Ik bedroog op mijn dieet! Wat nu?
Heeft u problemen gehad met uw gewichtsverliesprogramma? Misschien vind je jezelf bedriegen dieetplannen slechts enkele dagen na het plegen van hen. "Ik heb vals gespeeld op mijn dieet ... wat moet ik nu doen?"
Bijna allemaal hebben we momenten gehad waarin de drang om een bepaald voedsel te eten zo sterk is dat het voelt alsof er geen ander alternatief is dan het op te eten en je dieet op te geven. Maar het is een feit dat er dingen zijn die je kunt doen om vast te houden aan je gezonde voedingsplan en toch af te vallen.
Hoe te stoppen met valsspelen op dieetplannen
Er zijn eenvoudige trucs en dieethacks die je kunnen helpen vast te houden aan je programma voor gezond eten. Voordat je vals speelt, moet je jezelf deze drie vragen stellen. Ze leiden je naar een antwoord waardoor je je beter gaat voelen over je beslissing om vals te spelen, ongeacht de beslissing.
Wat heb ik tot nu toe bereikt??
Voordat je van de klif in de diepte van de dieetruïne duikt, moet je even wachten tot je weet hoe ver je al bent gekomen. Het maakt niet uit of je maar een dag op dieet bent geweest. Alleen de beslissing om uw eetgewoonten te veranderen, toont een positieve stap in de goede richting. Geef jezelf daar wat eer voor en voor elke trainingssessie, portiegeregelde maaltijd, gezonde snack en dieetvriendelijke beslissing die je tot nu toe hebt genomen. Neem de tijd om een paar van deze prestaties in uw hoofd op te nemen voordat u verder gaat met de volgende vraag.
Vergeet ook niet dat gewichtsverlies tijd kost. Geduld is essentieel. Er is een tijdlijn die je kunt volgen om de resultaten te zien, maar het gewichtsverlies gebeurt in een ander tempo. Als u uzelf erkent voor gezonde beslissingen, zult u zich succesvol voelen, zelfs als u nog geen resultaten op de schaal ziet.
Moet u echt het woord 'cheat' gebruiken?
Valsspelen houdt in dat je iets verkeerd doet. Valsspelen is slecht. Maar je bent niet slecht en er is niets mis met eten. Dus elimineer het woord "cheat" uit het beslissingsproces. Vraag je in plaats daarvan af of dit voedsel nu het beste voedsel is voor je programma. Zullen de calorieën in dit voedsel je over je calorieëndoel voor de dag heen brengen? In de meeste gevallen zal dat gebeuren. Bevat dit voedsel te veel van de ingrediënten die u probeert te vermijden? Waarschijnlijk wel. Zal dit voedsel echt het probleem waar je nu mee te maken hebt, bevredigen? In de meeste gevallen is het antwoord "nee". Al uw dieetbeslissingen zullen niet perfect zijn, maar geen enkele beslissing is "slecht". Elimineer de schaamte die hoort bij het woord cheat en neem beslissingen uit een mindset die niet oordelend is.
Hoe kan ik een traktatie toestaan en me aan mijn plan houden?
Als je zo ver bent gekomen en je nog steeds echt het voedsel voor je wilt, dan moet je het misschien eten. Maar dat betekent niet dat je alles moet opeten. En het betekent absoluut niet dat je de handdoek in de ring moet gooien en je dieet volledig moet opgeven. Vraag jezelf af of er een manier is om een kleine portie van het voedsel te eten dat je wilt en maak aanpassingen bij een andere maaltijd of snack om nog steeds je calorie-doelen te bereiken voor de dag of voor de week.
Wanneer valsspelen op een dieet niet stopt
Als u merkt dat u vaak diëten begint en stopt, is het tijd om de balans op te maken van uw gewichtsverliesprogramma. Hoe doe je dat? De slimste manier is om een afslankboek bij te houden.
Wanneer u elke dag aantekeningen maakt over wat u eet, waarom u eet, de omstandigheden rond gezonde en ongezonde voedingskeuzes, maakt het het gemakkelijker om te evalueren wat werkt en wat niet. Pas daarna uw programma aan uw persoonlijke behoeften aan. Breng kleine wijzigingen aan en probeer het opnieuw.
De sleutel is om te blijven proberen. Er is geen one-size-fits-all programma. Helaas kan het enige tijd duren om het perfecte plan te vinden. Maar als het u helpt om uw streefgewicht te bereiken en te handhaven, dan is het goed besteedde tijd.
Een woord van heel goed
Valsspelen met dieetplannen voelt niet geweldig, maar het hoeft ook geen slechte zaak te zijn. Het is echter waarschijnlijk "vals spelen".
Leer hoe u uzelf af en toe een traktatie kunt geven die u nodig heeft om aan een uitgebreid plan voor gezond eten en gewichtsverlies te voldoen. Het dieet dat u hebt gekozen, is immers een dieet dat u voor een lang leven volhoudt als u het gewicht wilt verliezen en voorgoed wilt afhouden. Als het hier en daar wat aflaten toelaat, is het misschien te streng in de eerste plaats.
