Hoe arm vet te verliezen
Terwijl sommige vrouwen zich zorgen maken over de grootte van hun heupen, buik of dijen, voelen andere vrouwen dat ze dikke armen hebben. Zien je armen er zo strak en stevig uit als je zou willen? Als ze dat niet doen, ben je niet de enige. Bijna alle vrouwen worstelen met een zekere mate van slapperheid in hun bovenlichaam en sommigen van ons brengen zelfs uren door in de sportschool en proberen armvolume of slappe benen te verliezen in de bovenrug.
Als u hebt besloten dat het tijd is om te leren hoe u vetarm kunt verliezen, gebruikt u deze gids als uw hulpbron. U leert welke oefeningen u moet doen, welk eetplan het beste werkt en wat u moet doen aan armvet wanneer dieet en lichaamsbeweging niet werken. Kies een workout om elke dag te doen, maar probeer op de meeste dagen van de week iets te doen om resultaten te krijgen die jij (en je vrienden) zullen opmerken.
Hoe arm vet te verliezen met oefening
U hoeft niet naar de sportschool te gaan of deel te nemen aan de militaire bootcamptrend om de armen van uw dromen te halen. Je hoeft niet eens ontelbare push-ups of andere inspannende activiteiten te doen om je armen te vormen. Consistentie is de sleutel. Het is dus belangrijk dat u oefeningen kiest die gemakkelijk te volgen zijn en handig genoeg om thuis te doen.
Er zijn eenvoudige workouts die u in slechts enkele minuten in uw woonkamer of zelfs in uw slaapkamer kunt doen. En het beste deel is dat de meeste oefeningen helemaal geen apparatuur vereisen, dus je kunt ze vandaag beginnen doen.
Krijg volledige workouts met deze gids of doe een paar van deze eenvoudige oefeningen elke dag. Je kunt ze zelfs op je bureau op kantoor doen. Als je geen gewichten hebt, maak je geen zorgen. Je kunt veel oefeningen doen met een weerstandsband of met waterflessen.
- Triceps dips
- Triceps extensie
- Biceps krullen
- Laterale verhoogt
- Rechte rij
- Overhead press
- Deltaspierverhoging achteraan
Total Body Tone-Up om armvet te verliezen
Houd in gedachten dat niet elke oefening in je workout zich op je armen moet concentreren als het verliezen van armvet jouw doel is. Compound, full-body oefeningen (zoals de longe of de squat) verhogen je hartslag, stimuleren je metabolisme en maken het makkelijker voor je lichaam om vet te verbranden.
Een volledige lichaamstraining nodig die je thuis kunt doen? Celebrity trainer JR Allen combineert zowel boven- als onderlichaam oefeningen in een 30 minuten durende training die je in je woonkamer kunt doen met heel weinig apparatuur.
Je kunt er ook voor kiezen om de hele dag snelle work-outs van 5 minuten te doen om vet te verbranden, zodat wanneer je arm vet verliest, de spier eronder zichtbaar wordt..
Vergeet niet om consistent te blijven met welk plan je ook kiest. Probeer elke week een wekelijks trainingsschema te maken en plaats het schema waar u het vaak ziet.
Dieet Tips om arm vet te verliezen
Je hebt misschien het gezegde gehoord dat geweldige lichamen in de keuken worden gemaakt, niet in de sportschool. Hoewel fitness belangrijk is, is er veel waarheid in die verklaring.
Je doet mogelijk veel workouts om armvet te verliezen, maar ziet nog steeds niet de definitie en strakheid die je wenst. Het probleem? Dat moet je niet alleen doen oefening om armvet te verliezen, maar dat moet wel eten om ook armvet te verliezen.
Dus wat is het beste dieet voor sterke sexy armen? Het beste dieet voor jou is dat waaraan je je kunt houden, maar er zijn een paar algemene regels waaraan je je wilt houden.
- Eet het juiste aantal calorieën. Het maakt niet uit wat je eet als je er te veel van eet. Als u meer calorieën eet dan uw lichaam kan verbranden, slaat het de calorieën op als vet. Het vet kan op je armen terechtkomen. Bereken het aantal calorieën dat je nodig hebt om af te slanken en houd je aan het aantal.
- Verhoog uw eiwitinname. Als u met een gewichtstraining bent begonnen om armvet te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u genoeg eiwitten binnenkrijgt om de spiergroei te stimuleren. Vul je koelkast met eiwit-snacks en zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een portie magere eiwitten krijgt.
- Kies hoogwaardige koolhydraten. Koolhydraten geven je lichaam energie voor die belangrijke trainingssessies. Maar kies verstandig je koolhydraten. Ga voor volle granen, groenten en vers fruit. Vermijd verwerkte en zetmeelrijke koolhydraten die je een snelle suikernood geven en laat je dan achter met onbedwingbare trek.
Hoe arm vet te verliezen met medische behandelingen
Als u koppig vet in de arm heeft dat niet zal verdwijnen met een dieet en lichaamsbeweging, is er een door de FDA goedgekeurde medische behandeling die kan helpen. UltraShape is pijnvrij en u kunt zelfs de procedure laten uitvoeren op uw lunchuur. Niet iedereen is kandidaat voor de procedure, maar misschien wel. Zoek een door het bestuur erkende plastisch chirurg bij u in de buurt om uw budget en uw opties te bespreken.
Als doorhangende armen het gevolg zijn van een losse huid na gewichtsverlies, dan bent u misschien een goede kandidaat voor een niet-chirurgische medische behandeling om uw armen te spannen. Er zijn drie door de FDA goedgekeurde behandelingen beschikbaar om de losse huid op uw armen of andere delen van uw lichaam te helpen verminderen.
