Gewicht verliezen tijdens zwangerschap

Als u te zwaar bent als u zwanger raakt, loopt u een groter risico op complicaties. Volgens de National Institutes of Health, maakt je gewicht het ook waarschijnlijker dat je een harde bevalling hebt en een keizersnede (C-sectie) nodig hebt. Om die redenen, kunt u overwegen om tijdens de zwangerschap af te vallen als uw body mass index te hoog is. Maar zwangerschap gewichtsverlies moet met zorg worden behandeld. In feite is dit in veel gevallen het gewicht van de zwangerschap verlies kan in feite een verlaagd zwangerschapsgewicht betekenen krijgen.

Is afvallen terwijl zwanger veilig?

Het American College of Obstetrics and Gynecology moedigt vrouwen aan om een gezond gewicht te bereiken voordat ze zwanger worden. Volgens de organisatie kan zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies een verschil maken.

"Afvallen voordat je zwanger wordt, is de beste manier om het risico op problemen veroorzaakt door obesitas te verkleinen. Zelfs een kleine hoeveelheid gewicht verliezen (5-7 procent van je huidige gewicht, of ongeveer 10-20 pond) kan je algehele gezondheid verbeteren en effenen de weg voor een gezondere zwangerschap. "

Maar wat als u onverwacht zwanger raakt en uw body mass index daalt in de categorieën met overgewicht of obesitas? Of wat als u een gezond dieet en trainingsprogramma volgt voor gewichtsverlies en zwanger raakt voordat u uw doel bereikt?

Volgens Dr. Julie Rhee is het niet nodig om een gezond dieet en trainingsprogramma te stoppen als je zwanger bent, als je overgewicht of obesitas hebt. Dr. Rhee is een reproductieve endocrinoloog en onvruchtbaarheidsspecialist en directeur van het Preimplantation Genetic Screening Program bij het Vios Fertility Institute in St. Louis. Ze is dubbelboard-gecertificeerd in Obstetrie en Gynaecologie, evenals Reproductieve Endocrinologie en Onvruchtbaarheid (REI).

"Drastisch gewichtsverlies zou ontmoedigd worden tijdens de zwangerschap, maar een gezond dieet, bestaande uit oefeningen en portiecontrole met uitgebalanceerde maaltijden, kan tijdens de zwangerschap worden gestart," zegt ze. Ze voegt echter een paar waarschuwingen toe voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap.

Is een dieet veilig voor zwangerschap Gewichtsverlies?

"Diëten tijdens de zwangerschap kan moeilijk te beoordelen zijn," zegt dr. Rhee, "omdat het belangrijk is om tijdens de zwangerschap een uitgebalanceerd dieet te volgen." Maar ze voegt eraan toe dat als je op dieet bent door het controleren van porties, dat een gezonde gewoonte is om door te gaan tijdens de zwangerschap. Ze benadrukt ook dat als je medicijnen of supplementen gebruikt om gewicht te verliezen, je met je zorgverlener moet praten om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn tijdens de zwangerschap..

Tenslotte adviseert dr. Rhee dat diëten waarbij men bepaalde voedselgroepen helemaal elimineert, moeten worden vermeden.

Is lichaamsbeweging veilig voor zwangerschap Gewichtsverlies?

Fysieke activiteit tijdens de zwangerschap wordt over het algemeen aanbevolen. Maar wat als u sedentair bent geweest? Of wat als uw gewichtsverliesprogramma voorafgaand aan de zwangerschap gepaard ging met zware inspanningen?

Dr. Felice Gersh, M.D. beveelt aan dat u door blijft gaan met het niveau van oefenen waar u zich prettig bij voelt, maar duwt u niet te hard en verricht u geen activiteiten met een hoge impact. Dr. Gersh is een board-gecertificeerde OB / GYN die ook fellowship is opgeleid in integratieve geneeskunde. Ze benadrukt dat je je aandacht op gezondheid moet richten - niet op gewichtsverlies - om veilig en gezond te blijven tijdens de zwangerschap.

