Moet je koolhydraten tellen om af te vallen?

Overweegt u om koolhydraten te tellen om af te vallen? Dieters raken vaak in de war of ze koolhydraten moeten tellen, vet moeten tellen of calorieën moeten tellen om af te vallen. Zeker, er is geen tekort aan controverse in medische en fitnessgemeenschappen over welke methode het beste is. Het debat speelt zich vaak af in de media, waardoor consumenten verbijsterd zijn.

Verwarring over het tellen van koolhydraten

Als u wilt afvallen, welke methode moet u kiezen? Een belangrijk artikel in de Tijdschrift van de American Medical Association ondersteunt het gebruik van een koolhydraatarm dieet voor gewichtsbehoud. Maar nadat het werd gepubliceerd, inspireerde het een sterk debat tussen artsen en onderzoekers. Het lijkt erop dat niemand het eens kan worden over welk type calorieën je taille meer schade berokkenen: vet of koolhydraten.

Dus waar laat dat een slimme consument achter? Een recent nummer van het American College of Sports Medicine Fit Society-pagina vatte een redelijke bottom line samen. In een artikel over de waarde van koolhydraatarme diëten, schreven ze,

"Verschillende grootschalige onderzoeken hebben de populaire gewichtsverliesdiëten onderling vergeleken, en geen van de diëten kwam naar voren als de duidelijke winnaar. Dit kan deels te wijten zijn aan het feit dat, hoewel mensen zich aanvankelijk zorgvuldig aan de beperkingen houden, ze afdalen naar oude eetgewoonten in de loop van de tijd De saaie conclusie is dat de mensen die het dichtst bij de dieetaanbevelingen blijven het meest succesvol zijn in hun gewichtsverlies, ongeacht welk dieet ze volgen. "

Koolhydraten tellen voor gewichtsverlies

Als u probeert af te vallen, ongeacht welk dieetplan u kiest, kan het kijken naar uw inname van koolhydraten om verschillende redenen nuttig zijn. Voordelen van het tellen van koolhydraten zijn onder andere:

De algehele afname van calorieën. De meesten van ons eten een dieet dat voornamelijk bestaat uit koolhydraten. Als u de inname van uw belangrijkste calorieënbron verlaagt, verlaagt u uw totale calorie-inname. Vermindering van de inname van koolhydraten is een van de gemakkelijkste manieren om de hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen.
Gezonder algemeen dieet. Een typisch Amerikaans dieet omvat meer dan genoeg wit brood, verwerkte crackers en koekjes, frisdranken, sappen, koffiedrankjes en gezoete theesoorten. Deze voedingsmiddelen hebben vaak weinig voedingswaarde. Als je ze kunt vervangen door betere koolhydraatkeuzes, zoals vers fruit en groenten, verlaag je de inname van koolhydraten, verhoog je je inname van vezels en andere belangrijke voedingsstoffen en voel je je minder hongerig gedurende de dag.
Verhoogde eiwitinname. Wanneer u het aantal calorieën dat u consumeert, beperkt tot koolhydraten, maakt u ruimte in een caloriebeperkt dieet voor energie uit andere bronnen. Dat betekent dat als u uw koolhydraatconsumptie verlaagt, u uw eiwitinname kunt verhogen zonder uw algehele calorieverbruik te verhogen. Lean-eiwit zal je helpen spieren op te bouwen en te behouden en sommige recente studies hebben aangetoond dat mensen die meer eiwitten consumeren in de loop van de tijd in staat zijn om hun metabolisme te verbeteren..

Meer gezonde vetten. Een lager koolhydraatdieet geeft je ook ruimte in het calorie-gecontroleerde dieet om meer vet op te nemen. Waarom zou vet je dieet gezonder maken? Sommige vetten, zoals omega-3-vetzuren, helpen uw lichaam om effectiever te functioneren en kunnen bijdragen aan een verminderd risico op hartaandoeningen.
Verbeterde medische aandoeningen. Sommige medische voorwaarden vereisen dat u koolhydraten telt. Het Diabetes Dieet, bijvoorbeeld, vereist dat je het aantal koolhydraten dat je verbruikt bij elke maaltijd beperkt tot 30-45 gram.

Het beste aantal koolhydraten voor gewichtsverlies

Dus hoeveel koolhydraten moet je consumeren voor gewichtsverlies? Het antwoord op deze vraag hangt af van uw activiteitenniveau en uw grootte. Volgens de Dietary Reference Intakes van het Institute of Medicine, zou u tussen 45% en 65% van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten moeten consumeren. Volgens richtlijnen van de Academie voor Voeding en Diëtetiek moeten reguliere sporters tussen de 2,3 en 5,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht consumeren, afhankelijk van de hoeveelheid en intensiteit van de training..

Vergeet niet dat het tellen van koolhydraten niet noodzakelijkerwijs betekent beperken koolhydraten. Een koolhydraatarm dieet is niet noodzakelijk het beste dieet voor u. Het beste dieet voor u is een dieet waar u zich aan kunt houden. Voor sommige mensen is dat een dieet met weinig koolhydraten. Maar ongeacht welk dieet u ook kiest, het tellen van koolhydraten en het maken van betere koolhydraatkeuzes zullen u helpen om de kwaliteit van uw dieet en uw gezondheid in de loop van de tijd te verbeteren.