Slaap de verrassende reden dat je misschien niet aan het afvallen bent
Slaap: Velen van ons weten dat we er meer van nodig hebben, maar we maken er geen prioriteit van. We blijven liever dat extra uur, kijken nog een aflevering of doen meer voor we het een nacht hebben uitgehaald. Maar als gewichtsverlies belangrijk voor je is, voeg dan een goede nachtrust toe aan je takenlijst!
Waarom is slaap zo belangrijk voor gewichtsverlies??
- Volgens het Centrum voor Ziektebestrijding en Preventie hebben 1 op de 3 volwassenen slaapgebrek. Gemiddeld hebben we minimaal 7 uur slaap per nacht nodig. Krijg je de jouwe? Zo niet, dan zou u uw gezondheid in gevaar kunnen brengen.
- Er zijn de voor de hand liggende redenen waarom slaapgebrek gewichtsverlies zou kunnen voorkomen. Je zult minder snel naar de sportschool gaan als je moe bent, en late nachten leiden vaak tot meer eten en slechte voedselkeuzes. Maar er is ook een echte biologische reden. Minder slaap laat je lichamelijk hongeriger worden. Dit komt door twee hormonen: ghreline en leptine. Ghreline signaleert honger en leptine stopt het. Maar studies tonen aan dat wanneer je slaap wordt beroofd, je meer ghreline en minder leptine produceert. En wanneer dit gebeurt, kan uw lichaam insuline niet goed gebruiken. Overtollige insuline = extra vetopslag.
- Heb je bewijs nodig? Talloze studies hebben de correlatie aangetoond tussen obesitas en een gebrek aan slaap. Een studie uit Harvard toont bijvoorbeeld aan dat vrouwen die 5 uur of minder per nacht sliepen 15% meer kans hadden om obesitas te krijgen dan de proefpersonen die 7 uur per nacht sliepen.
Dus, saboteer je inspanningen voor gewichtsverlies niet door je slaap te beperken!
4 manieren om u te helpen een goede nachtrust te krijgen
Eet slaapverwekkende voedingsmiddelen tijdens het eten
We hebben Turkije allemaal de schuld gegeven voor onze uitputting na een grote Thanksgiving-maaltijd. Turkije heeft die reputatie omdat het het aminozuur tryptofaan bevat, waarvan bekend is dat het slaperigheid veroorzaakt. En je zult nog slaperiger worden als je die kalkoen combineert met koolhydraten, omdat ze je ook laten slaperig maken. Probeer gehaktbrood-minis met kalkoen en haver te maken om jezelf in die slaperige gemoedstoestand te krijgen. Andere voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn garnalen, chiazaden en eieren.
Oefening
Ik weet; je bent te moe! Maar de cyclus moet worden doorbroken. Door te oefenen, kunt u uiteindelijk aan het einde van de dag degelijker slapen. Kies welk tijdstip van de dag voor jou het beste werkt, maar het is meestal het beste om een krachtige training vlak voor het slapengaan te vermijden. Als je niet van het type sportschool bent, ga dan een beetje huiswandelend! Of knijp wat calorieën in je keuken.
Stel een Wind-Down routine op
Word een gewoontedier - op deze manier zal je lichaam herkennen wanneer het tijd is om te gaan slapen! Misschien een kopje thee drinken of een warm bad nemen - beide zullen je lichaamstemperatuur verhogen en het dan naar beneden halen, zodat je naar je lichaam gaat dat het tijd is om het hooi te raken. Spuit lavendelgeur in uw slaapkamer - het is aangetoond dat het slaap induceert. En schakel uw apparaten uit! Onze hersenen worden gestimuleerd door de felle lichten van onze iPads, iPhones, iPods en I-need-to-watch-one-more-episode agenda's.
Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapengaan
Je wilt niet dat je lichaam overwerkt om je maaltijd te verteren als je gaat liggen. Dit kan tot ongemak leiden, waardoor het voor u moeilijker wordt om in slaap te vallen. Net als met lichaamsbeweging, vermijd het eten van een grote maaltijd twee tot drie uur voordat je gaat slapen. Als je een van die dagen hebt (we doen het allemaal) en je merkt dat je uitgehongerd bent vlak voordat je wilt gaan slapen, eet dan iets lichts.
Welterusten!
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs, en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!
