Afvallen glutenvrij 5 tips voor succes
De waarheid is dat de resultaten die je sommige beroemdheden hebt gezien misschien magisch lijken, maar dat zijn ze in feite niet. In plaats daarvan zijn deze resultaten het resultaat van zorgvuldig eten, veel beweging - en ja, een dieet zonder tarwe en gluten. Maar het is verre van duidelijk welke van deze factoren het belangrijkst is, en het kan heel goed zijn dat een gezond dieet en veel lichaamsbeweging veel belangrijker blijken te zijn dan glutenvrij eten.
Het kan zelfs blijken dat het eten van glutenvrij helemaal niets doet voor uw gewicht, meer dan alleen het beperken van uw voedselkeuzes. Er is zeker een discussie over of het graven van tarwe en gluten je wel degelijk helpt om makkelijker af te vallen dan alleen maar een dieet te volgen. Sommige diëtisten zeggen dat het nuttigen van gluten uit je dieet betekent dat je minder hebt kan eten, en daarom minder calorieën consumeren ... wat natuurlijk leidt tot gewichtsverlies. (Zie de details over het debat en het laatste onderzoek naar glutenvrij gewichtsverlies - werkt het?)
Echter, andere experts, met name cardioloog Dr. William Davis, auteur van Tarwebuik-beargumenteer dat tarwe (en niet alleen het gluten-eiwit in tarwe) je eetlust verhoogt, waardoor je meer eet. Dr. Davis vertelde me in een interview dat tarwe eetlustbevorderende stoffen bevat die je lichaam aanmoedigen om meer insuline te produceren, een hormoon dat ervoor kan zorgen dat je vet opslaat. Er is echter geen onafhankelijk onderzoek dat de bewering van Dr. Davis bewijst.
Hoe kan glutenvrij gewichtsverlies het beste werken?
In zijn eigen praktijk zei Dr. Davis dat hij mensen gemiddeld zo'n 15 tot 20 kilo in een maand heeft laten vallen wanneer ze tarwe eenvoudigweg elimineren.Ja, je aantal kilometers kan variëren, er is zeker geen garantie dat je dat soort resultaten zult zien, en ondanks het positieve anekdotische bewijs, is er tot nu toe geen gepubliceerd onderzoek gedaan om te laten zien of het echt werkt. Maar het goede nieuws is, er zijn een aantal manieren waarop je kunt proberen om je resultaten en je glutenvrije gewichtsverlies te maximaliseren.
Hier zijn vijf strategieën die u kunnen helpen succesvol pond te verliezen wanneer u het glutenvrije dieet volgt:
Vermijd Verwerkte "glutenvrije" voedingsmiddelen
Ja, die glutenvrije cakemix ziet er lekker uit (en het smaakt ook behoorlijk in de buurt van de echte deal). Maar om echt te verliezen van tarwe- en glutenvrij, moet je helder blijven sturen. Een paar glutenvrije producten op basis van gluten, zoals snacks, brood, pizza, koekjes en cakes, bevatten zelfs nog meer calorieën (en kunnen mogelijk zelfs een krachtiger insulinerespons veroorzaken) dan de op tarwe gebaseerde nietjes die ze vervangen. Bovendien lijken veel mensen te denken dat de term "glutenvrij" op het etiket eigenlijk "calorievrij" betekent (er, niet zozeer). Neem het van mij aan: meer calorieën eten, alleen omdat ze worden gevonden in glutenvrije voedingsmiddelen zal niet helpen om gewicht te verliezen ... precies het tegenovergestelde. Tel de calorieën in glutenvrij voedsel, omdat ze ook tellen, net als calorieën in niet-glutenvrij voedsel.Bekijk uw totale calorieën
Veel mensen merken dat ze schijnbaar moeiteloos gewicht verliezen als ze glutenvrij gaan ... tot op zekere hoogte. Dat punt, zegt Dr. Davis, lijkt voor veel mensen gewichtsverlies van ongeveer 15 tot 20 pond te bedragen. De waarheid is dat glutenvrij gaan je neigingen en eetlust over het algemeen vermindert (althans nadat je aanvankelijke verlangens naar op tarwe gebaseerde traktaties zijn verdwenen), en een verminderde eetlust leidt tot minder calorieën.Om ervoor te zorgen dat het gewichtsverlies bal aan het rollen blijft, moet u waarschijnlijk beginnen met het tellen van calorieën en proberen binnen de aanbevelingen voor uw lichaam te blijven.
