Hoe een Diet-app te gebruiken om af te vallen

Gewichtsverlies is hightech geworden in het tijdperk van smartphones en tablets. Dertig jaar geleden gebruikten we een pen en papier om calorieën te tellen, maar nu hebben we eenvoudig te gebruiken dieet-apps om gewicht te verliezen. Dus heeft het gemak van technologie enig nadeel?

Volgens een recente studie zou dit kunnen. Dr. Cheryl Shigaki, universitair hoofddocent aan de School of Health Professions van de Universiteit van Missouri, deed onderzoek en kreeg nuttig inzicht in de voor- en nadelen van het gebruik van dieet-apps voor gewichtsverlies.

De voordelen

Gratis dieet-apps en websites voor gewichtsverlies zoals MyFitnessPal.com bieden een verscheidenheid aan nuttige diensten.

Handig volgen van calorieën. De meeste apps bieden doorzoekbare databases waarmee u dagelijkse voedselkeuzes kunt invoeren op uw thuiscomputer, tablet of smartphone. In het onderzoek van Shigaki merkten veel deelnemers op dat ze de voorkeur gaven aan apps die gegevens voor specifieke voedingsmiddelen op merk aanbieden in plaats van gewone producten te vermelden. Een ander handig hulpmiddel dat door studiedeelnemers werd genoemd, was de barcodescanner. Met deze smartphonetool kunnen lijners de streepjescode van elk voedsel scannen om onmiddellijk voedingsinformatie te krijgen. Met deze hulpmiddelen kunnen dieters gemakkelijk grip houden op hun dagelijkse calorie-inname.

Vereenvoudigde voedselkeuzes. U kunt niet alleen uw huidige en vroegere calorie-inname evalueren, maar u kunt ook de calorieregistratietools gebruiken om plannen voor de toekomst te maken. Gezonde keuzes zijn gemakkelijker te maken als u het exacte aantal calorieën van een bepaald voedingsmiddel kent. Als u bijvoorbeeld voor een lunch probeert te kiezen tussen een klein bakje romige soep of een groot broodje, maakt u een grotere kans om een ​​dieetvriendelijke beslissing te nemen als de voedingsgegevens zich recht voor u bevinden. U kunt zelfs een volledige week maaltijden plannen of een dagelijks voedselplan maken met de apps.

Visuele feedback motiveren. Ongeacht het dieet waarop u zich bevindt, moet uw energiebalans een tekort weerspiegelen in de tijd als u wilt afvallen. Het is nuttig voor veel mensen die een dieet volgen als ze een visuele weergave van dat evenwicht kunnen zien. Als je bijvoorbeeld ziet dat je harde werk in de sportschool en in de keuken je heeft geholpen een negatieve energiebalans voor de week te bereiken, kun je gemotiveerd zijn om dat plan voort te zetten, ook al is het een beetje ongemakkelijk. Natuurlijk, alleen de cijfers in je hoofd kennen kan ook motiverend zijn, maar velen van ons reageren beter op een kaart of ander visueel display.

Het nadeel

Ondanks de handige functies van smartphone-apps en websites, vond Dr. Shigaki ook een potentieel nadeel. High-tech apparaten bieden niet de persoonlijke ondersteuning of de persoonlijke verantwoordelijkheid die veel mensen zeggen dat belangrijk is als ze afvallen. 

Shigaki vertelde het MU News Bureau, "Persoonlijke sociale steun gaf overweldigend de voorkeur aan het creëren van nieuwe, online sociale netwerken gebaseerd op gemeenschappelijke interesses op het gebied van wellness." Kortom, mensen houden van een echte persoonlijke connectie als het gaat om voedingsgerelateerde problemen. Daarom beveelt ze aan dat lijners het gemak van technologie combineren met 'persoonlijke sociale ondersteuning die informatietechnologieën niet kunnen vervangen'.

Hoe een Diet-app te gebruiken om af te vallen

Als u klaar bent om een ​​dieet te beginnen, download dan een app. De calorieregistratie en eenvoudige energiebalansbeheerhulpmiddelen maken gewichtsverlies gemakkelijker. En je hebt meer kans om betere keuzes te maken als je regelmatig en eenvoudig toegang hebt tot voedingsgegevens. Apps genoemd in het onderzoek van Dr. Shigaki omvatten:

• MyFitnessPal
• Verlies Het
• Sports Tracker
• Leef sterk
• Fit bit
• The Daily Tracker
• Runtastic Pro
• Spark mensen
• SELF Nutrition Data

Maar laat uw dieetvoorbereidingen niet eindigen met een download. Maak contact met vrienden op het werk, in de kerk, in uw buurt of in uw familie die uw gezondheidsdoelen delen. Stel ontmoetingstijden in om samen te oefenen, recepten uit te wisselen of gewoon te praten over het afslankproces om de voedingsondersteuning te krijgen die u nodig hebt voor succes. Deze face-to-face ondersteuning helpt je om gemotiveerd te blijven, verantwoordelijk te blijven en op schema te blijven als gemeenschappelijke dieetuitdagingen zich voordoen.