaamsdeel. Natuurlijk zullen deze veranderingen tijdens het gehele proces van gewichtsverlies plaatsvinden. Maar je merkt misschien geen dunnere dijen, bijvoorbeeld, totdat je verschillende kilo's kwijt bent. Je ziet eerder lichaamsdeelveranderingen sneller als je een trainingsprogramma start terwijl je aan het dieet bent.

Houd er echter rekening mee dat lichaamsbeweging de vorm van uw lichaam kan verbeteren en het strakker en aantrekkelijker kan maken. Maar een verbeterde spiermassa kan leiden tot gewichtstoename op de schaal, ook al is je lichaam kleiner en ziet het er beter uit.

Hoelang tot mijn kledingmaat verandert?

Een van de beste aspecten van de reis van het gewichtsverlies is wanneer u naar de winkel gaat en leert dat u in een kleinere kledingmaat past. Voor de meeste dieters is dit het moment waarop je denkt dat al je harde werk heeft zijn vruchten afgeworpen. Dus hoe lang duurt het voordat je geniet van die speciale ervaring? Nogmaals, het varieert. Hoogte speelt een grote rol.

Als je een petite-vrouw bent die vijf voet lang is, kan een gewichtsverlies van tien kilo betekenen dat je tot tien procent van je lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt. Die hoeveelheid gewichtsverlies zal zeer merkbaar zijn en kan haar kledingmaat tot twee maten veranderen. Maar als u een zeer lange atletische vrouw bent, zal een verlies van tien pond waarschijnlijk niet eens merkbaar zijn en uw kledingmaat helemaal niet veranderen.

Veel experts zeggen dat je zou moeten verwachten om één kledingmaat te veranderen met elke 10 tot 12 kilo afvallen.

Maar we verliezen meestal niet gelijkmatig door ons hele lichaam. Helaas hebben de koppige gebieden meestal het langst de tijd om te veranderen. Dus je bh-maat kan kleiner worden dan je broekmaat. Uiteindelijk hangt uw kledingmaat af van de meting van elk lichaamsdeel.

Om je broekmaat te veranderen, moet je je tailleomtrek met ongeveer 1 tot 1,5 inch verminderen en je heupomvang met hetzelfde aantal.
Om je topmaat te veranderen, moet je je borst- en taillemaat verkleinen met ongeveer één inch in kleinere maten (maat 8 en kleiner) en 1,5 inch in middelgrote en grotere maten (maat 10 en hoger).
Om je kledingmaat te veranderen, moet je je taille, buste en heupomvang met ongeveer één inch verminderen, afhankelijk van de stijl van de jurk en de pasvorm die je verkiest.

Hoe lang je gewichtsverlies kunt zien (voorbeeldtijdlijn)

Vergeet niet dat een nieuwe kledingmaat en een kleiner lichaam niet de enige voordelen zijn van gewichtsverlies. Dit zijn enkele veranderingen in het gewichtsverlies die u waarschijnlijk zult zien en een voorbeeldtijdlijn van wanneer u ze waarschijnlijk zult zien als u zich houdt aan een gezond, minder caloriebeperkt dieetplan en een middelmatig oefenprogramma..

Week een: De meeste lijners beginnen een verandering in de schaal te zien (meestal tot vijf pond) tijdens deze week. Je voelt je waarschijnlijk beter, maar je ziet geen grote veranderingen in je lichaam.
Week twee: Tijdens week twee zul je waarschijnlijk veranderingen gaan zien in de manier waarop je lichaam eruit ziet en aanvoelt. Oefening begint gemakkelijker te voelen en je kleding zal los gaan voelen.
Week drie: Week drie is wanneer je vaart begint te voelen in je reis van het gewichtsverlies. Als je consequent bent geweest in je plan, reageert je lichaam goed en begin je het gevoel te krijgen dat het programma succesvol is.
Week vier: Tegen week vier is het heel goed mogelijk dat je genoeg gewicht hebt verloren (veilig) om een andere kledingmaat te hebben.

Na week vier je nieuwe eetplan begint meer een normale routine te worden. Afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u moet verliezen, kunt u terugkeren naar een aangepast voedingsplan voor gewichtsbehoud.

Wilt u resultaten van gewichtsverlies sneller zien? Er zijn manieren om je dieet te stimuleren, zodat het aantal op de schaal vaker verandert.

Gewichtsverlies resultaten en uw uiterlijk

Veel lijners investeren in een plan om gewicht te verliezen om hun gezondheid te verbeteren. Maar anderen doen het om hun uiterlijk te veranderen en aantrekkelijker te worden. Natuurlijk, of je nu aantrekkelijk bent of wordt, is subjectief, maar onderzoekers hebben de hoeveelheid gewicht onderzocht die je moet verliezen voordat mensen een verandering in je uiterlijk opmerken.

Wetenschappers van de Universiteit van Toronto evalueerden het gewichtsverlies en de aantrekkelijkheid van het gezicht. Hun bevindingen, gepubliceerd in Sociale psychologie en persoonlijkheidswetenschappen stel voor dat je ongeveer acht of negen pond moet verliezen voordat anderen een verschil in je gezicht opmerken. Dat is het goede nieuws. Het slechte nieuws is dat je twee keer zoveel moet verliezen voordat anderen je aantrekkelijker vinden.

Studieauteur Nicholas Rule is universitair hoofddocent en Canada Research Chair in Social Perception and Cognition aan de Universiteit van Toronto. In een release legde hij uit dat ze de gezichtsadavolie (de hoeveelheid vet in je gezicht) hebben onderzocht, omdat het een 'robuuste indicator van iemands gezondheid' is. Hij ging door met het geven van goed nieuws voor vrouwen. "De gezichtsaantrekking van vrouwen kan gevoeliger zijn voor veranderingen in gewicht," zei Rule. "Dit betekent gewoon dat vrouwen die proberen af te vallen minder gewicht moeten verliezen dan mannen, zodat mensen ze aantrekkelijker vinden."

Een woord van heel goed

Bij Verywell ondersteunen we een gematigde levensstijl, voedzaam eten en regelmatige lichaamsbeweging omdat we willen dat onze lezers gezond zijn. Maar we weten ook dat uiterlijk voor de meesten van ons ook (tot op zekere hoogte) van belang is.

Zoek naar uw gewichtsverliesresultaten na een paar weken diëten en lichaamsbeweging, maar wees vriendelijk en geduldig met uzelf. Het lichaam van elke persoon is uniek en de snelheid waarmee u afvallen kan anders zijn dan voor iemand anders. Blijf consequent en herinner jezelf aan de vele voordelen van het bereiken en behouden van een gezond gewicht, zodat je gemotiveerd blijft voor de duur van je reis.