Mentale hindernissen overwinnen om af te vallen
Heeft u problemen met afvallen? Als je elk dieet en trainingsschema hebt geprobeerd en niet kunt afslanken, heb je misschien mentale barrières voor gewichtsverlies. Deze mentale barrières kunnen moeilijk te overwinnen zijn, maar met wat werk, deze hindernissen zijn overkomelijk.
De psychologie van gewichtsverlies
Een mentale barrière tegen gewichtsverlies is gewoon een psychologische wegversperring. Het is als een bakstenen muur die je scheidt van je streefgewicht. Dus hoe kom je voorbij de muur? De eerste stap is om te begrijpen dat mentale barrières tegen verandering normaal zijn.
De meesten van ons hebben goede bedoelingen als het gaat om gezond eten en meer bewegen. En de meesten van ons kennen de basis van wat te eten en wat te vermijden. Maar zelfs met de beste bedoelingen eindigen we vaak met het ontsporen van onze vooruitgang als we ons moe voelen, gestressed of gefrustreerd zijn. En laten we eerlijk zijn ... deze emoties duiken vaak op.
We zijn allemaal gewoontedieren. We vinden comfort in routine. Dus als je routine eten en activiteitspatronen bevat die hebben geleid tot gewichtstoename (of het onderhoud van een zwaarder gewicht), is het normaal dat je op zoek bent naar die comfortabele gewoonten wanneer de tijden moeilijk worden. Deze gewoonten verlichten ongemak - althans op de korte termijn.
Wat nog erger is, is dat als je slim bent, je sterke rationalisatievaardigheden hebt om de voortzetting van de ongezonde gewoonten te ondersteunen. Waarom zou je tenslotte een oefening stoppen die verlichting en troost biedt? In het geval van voedingsgewoonten is het bijzonder moeilijk om onze gewoonten te veranderen. Onze lichamen zijn ontworpen om te eten. En we voelen ons beter als we dat doen.
Maar alles is niet verloren als u uw gewoontes wilt veranderen om gewicht te verliezen. De psychologie van gewichtsverlies werkt op sommige manieren tegen je, maar het kan in anderen voor je werken. Om voorbij je wegversperring te geraken, moet je eerst precies bedenken wat die wegversperring is.
3 Veel voorkomende emotionele obstakels voor gewichtsverlies
Spanning
Niet voor niets kreeg troost-eten zijn naam. Voor de meeste mensen voelt het eten goed. En in tijden van stress gebruiken sommige mensen eten als de beste manier om hun emoties te kalmeren. Studies hebben aangetoond dat te veel eten een chronisch coping-mechanisme kan worden voor het beheersen van stressoren in het leven.
Dus hoe overwin je de stressmuur om af te vallen? Stress vermijden is niet altijd mogelijk. Maar je kunt stresstriggers identificeren en je best doen om bepaalde situaties of mensen te vermijden die je succes ondermijnen. Het bijhouden van een voedseljournaal kan hierbij van pas komen. Eet of eet je ongezond voedsel als je in bepaalde omgevingen of rond bepaalde mensen bent? Zo ja, onderneem stappen om die omstandigheden te beperken.
Als je de mensen of plaatsen die stress veroorzaken niet kunt vermijden, kunnen ontspanningstechnieken een gezond alternatief zijn voor het omgaan met emoties tijdens stressvolle tijden. Wetenschappers hebben ontdekt dat een specifiek type ontspanningstechniek, geleide beelden genoemd, kan helpen bij het afvallen. U kunt met een therapeut werken om geleide beelden te leren, maar het is mogelijk om zelf geleide beelden te leren. Het kost enige tijd om het onder de knie te krijgen, maar geleide beeldspraak is misschien wel de meest effectieve techniek om gewicht te verliezen als je emoties ervoor zorgen dat je eet tijdens stressvolle tijden.
Depressie
Onderzoekers zijn niet duidelijk als depressie gewichtstoename veroorzaakt of als depressie gewichtsverlies voorkomt. maar veel wetenschappers geloven dat er een verband is. Depressiegerelateerde symptomen zoals slapeloosheid of inactiviteit kunnen gewichtsverlies bemoeilijken. En sommige vaak voorgeschreven antidepressiva kunnen ervoor zorgen dat u ook aankomt.
Dus hoe weet u of depressie u ervan weerhoudt om uw streefgewicht te bereiken? De eerste stap is om gescreend te worden op depressie. Praat met uw arts over een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Hij of zij zal in staat zijn om verder te onderzoeken en te bepalen of u een depressie heeft en u nuttig advies kunt geven om vooruit te komen.
Als u door omstandigheden niet kunt zien dat u een specialist bent op het gebied van gedragsgezondheid, kunt u overwegen om een van de nieuw ontwikkelde apps of technologische hulpmiddelen te gebruiken die via tekst, Skype of FaceTime zorgen voor geestelijke gezondheidszorg. Deze therapiediensten bieden vaak verlichting voor veel minder geld dan face-to-face counseling.
Persoonlijk of jeugdtrauma
Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die blootgesteld zijn aan fysiek misbruik, seksueel misbruik of pestpest lopen een groter risico op obesitas.
Sommige wetenschappers geloven dat gewichtstoename kan worden gebruikt als een emotioneel beschermende "oplossing" voor overlevenden van misbruik.
Als u een emotioneel trauma heeft ervaren, kan dit van invloed zijn op uw eetgewoonten en uw gewicht. Je ervaringen uit het verleden kunnen ervoor zorgen dat je in de huidige tijd niet meer af kunt vallen. Om uw doel te bereiken, wilt u misschien de problemen met een gekwalificeerde professional doornemen.
Er zijn veel experts die speciaal zijn opgeleid om te gaan met trauma uit het verleden. U kunt een specialist op het gebied van gedragsgezondheid vinden die goed is in het behandelen van de onderliggende emotionele oorzaken van overmatig eten en gewichtstoename. Uw primaire zorgverlener kan mogelijk een verwijzing doorgeven. Zo niet, dan zijn er andere manieren om een therapeut te vinden. De American Psychological Association biedt middelen om consumenten te helpen de hulp te krijgen die ze nodig hebben, inclusief een locatorservice om beoefenaars in jouw omgeving te vinden.
Een woord van heel goed
Als je tevergeefs worstelt om af te vallen, kan een van deze mentale barrières tegen gewichtsverlies de schuld zijn. Gebruik daarom de psychologie van gewichtsverlies voor u, in plaats van tegen u. Bedenk waarom uw wegversperring of "muur" op zijn plaats is en onderneem vervolgens stappen om de hulp te krijgen die u nodig hebt om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