Dr. Rhee is het daar mee eens en merkt op dat elke oefening beter is dan geen enkele. "Echter, vrouwen mogen niet plotseling met een zwaar of streng trainingsprogramma beginnen."

Fit blijven en blijven tijdens je zwangerschap

Zwangerschap Gewichtsverlies versus verminderde gewichtstoename

Wanneer u zwanger raakt, zal een van uw eerste stappen zijn om een verloskundige te ontmoeten om een plan voor de komende negen maanden te ontwikkelen. Tijdens je eerste gesprekken wil je misschien een plan bespreken voor voedzaam eten en gezond bewegen. U kunt ook uw veranderend gewicht bespreken.

Afhankelijk van uw huidige gewichtsverliesprogramma of voedingsgewoonten, is het zeer waarschijnlijk dat de nadruk zal liggen op gezond gewicht krijgen in plaats van gewichtsverlies. Uw arts kan gestandaardiseerde aanbevelingen gebruiken en deze afstemmen op uw behoeften.

Gewichtsaanbevelingen voor zwangerschap

Volgens het Institute of Medicine (IOM) zijn er verschillende aanbevelingen voor gewichtstoename voor vrouwen met verschillende gewichtsklassen:

Te zware vrouwen (BMI minder dan 18,5) zou 28-40 pond moeten winnen of ongeveer 1-1,3 pond per week in het tweede en derde trimester.
Normaal gewicht vrouwen (BMI tussen 18.5 en 24.9) zou 25-35 ponden moeten winnen of ongeveer 0.8-1 pond per week tijdens het tweede en derde trimester.
Vrouwen met overgewicht (BMI tussen 25 en 29,9) zou 15-25 pond of ongeveer 0,6 pond per week moeten krijgen tijdens het tweede en derde trimester.
Zwaarlijvige vrouwen (BMI meer dan 30) zou 15-25 ponden of ongeveer 0.5 ponden per week tijdens het tweede en derde trimester moeten bereiken.

De organisatie erkent dat er enige controverse bestaat over de aanbevelingen voor obese vrouwen omdat er geen onderscheid is tussen klassen van obesitas. Dus, bijvoorbeeld, de richtlijnen zijn mogelijk niet geschikt voor vrouwen met morbide obesitas.

Volgens de richtlijnen (opnieuw bevestigd door ACOG in 2018) lijkt gewichtstoename onder de IOM-aanbevelingen bij zwangere vrouwen met overgewicht geen negatief effect op de gezondheid van de baby te hebben. Vrouwen met overgewicht die 6-14 pond opliepen, hadden een net zo gezond resultaat als vrouwen met overgewicht die binnen de momenteel aanbevolen richtlijnen aankwamen.

"Voor de zwangere vrouw met overgewicht die minder dan de aanbevolen hoeveelheid wint, maar een geschikt groeiende foetus heeft, is er geen bewijs dat het stimuleren van verhoogde gewichtstoename conform de huidige IOM-richtlijnen de maternale of foetale uitkomsten zal verbeteren."

Zowel Dr. Rhee als Dr. Gersh zeggen dat het verkrijgen van persoonlijk advies van uw eigen zorgverlener de sleutel is.

"Ik heb zwaarlijvige patiënten gehad terwijl ze zwanger waren zonder duidelijke schade aan de baby, maar het is nooit aan te raden om te proberen om gewicht te verliezen, zelfs als ze behoorlijk zwaarlijvig zijn, terwijl ze zwanger zijn. zwangerschap, echter, maar echte harde gegevens zijn niet beschikbaar. Ik zou zeggen dat gewichtsverlies tijdens de zwangerschap moet worden vermeden, maar er is niet veel gewichtstoename nodig als de vrouw al overtollig gewicht draagt, "zegt Dr. Gersh

Dieettips voor zwangerschap Gewichtsverlies

Dr. Gersh adviseert zwangere vrouwen met overgewichtblijf wijs eten en eet grote hoeveelheden groenten terwijl je wat extra eiwitten toevoegt. "Stop met proberen om af te vallen, maar laat je algemene plan om gezond te zijn niet varen", zegt ze. "Concentreer u niet op gewichtstoename of gewichtsverlies, maar concentreer u op het verkrijgen van veel voedsel van hoge kwaliteit in uw dieet en de natuur zorgt op natuurlijke wijze voor de dingen."

Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE voegt eraan toe dat eten voor twee een verouderde aanbeveling is, vooral tijdens het eerste trimester wanneer de baby erg klein is. Ze suggereert deze tips om tijdens de zwangerschap het meest gezonde dieet te creëren als je overgewicht of obesitas hebt:

Maak kennis met een geregistreerde diëtist (R.D.) om je te helpen en gezonde, heerlijke vervangingen te geven voor wat je al eet.
Eet alleen hele korrels koolhydraten (bruine rijst, quinoa, boekweit). Deel ze uit en eet ze minimaal op. Beperk witte, verfijnde korrels.
Snijd je suikerinname. Kies alleen natuurlijke suiker, zoals fruit, maar beperk jezelf dagelijks tot twee porties. Koppel de suiker met een eiwit (zoals appel en pindakaas) en probeer vezelrijke vruchten zoals bessen, appels of peren te kiezen. Beperk bananen, mango's, ananas, watermeloen, druiven en kersen.
Verhoog uw groente-inname. Vul de helft van uw bord met groenten tijdens de maaltijd.
Eet mager eiwit zoals kip, vis, kalkoen, maar vermijd voedsel dat gefrituurd is. Probeer vooral vers vlees en zeevruchten en beperkt vleeswaren zoals spek, worst en hotdogs te consumeren.
Sla maaltijden niet over. Eet volgens een schema om ervoor te zorgen dat je voldoende voeding krijgt.

Voeding tijdens de zwangerschap

Oefening Tips voor zwangerschap Gewichtsverlies

Dr. Gersh zegt dat zelfs zittende vrouwen baat kunnen hebben bij het starten van een trainingsprogramma tijdens de zwangerschap. "Wandelen is geweldig!" zegt ze, eraan toevoegend dat zwangerschapsyoga lessen of prenatale fitnesslessen beschikbaar zijn om vrouwen fit te houden terwijl ze verwachten. "Sedentair zijn tijdens de zwangerschap is een slechte zaak, sta op en beweeg!"

Dr. Rhee voegt eraan toe dat lichte tot matige activiteit gezond is. "Licht joggen, wandelen of aërobe oefeningen van ten minste 30 minuten per dag kunnen zowel voor moeder als baby nuttig zijn en mogelijk ook helpen bij het herstel van bevalling en na de bevalling," zegt ze..

Lopen om te oefenen tijdens de zwangerschap

Een woord van heel goed

Uw gewicht kan een grote invloed hebben op uw comfortniveau tijdens de zwangerschap, de gezondheid van u en uw baby terwijl u verwacht, uw bevalling en uw postpartumervaring. Dit zijn goede redenen om vóór de zwangerschap een gezond gewicht te bereiken. Maar het is niet ongebruikelijk dat vrouwen zwanger worden als hun gewicht te hoog is.

Afvallen tijdens de zwangerschap moet worden besproken met uw zorgverlener. Volgens Dr. Rhee zijn er verschillende graden van overgewicht, allemaal afhankelijk van de BMI, en niet ieders gewichtstoename wordt uniform verdeeld, dus het is belangrijk om persoonlijk advies te krijgen. Maar Dr. Gersh voegt eraan toe dat als je een plan voor gewichtsverlies hebt en je ontdekt dat je zwanger bent, je algemene welzijnsplan niet in de steek laat. Werk eenvoudig met uw verloskundige om een op maat gemaakt plan te maken voor een gezonde baby en een gezonde moeder.